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18 x 300 par (invité) (31.36.192.xxx) le 21/02/12 à 17:34:39
Voila je voulais savoir si 18 x 300m est une bonne séance sous entendu plus profitable qu'une 10x 300 (en période de forme) Si oui comment les agencer en série de 2x9 ou en 3x6 ?
18 x 300 par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/02/12 à 17:41:19
Les vraies questions sont : une telle séance, pour quoi faire ? Pour préparer quel objectif ? A quelle vitesse ? Avec quelle récup entre les fractions ? La durée de la séance (5400m à VMA ça fait beaucoup) est-elle cohérente avec le reste de ton entraînement ?
18 x 300 par (invité) (31.36.192.xxx) le 21/02/12 à 17:46:07
En fait je prépare un 5000m et le reste de mon entrainement et fais de fractionné long du style 6x1000. Ces derniers mois je n'ai pas vraiment fais de VMA courte. Il faut que je rattrape un peu au pire si c'est trop je ferai 2x7x300 t'en pense quoi ?
18 x 300 par (invité) (31.36.192.xxx) le 21/02/12 à 17:48:22
5 séances par semaines dont 3 en endurance pardon
18 x 300 par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/02/12 à 17:51:02
Ben normalement, si tu ne veux pas te surentraîner ou prendre le risque de te blesser, les séances de VMA doivent représenter 5%-7% de ton volume d'entrainement hebdo. Donc si tu veux taper 14*300=4200m, il faut que tu sois au moins à 60 bornes par semaine.
(endurance fondamentale et récup = 50%-60% du volume ; endurance active = 20-25% ; résistance = 10% ; VMA = 5%)
18 x 300 par (invité) (31.36.192.xxx) le 21/02/12 à 17:53:38
D'accord je vois comment tu calcules. En fait j'ai encore 3 semaines avant la course il faut que je les utilise a fond. Je ne suis éffectivement pas loin des 60 bornes
18 x 300 par (invité) (31.36.192.xxx) le 21/02/12 à 17:56:22
Donc d'après toi 14x 300 c'est suffisant si je comprend bien
18 x 300 par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 21/02/12 à 18:59:42
En 2 séries de 7, c'est effectivement déjà une belle séance, surtout si tu ne les tourne pas très vite (en 54", c'est une séance plus facile qu'en 1'15"...)
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