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courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par (invité) (84.14.112.xxx) le 22/02/12 à 10:25:34
je reprend la CAP et je cours 2 fois par semaine des petites séances de 5*5 min entrecoupée de 2min de marche
Je veux pas me cramer d'entrée et je rajoute une séance de vélo de 30 min dans la semaine
ce programme est il suffisant et benefique ?
vos avis d expert m'interessent
merci
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par cadepend (invité) (81.49.198.xxx) le 22/02/12 à 10:26:38
suffisant pour quoi ?
si c'est pour faire un marathon dans 2 mois, ce n'est pas la peine.
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 22/02/12 à 10:31:52
bénéfique du point de vue cardio vasculaire....pour un objectif plus sportif il sera nécessaire d'augmenter au fil des semaines le volume et le nombre de sorties minimum 3 fois 45'-1h....PATIENCE PROGESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par (invité) (84.14.112.xxx) le 22/02/12 à 10:36:09
en fait j'avais entendu que la cap sous un certain seuil etait
plutot mauvais pour le coeur que benefique
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par (invité) (64.208.49.xxx) le 22/02/12 à 10:57:19
Tout à fait.
En dessous de 8 entrainements hebdomadaires, toute activité physique est néfaste pour la santé.
ATTENTION!
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 22/02/12 à 10:58:08
Ces deux sorties d'une demi heure est à moindre mal, ils t'eviteront les problèmes liés à la sédentérisation, cela ne peut pas te faire de mal en tout cas.
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/02/12 à 11:32:10
"en fait j'avais entendu que la cap sous un certain seuil etait plutot mauvais pour le coeur que benefique"
Comme quoi on entend dire beaucoup de conneries...
Ce que tu fais est très bien pour débuter et maintenir ton système cardio-vasculaire en état. pour l'améliorer il faudra effectivement passer très progressivement (dixit Serge92) à 3-4 fois 45 min par semaine qui sont la bonne dose (pour un sédentaire qui n'a pas d'ambition chronométrique) et tout ça en restant prudent sur les allures comme tu sembles le faire actuellement.
Bonne course!
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par (invité) (84.14.112.xxx) le 22/02/12 à 11:33:32
Merci pour vos reponses
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 22/02/12 à 11:38:38
oui ca peut etre mauvais si tu les fais au maximum de tes capacités...mais si tu y vas progressivement, fonce !
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par Séancetenante (invité) (83.201.211.xxx) le 22/02/12 à 13:45:46
Actuellement, je fais mes 3 petites séances hebdo, tranquilou, avec pour but d'améliorer mon foncier (déficit d'endurance).
Je mixte séances longues, séances en résistance, lignes droites; je m’entraîne sur des parcours incluant bosses, plats et descentes. J'envisage de poursuivre ainsi jusqu'à la fin mars début avril (je prévois de clore cette phase de préparation par une séance évaluation VMA avec un demi Cooper, j'ai hâte de voir ou j'en suis). Il sera temps pour moi de démarrer un plan sur X semaines (je regarde des plans semi variant de 8 à 12 semaines). Les plans en vue sont basés sur 4 séances.
Actuellement, mes séances font toutes plus d'une heure. SL = 1h45. Séances de résistance = 20/30' encadrées par 25/30 d'EF en amont et 15/20 mn d'EF / récup. en sortie. J'ai le sentiment d'être en condition pour basculer de 3 à 4 séance.
Mes questions sont :
3 séances de 1h 15 = 4 de 55 mn ?
Le passage de 3 à 4 est il une étape multipliant les blessures?
Le gain de 3 à 4 sorties se mesure t'il rapidement?
Vais je faire pipi rose?
merci à vous?
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par (invité) (82.45.149.xxx) le 22/02/12 à 13:59:08
A mon avis, mieux vaut faire 4 séances d'une heure plutôt que 3 de 1h20 pour progresser mieux (mieux dasn le sens plus vite et de façon moins traumatique)
C'est l’intérêt du fractionné ....
courir 2 fois par semaine est ce suffisant ? par (invité) (78.236.49.xxx) le 22/02/12 à 23:29:45
courir deux fois par semaine, j'en sais rien.
Une chose est sûre, c'est qu'il ne faut pas se faire sodomiser plus de deux fois par semaine. C'est mauvais pour le sphincter.
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