Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Conseil SVP par Interro (invité) (84.102.75.xxx) le 09/01/12 à 21:02:29
Bonsoir,
J'envisage de faire un voire deux 10km d'ici mai.
Actuellement j'ai fait 3 sorties de CAP de 5km et mon temps à chaque fois est de 35 mn,ai-je une chance d'améliorer mon temps et en combien de temps si je cours 3 fois par semaine. Je vais augmenter la durée des séances de 10mn cette séance. Et oui vous l'aurez compris je suis débutant qui n'a ni cardio, ni coach... mais un passif de sportif certes lointain !
Je n'ai pas de plan particulier car je ne comprends rien à la VMA et tout le reste. Je veux juste courir aux sensations et surtout me faire plaisir pour réduire mon temps et essayer de faire moins d'une heure.
Thanks
Conseil SVP par (invité) (82.124.3.xxx) le 09/01/12 à 21:48:52
augmenter le volume certes mais aussi varier les allures = integrer des series d'accelerations ds ton parcours
Conseil SVP par ls57000 (invité) (82.244.98.xxx) le 10/01/12 à 00:28:00
voir là
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Conseil SVP par Lyonnais (invité) (77.192.31.xxx) le 10/01/12 à 11:32:46
oui en effet il faut varier pour progresser et surtout souffrir cela fait partie de la progression. Tu te donnes à fond durant certaines séances. Le mieux si tu cours 3 fois par semaine c'est de faire une séance où tu cours à ton maximum et ce plusieurs fois avec des courses de récupération. Surtout tu ne t'arrêtes pas ! Le secret est là !
Conseil SVP par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 10/01/12 à 11:36:57
si tu veux te faire plaisir pas la peine de finir HS lors de tes sorties
donc tu augmentes tes sorties régulièrement sans te presser, avec des changements de rythme comme signalé plushaut pour t'amuser un peu
si tu tiens déjà 5 bornes tu tiens les 10 sans problème d'ici mai
un peu de régularité, progressivité, et variété et ça ira
Conseil SVP par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 10/01/12 à 12:05:53
Lyonnais, tu crois qu'il va courir longtemps avec tes conseils?
On ne termine pas HS des séances d'entrainement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge