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conseil plan entrainement par coureusedéb (invité) (88.161.199.xxx) le 08/03/12 à 21:21:32
Bonjour,
Je suis débutante dans la course a pied . Depuis plus d'1 ans je courrais quand j'en avait envi et juste des footing. Mais désormais j'ai commencé par un footing toutes les semaines et depuis cette semaine je me suis fais un petit plan d'entrainement avec ce que j'ai trouvé sur le net . Le voici : ( j'aimerai que vous me conseiller sur ce plan , merci d'avance :) ) :
Semaine 1 :
Entraînement 1 :(40 minutes)
=>15 minutes de footing allure calme ( int.1)
=> Fractionné : 10 x 30'' R 30'' ,
=> 10 mn récupération + assoup
Entraînement 2 Samedi / Dimanche :
Footing 40 mn
Semaine 2 :
entraînement 1 : (35 minutes)
Footing total de 35 minutes dont :
5 premières minutes faible allure
20 mn ou on augmente légèrement l'allure
et 10 mn faible allure.
Entrainement 2 : Samedi : ( 35/40 mn )
35/ 40 mn ft
=> 3 accélérations ( après le footing )
Semaine 3 :
Entraînement 1 : (36 minutes)
=> 15 minutes en continu à très faible allure
=> 8 x 40'' R 20''
=> 10 minutes pour récupérer.
Entraînement 2 : (45 minutes)
=> 15 minutes en continu à faible allure
=> 10 minutes plus soutenu
=> 5 minutes faible allure
=>10 mn plus soutenu
=> 5 minutes faible allure
Semaine 4 :
Entraînement 1 Mercredi : (55 minutes)
=> 20 minutes faible allure
=> 10x40'' R 20''
=>10 mn int.1 R
Entraînement 2 : ( 45 mn )
Course en continue pendant 45 mn
Semaine 5 :
Entraînement 1 : (40 minutes)
=> 15 minutes faible allure
=> 10 minutesallure soutenue
=> 5 minutes plus rapide
=> 10 minutes faible allure pour récupérer
entrainement 2 :
50 mn footing
Suite à cela je ferrais un 5 km
conseil plan entrainement par coureusedéb (invité) (88.161.199.xxx) le 08/03/12 à 21:39:10
Actuellement j'ai fait la première séance de la semaine 1 , sans problème j'ai réussi à faire cette séance
conseil plan entrainement par (invité) (160.92.7.xxx) le 09/03/12 à 09:05:45
C'est très bien je trouve, les allures sont bien variées, il doit être plaisant à réaliser.
conseil plan entrainement par (invité) (88.161.199.xxx) le 09/03/12 à 15:50:32
d'accord , oui , j'ai voulu ne pas faire que des fractionnés pour ne pas perdre l'envi de courir car sa peut devenir lassant de toujours en faire lorsque l'on est débutant . :)
conseil plan entrainement par coureusedéb (invité) (88.161.199.xxx) le 09/03/12 à 19:40:02
D'autre personne aurai des avis sur ce plan d'entrainements ? (Des choses à modifier ou autre)
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