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Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 01/04/12 à 07:05:00
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du châlet des gaufres (au niveau du feu rouge), ou au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 01/04/12 à 07:14:29
Prems !!! mais que c'est dur ce matin, je serai bien restée dormir. Mais hop j'ai un marathon à préparer....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/04/12 à 08:00:28
2eme
et y caille dehors
cssquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 01/04/12 à 11:57:30
Ha! oui ça caille....
Sortie en bonne compagnie.
A peine une heure ce matin 59mn14s pour 9km730 avec une côte des barrières.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 01/04/12 à 12:21:43
Bon ben troisième :-)
Il faisait frais ce matin , entre 2 et 4°C au vent, malgré le soleil ..... Changement radical par rapport aux jours précédents !
Joli groupe ce matin : Hugues, Casquette, Vincent75, Duduche, Michel (en récup de l'EcoTrail), Sébastien (de retour avec des tendons d'Achille tout neufs : -)).
Nous avons croisé Martine qui terminait sa sortie ...
Un total de 18 km et 1h49 dont 3 côtes aux Barrières ; c'est un peu moins que les 2h prévues mais la fatigue de fin de prépa commence à se faire sentir (surtout après les séances d'hier et vendredi).... Rien que de très normal d'ailleurs ....
Prochaines sortie : mardi soir pour du "seuil" (2000m ou 3000m)...
@Martine : duduche et moi passerons à Pershing mercredi soir vers 19h ... Si cela te dit ...
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 01/04/12 à 12:35:17
Et voilà, ultime séance longue de ma préparation marathon.
Un total de 2h30, un peu plus de 34 km, avec 2 x 44 minutes d'allure marathon (11,1 km à chaque fois).
Dernier gros entraînement mercredi ou jeudi (10 x 800 m vers 2'46") ensuite ce sera la période de surcompensation.
Bon dimanche à tous.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (invité) (80.214.8.xxx) le 01/04/12 à 12:55:14
En attendant que les jeunes remplissent le camion, je vous fait un petit résumé de ma sortie: 1h59 22km avec 2 x 15 mn en 5. 2 et 5.03 /km puis 21 mn en 5.21/km et 18 mn en 5.25...Bien regretté mes gants
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (invité) (80.214.8.xxx) le 01/04/12 à 12:55:52
En attendant que les jeunes remplissent le camion, je vous fait un petit résumé de ma sortie: 1h59 22km avec 2 x 15 mn en 5. 2 et 5.03 /km puis 21 mn en 5.21/km et 18 mn en 5.25...Bien regretté mes gants
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/04/12 à 13:10:35
bonjour
pierrot a bien résumé la sortie de ce matin
pour moi cool les séances de vendredi soir samedi ,mon mis un peu dans le dur
1h16/13KM
mardi,ou mercredi si je suis en forme 2X1500 autour des tennis , c'est mieux que l'allée royale ,le sol est plus dur que le bitume , et moins de monde ,au retour ayant fait un petit repérage ........
belle balade ce matin avec une belle équipe
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 01/04/12 à 13:44:24
ca sent bon le MDP les vincennus
je serai sur la route pour vous encourager
pour ma part
10 km de soli run. sympa, ravito commplets, benevole sympa et moins de 1 000 coureurs.
1mn01sec de moins qu aux foulees de vincennes!!!!!
43'44 contre 44'45 en fevrier et ca 1 semaine apres le marathon de barcelone!
j en reviens pas moi meme.
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/04/12 à 15:18:28
@dare
l'effet marathon dure environ 3semaines dût a l'entrainement mais il fait faire attention a la blessure
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 01/04/12 à 16:24:14
Dare pas certain de la distance.....il me semble que beaucoup ont fait un score...:-) de toute manière bravo pour cette course effectuée à la suite de ton marathon....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (82.123.144.xxx) le 01/04/12 à 19:33:40
ouais Serge je viens de lire que la distance n y etait pas pt etre
mais 1mn de moins, je pense que j aurais battu mon record ce matin tt de meme
@casquette
pas de souci
plus de courses avec objectif avant mai ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 01/04/12 à 21:50:33
Bonsoir à tous
Ce matin, j'étai du côté de Poissy pour y courir la Pisciacaise, un 10km nature en compagnie de Stefun.
Nous nous sommes régalés: le nombre de participants était restreint (347 arrivants) avec une excellente organisation et un superbe parcours pas tout plat. Résultat: 47'19" avec un dernier kilomètre parcouru en 4'13", même à l'entraînement, je n'avais jamais fait ça!
Félicitations à Dare pour son super chrono, une semaine après un marathon en plus!
Bonne soirée :)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 01/04/12 à 22:09:08
J'étais très contents de vous revoir presque tous ce matn. Forcément si certains vont faire des courses dans des coins exotiques ...
Objectif pour les prochains jours : me débarrasser pour de bon de cette sinusite et reprendre un entrainement un peu sérieux.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 02/04/12 à 15:48:38
12km 1h10 ce matin en endurance: avec Gamine qui m'a accompagnée sur 2 x 2 km. Une vraie petite gazelle
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par korma (invité) (109.3.137.xxx) le 03/04/12 à 11:06:12
Petite sortie hier midi avec une série de 8x30' pour être bien !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 03/04/12 à 11:55:13
@Martine, dis-donc, elle n'a pas l'air comme ça ta Garmine !
@Korma, c'est bien les affaires reprennent. Persévère
12x200m à Louis Lumière hier. pour moi aussi les affaire reprennent.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.171.xxx) le 03/04/12 à 12:00:45
Ha Vincent, tu ne la vois que le matin au café et comme elle est bien élevée, elle reste sage :):)
Elle est débordante d'énergie et très joueuse
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/04/12 à 18:48:48
bonjour
ce soir autour des tennis avec un temps parfait ''pas de vent ''''
2X15000 , je commence a me faire a ce tour, pour les moyennes distances
6'31/18
total 13km95//1h17'15
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 03/04/12 à 21:12:59
Bonsoir,
@Martine :je confirme, Gamine déborde d'énergie :-)
@Casquette : tu as du y aller un peu avant moi. J'y étais entre 18h15 et 19h pour 2x3000m en 14:10 (4:42/km ; vitesse semi) et 13:45 (4:35/km ; pas loin du "seuil")avec 2'30 de récup.
C'est super bien passé !
Au total 13,2 km et 1h11.
Demain soir, un petit tour à Pershing avec Duduche pour y retrouver Martine pour quelques 800m....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 03/04/12 à 21:23:50
Casquette : 2 x 15000 !!! quelle pêche :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 03/04/12 à 22:16:36
Et attention, c'est des moyennes distances les 15000 !!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/04/12 à 16:22:44
bonjour
mrd
zero pointé les 1500M
@pierrot 18h15 j"avait finit
pour moi demain des 100
bonne séances a vous avec un peu de pluie ??
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 04/04/12 à 20:28:48
Sortie de 1h17 et 14km avec 8 x 800m en 3.43 3.44 3.42 3.38 3.42 3.38 3.36 3.35.
J'adore ces séances de piste
J'ai partagé la piste avec Pierrot, Duduche et Sof. Sans oublier les rugbymen qui étaient de retour après des mois d'absence.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 04/04/12 à 21:06:38
Bonsoir,
j'ai bien envie de pérenniser cette séance de piste du Mercredi soir ... :-)
@Martine : je confirme les temps de deux derniers 800m
@Duduche : le 800m a été tourné en 3:55. Je t'amène demain matin les temps à faire sur 200/400 en prenant comme référence un 800m en 3:50
Le 400m a été couru en 1:34....
Un total de 1h12 et 12,2 km ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 04/04/12 à 21:32:33
Merci Martine et Pierrot pour les encouragements.
Sortie de 56mn56s pour 10km380
Les deux premier 800m en 4:07 et 4:04 le troisième en 3:55.
Y'a du mieux.
OK Pierrot.
Bonne soirée duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/04/12 à 19:00:17
ce soir
dans le bois de vincennes
cotes des barrière
10X100 récup 50m
un truc simple 26'les10 on ne peu être plus régulier ,sans puisée dans la machine
total 12km//1h12'03
fait un petit tour ensuite dans le bois avec franck Guilloteau animateur des courses hoirs stade bien connut dans la région ,qui fait le marathon de paris bon courage a lui pour la course
dimanche les 10km de l'humarathon
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 06/04/12 à 21:22:31
Bonsoir,
@Casquette : bonne course Dimanche ! Tu devrais réaliser une bonne perf ....
Ce soir sortie de 56mn pour 10km dont 3km en 15:30 soit 5:10/km ( AS42)avec une fc autour de 81%fcm . Surpris en bien par la fc (il faisait frais) . J'ai du retenir les chevaux pour ne pas partir trop vite .....
Peut-être une sortie du même type demain matin .
Dimanche RdV avec Martine à l'abribus à 9h pour une sortie de 1h30 dont 3x15mn à AS 42 (2x15mn à AS21 pour Martine ).
Lundi matin sortie en endurance de 1h15 / 1h30 max et s'en sera terminé :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 06/04/12 à 21:47:35
Pierrot 3x15 n'est ce pas un peu trop ?....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 06/04/12 à 22:47:25
En fin d'après-midi, dernière gros entraînement pour ma septième semaine de préparation marathon.
J'aurais dû faire cette séance mercredi soir, mais mon soléaire grinçant un peu, j'ai décalé de deux jours.
Echauffement de 25 minutes, puis 10 x 800 m avec 1'15" de récupération.
Le premier en 2'50", pour voir. Comme ça allait, j'ai enchaîné les neuf autres en 2'43".
Pulsations vers 168 / 170 à la fin de chaque série, baisse vers 135 avant de repartir.
J'ajusterai mes entraînements de ce week-end selon mes sensations.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 06/04/12 à 22:47:35
@Serge : erreur de frappe ! Ce sont 2x15mn qui sont prévus :-)
Tu as raison, ça aurait été un peu copieux à une semaine de la course ....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 06/04/12 à 23:06:32
PIERROT....OUFFFFFF.....:-) bonne dernières sorties avec Martine, je devrai être vers le carrefour du lac supérieur à environ kilo 37....avec la boite à images...
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 06/04/12 à 23:22:47
Merci Serge !J'essaierai de faire bonne figure au 37ième :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 06/04/12 à 23:35:31
C'est la butte Mortemart ça le 37e km ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 06/04/12 à 23:43:47
Fred il me semble...mardi soir nous irons sur la fin du parcours et j'en profiterai pour en vérifier le marquage...
Je compte sur ta belle foulée pour la mettre en boite...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 07/04/12 à 00:21:45
Merci Serge, je courrai en Adidas vert (Aegis aux pieds), dossard 1230.
Je viens de revérifier le tracé (je ne connais pas ce final modifié), on ne passe plus Mortemart mais avenue de St-Cloud (sens inverse des 20 km de Paris). C'est donc là, après le carrefour des lacs que se trouve le 37e km.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 07/04/12 à 15:35:27
Serge est là pour faire des photos ?!
Ah ! Alors je vais essayer de tenir jusqu'au 37è...
Bon marathon à toutes et à tous !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/04/12 à 18:27:52
@pierrot
merçi pour les encouragements ;mais la perf a voir a l'arrivée , il va faire un peu frais demain par rapport a ces dernières semaines
bonne fin de préparation marathon a fred et pierrot et martine encore un petit bout de chemin a faire avant le mont st michel
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.35.xxx) le 07/04/12 à 18:48:45
Je ne vais pas oublier les gants cette fois ci.
Bonne course Casquette :)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Michel (invité) (83.200.47.xxx) le 07/04/12 à 22:17:58
Bonsoir a vous
Je passerai demain à 9H30' à l'abribus.
Y a t'il des amateurs ?
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 07/04/12 à 22:20:37
Bonsoir Michel. Martine et moi devrions être a l'Abribus a 9h30 avec environ 1h de course dans les jambes ...
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 08/04/12 à 00:03:33
CSA tu mettras quand même un peu de charbon dans la chaudière avant de passer devant l'objectif....je compte sur toi...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Franck (invité) (84.102.215.xxx) le 08/04/12 à 08:24:08
Bonjour Fred,CSA et tous les Vincennus.
Bonne chance à tous les marathoniens et une surtout grosse pensée pour mon pote Yohann, sur son lit d'hôpital et dont l'opération de la tumeur au cerveau de jeudi n'a malheureusement pas été couronnée de succés.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 08/04/12 à 10:20:47
CSA et Franck, à dimanche en grande forme !
On se retrouve avenue Foch au dépôt des sacs vers 7h45 / 8 heures ?
Dossard 1230 pour moi, tenue verte.
Bonne dernière semaine allégée.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 08/04/12 à 11:33:23
@Frank : bon marathon et quand je pense à ton ami, on se dit qu'il faut profiter chaque jour de la chance que nous avons d'être en bonne santé
Belle sortie de 2h pour 21km500
Dont
15mn en 5.04/km
15mn en 5.01/km
19mn en 5.25/km
Croisé Tomis en rentrant: repérable de loin avec sa petite foulée si spécifique.
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 08/04/12 à 11:36:23
Bonjour !
frais ce matin (3-4°C entre 8h et 10h) mais soleil => très agréable pour la cap .... Les gants étaient les bienvenus !
Uns sortie de 1h35mn et 17km en compagnie de Martine et Fred.
@Martine : les deux portions de 15mn on été courues entre 5:00 et 5:05/km soit exactement la vitesse cible ...
Sur le retour je n'ai pu résister à refaire 14mn à 5:00/km ...
La fc sur ces tronçons à AS42 est restée entre 80 et 83%fcm. Je pense que la fraicheur a aidé un peu :-)
Il faut maintenant que je gère un orteil un peu douloureux (ça ne devrait pas durer grâce à une excellente pédicure :-)) et des lombaires /sacro-illiaques qui commencent à réclamer logiquement un peu de repos.
Demain Rdv à 9h30 à l'abribus : je me contenterai de 1h15 max avec 10/15 mn de rappel à AS42.
Je ne suis pas sûr de courir Mercredi (Perhing)
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 08/04/12 à 11:59:26
Une pensée pour Dare, Bernard#11 et Casquette, présents ce matin sur les 10km de l'Humarathon .....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 08/04/12 à 12:17:17
Encore moi :-)
en fait :
Casquette sur 10km .... qui passe sous les 45 mn . Quand je te disais que la forme revenait :-)
Bernrd#11 et Dare s'alignaient sur le semi ....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/04/12 à 13:48:24
bonjour
en effet pierrot de retour de l'humarathon , ayant fait des photos de nos compères qui étaient sur le semi
je suis passé sous les 45' (44'45)que c'est dur ........ la vache ,
très frais ce matin 2° au départ et un peu de vent sur le parcourt en longent la seine
la cote ,c'est pas trop mal passée , mais après la relance fut dur pour finir les deux derniers KM
42"de mieux que le 10
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/04/12 à 13:53:45
oups
je fais toujours des meilleurs temps a humarathon sur 10KM et semi que sur le parcourt de nogent
demain présent cool 9H30 abri bus
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 08/04/12 à 15:17:52
on veut fairte u footing de recup avec bernard
ce serait locaz de se revoir pierrot et casquette non?
attendons voir si lheure lui convient
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/04/12 à 15:39:25
https://picasaweb.google.com/107408288867929215230/20120408LHumarathonSemi2012
quelques potos du semi de ce matin
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 08/04/12 à 16:24:16
Rebonjour,
@Dare : ce sera avec plaisir !!
Martine , Duduche, Fred devraient être là
Hugues sera également des nôtres demain matin. Il sera en mode astreinte => avec mobile et susceptible de nous quitter sans trop de préavis :-)
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 08/04/12 à 16:30:05
Salut à tous,
Chrono totalement imprévu ce matin à l'humarathon: 1h49'36" (un peu moins d'1h52 envisagées). Bonnes sensations tout au long du parcours. Difficultés bien gérées, mais vraiment dur à partir du 18ème. Malgré tout, c'est mon meilleur semi (pas seulement au niveau du chrono) et de loin. Ravi d'avoir enfin la distance dans les pattes.
Récup demain matin!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Franck (invité) (84.102.215.xxx) le 08/04/12 à 17:07:54
1h20 à l'humarathon couru à allure marathon...en préparation de dimanche. Ayant fait de nombreuses séances de prépa,le midi dans le bois de Vincennes, avec Yohann, 2ème Sénior du Paris Running Tour 2011 et encore très performant, en début de semaine, j'espère qu'il va revenir au plus vite dans les pelotons, avec sa bonne humeur légendaire.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 09/04/12 à 10:26:40
Sortie bien matinale pour un lundi de pâques : 1h17 14 km
5mn en 4.43
18mn en 5.25
15mn en 5.26
Fcm moyenne 137
Bonne journée :)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (204.45.134.xxx) le 09/04/12 à 10:59:16
super interressant la vieille!!! elle fait combein au marathon?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/04/12 à 11:14:07
ce matin
avec pierrot ,duduche ,hugues ,dare et bernard p'te sortie
dans le bois de vincennes désert ,pas de voiture ,et encore moins de coureur .........
13km600//1H13'52/donc un KM :asile +route des tribune 4'45
ça fait du bien :-)
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 09/04/12 à 11:25:09
Sortie de 9km090 en 56:16 soit 9,7km/h tranquille.
Bonne journée les amis (ies)
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 09/04/12 à 11:27:58
Bonjour,
comme le signale Casquette, plutôt désertique le Bois ce matin!
@Martine : nous avons du sillonner le Bois peu après toi. Bien ta fc, pour tes allures à AS42 !!
Notre groupe s'est scindé en deux quand Hugues, Casquette et moi sommes partis pour "descendre" la route de la Tourelle à 5:10/km ( 2,8 km en 14:25)soit mon allure cible pour Dimanche prochain ...
Un total de 13,4km et 1h20mn.
@Duduche: ok pour le RdV Mercredi soir : 18h40 au Parc Floral puis direction Pershing. Je ne ferai que l'aller -retour soit 45-50 mn
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 09/04/12 à 13:41:36
Pierrot: j'ai fini ma séance à 10 mn près qd vous commenciez:)
Pour mercredi, j'ai 2 x 15 mn allure semi alors ce ne sera pas piste pour moi!!
Je serai à l'arrivée du marathon vers le 40ème pour vous encourager et je prendrai aussi photo!!
Alors faites une belle semaine de récup les champions et à dimanche :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 09/04/12 à 15:42:03
Merci Martine !
C'est bien noté pour Mercredi ....
De retour d'une petite ballade dans le Bois :une bonne âme a complété le marquage existant Avenue des Minimes (0-500m) en continuant sur l'autre chaussée (marquage blanc discret) jusqu'au 1km, qu'on ne peut pas loupé car indiqué au milieu de la chaussée .... Merci à elle !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/04/12 à 17:42:09
bonne nouvelle
pierrot
de l'autre coté marquage tout les 100M ??
bon si oui, c'est du luxe
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (82.123.140.xxx) le 09/04/12 à 17:52:46
zxcellent pour le fractionné aux minimes!!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 09/04/12 à 18:58:48
@Casquette : a priori marquage (très discret ; un petit trait blanc) tous les 100m. Un repérage préalable est souhaitable
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/04/12 à 19:17:18
ce soir dans la tourmente
en espérant que le temps ne soit pas du même tonneau dimanche
vent fort , froid
fait un grand tour 19km63//1h43'34
dont 15KM EN 1h15 avec côte des barrières polygone ,gravelle ,asile ,et tourelle face au vent et pluie glaciale
parti en short et maillot j'ai eu froid pendant toute la sortie
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 11/04/12 à 19:58:11
Je confirme pour le vent ce soir.
1h27 16km avec 2 x15mn allure semi puis 19mn allure marathon.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 11/04/12 à 21:47:47
Bonsoir,
@Martine : bien la fraction à AS42 après les deux fractions à AS21 !!
@Casquette : le vent était effectivement casse pied ce soir. Il est d'ailleurs vraisemblable qu'il y en ait du même style Dimanche mais orienté NE => ça risque d'être gonflant sur l'Avenue Daumesnil (on l'aurait de face)vers le Château de Vincennes mais pas trop génant lors du retour vers Paris.
Ce soir, donc, en compagnie de notre ami Duduche, 51mn et 8,8 km dont 3x1000m en 5:15/4:55/5:05 (nous avons utilisé les nouveaux marquages Avenue des Minimes).
Maintenant c'est repos et étirements .....:-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/04/12 à 23:06:08
Pierrot tu copies moi aussi ils avaient 3x1000 ce soir, ce soir une nouvelle petite séance dynamique pour ceux qui l'avaient hier soir.....
moi j'ai été en repérage des derniers kilos identiques à l'an dernier ...dimanche ma position sera sur un ilot directionnel juste après la buvette après le passage entre les 2 lacs et 200m avant le kilo 37....il vous restera à faire un 5000....:-)
Bonne soirée
Martine part sur quel objectif ?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 11/04/12 à 23:19:09
Serge,
" Martine part sur quel objectif ? "
Objectif l'urne les 22 avril et 6 mai.
Mont St-Michel le 13 !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 11/04/12 à 23:33:48
@Serge : ..... ma position sera sur un ilot directionnel juste après la buvette ....
Position stratégique :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/04/12 à 23:43:34
...oui je suis en terrain connu ce fût notre point de rdv du dimanche pendant 20 ans avant de faire nos célèbres SL de 32-33km en allant sur les crêtes de ville d'avray en passant par le parc de st cloud, le haras de jardy les crêtes et retour.....à l'époque on avait un peu d'endurance....après 2 sorties de ce type durant 25-30 semaines en moyenne par an....
Oups pour Martine il est vrai Fred que tu me l'avais dit à Vincennes....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 11/04/12 à 23:50:45
Serge, elle fera une escale vers ton far Breton jusqu'à mon passage avant de filer au nord du lac (41e km environ).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/04/12 à 00:01:17
ok avec plaisir
Fred bonne course tu es prêt!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 12/04/12 à 15:08:45
Appli MIP 2012 sur Andoid et I-Phone (suivi de temps réel des coureurs) ici :
http://www.parismarathon.com/marathon/2012/fr/r6_applicationOfficielle.html
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 12/04/12 à 15:09:21
Les choses se concrétisent.
Pour moi dernier WE montagne de la saison. 3 jours en suisse. Wildhorn (3247m) au programme. Pas très entrainé ...
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.120.203.xxx) le 12/04/12 à 17:38:34
Bon week end Vincent
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 12/04/12 à 20:16:49
Un petit coucou aux Vincennus en fin de prépa marathon !
@CasquetteRouge : La piste à côté de la piscine sur bords de marne est-ce une 400 m ?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (82.124.254.xxx) le 12/04/12 à 20:45:47
la piste nogent sur marne ?
oui 400 mètres
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 12/04/12 à 20:51:02
@Vincent bon week end !
@Squirrel : comment vas-tu ?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 12/04/12 à 21:34:52
Sorry je parlais de la piste de Créteil ...
@Pierrot : ça va, ça va ! Fred m'a fait un plan express pour un semi mais bon je vois que j'ai bien perdu en vitesse !;-)
Bon courage pour dimanche, je serai sur le parcours !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 12/04/12 à 22:58:35
Vincent, 3247 m ça va, 42195 pour nous dimanche...
Squirrel, adapte tes vitesses selon tes sensations.
Martine et Pierrot, à dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 12/04/12 à 23:15:49
Dégouté, sortie annulée à cause des conditions météo et nivologiques. Du coup, je viendrais faire le pom pom boy pour encourager les coureurs du dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/04/12 à 05:32:52
@Squirrel
elle fait 300m, elle a été refait de belle ligne blanche
a part ça
je serais si le temps est au beau au 16km rue de gravelle sur le parcourt ''hauteur du cimetière ""
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/04/12 à 05:43:32
erratum
elle fait 250 m
je pense fait quelques 500 demain matin vers les10H
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 13/04/12 à 07:42:01
@casquetterouge : Merci oui j'en reviens elle fait 250 m ...mes 800 m se sont transformés en des petits 600 m en prenant le couloir le plus extérieur ! ;-)
Peut-être que nous nous verrons sur le bord de la route pour encourager les courageux !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.120.203.xxx) le 13/04/12 à 09:46:41
Bises Squirel :):)
Vincent , faute de montagne ce sera donc un peu d'allure marathon alors;)
Frederic, Pierrot bon repos jusqu'à dimanche
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 13/04/12 à 19:43:05
1h02 11km240 fcm 130
De supers sensations et quelle belle fcm. Je n'en reviens pas
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Michel (invité) (83.200.107.xxx) le 13/04/12 à 21:58:20
Bonsoir à tous,
Un message d'encouragements pour les marathoniens de Paris.
Pour les autres, bon entrainement (n'oubliez pas vos
appareils photos).
A+
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 14/04/12 à 07:20:26
@ Pierrot et Fred,
Très bon MdP, que tout se passe bien pour vous et que vos objectifs soient atteints.
Sportivement
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 14/04/12 à 08:16:12
yes une pensee a Pierrot et Fred pour demain
on sera sur la route pour vous encourager
(si vous passez pas trop vite :o)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/04/12 à 10:46:56
ce matin sur ile brise -pain a créteil avec un peu de vent
6X500
2'01/01/2'/1'59/57/57
de très bonne sensations ,une piste de 260m au ''GARMIN''' en terre qui est très agréable a courir comme quoi faire des 10km est bénéfique
@ fred et pierrot bonne course
pour demain
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 14/04/12 à 11:30:26
@Martine, non ce ne sera pas de l'allure marathon, plutôt de l'allure 10km, si je veux accompagner Fred !
@Fred, je serai rue de Lyon, côté droit, derrière le km 22 avec l(a)e (Pom)pot belge ...
Si je calcule bien tu y passeras à 10h28, c'est ça ?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 14/04/12 à 12:38:22
Bonjour,
@Squirrel, Martine, Michel, Casquette, Phox, Dare : merci et à demain pour certains !
jeudi soir et hier soir : 20mn de vélo d'intérieur en moulinant sans forcer pour faire tourner un peu la machine
Ce matin : 20mn de marche avec les chaussures /chaussettes choisies pour demain
Maintenant repos et terminer le plein de glucides .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 14/04/12 à 13:04:55
Bonne course à tous pour demain !!
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 14/04/12 à 13:31:25
Oui Vincent, merci.
Ce matin 25 minutes aux Buttes-Chaumont, tout va bien.
A demain !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par yannnnn (invité) (78.192.243.xxx) le 14/04/12 à 17:47:59
Hello!
Un grand message d'encouragemens et de pensée (émue) aux marathoniens de demain... je suis en phase de reprise et ferai mon premier 10K en (tentant d') accompagnant(er) Pierrot du K9 au K19!
Go go go
Bise
Yann
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 14/04/12 à 18:03:59
Vincent, j'y passe vers 10h13, je ne t'attendrai pas !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 14/04/12 à 18:09:45
oui fred, tu ne tiend pas compte du temps ? ti temps es le meme quelque soi le temps, j'ai du mal a comprendre.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par gogo02 (invité) (90.58.92.xxx) le 14/04/12 à 18:32:23
je serais aussi à paris pour accompagner les copains du 30e à l'arrivée.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 14/04/12 à 20:57:04
Eric 8, le temps prévu : nuages fragmentés 2500 ft, vent de N-N-E 15 kts, rafales 25 kts.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 14/04/12 à 21:40:54
j'ai passer 2 h a faire mon tableau d
allure. j'ai mis 4'25 comme ibjectif facile. si tu respect pas ton allure de 4' les concequences vonr etre exponentiel alors que si tu as un tableau d'allure de 4'05. au pire tu fais 4'05.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 14/04/12 à 22:23:28
Bonne course à tous les vincennus ! Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 15/04/12 à 06:41:11
Go go les petits :)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 15/04/12 à 06:55:16
J'y go...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par parisi (membre) (86.69.4.xxx) le 15/04/12 à 08:18:21
Bonjour , vous ne me lirez pas avant de partir car il est trop tard mais je vous souhaite à toutes et à tous une très belle course !!!
Bon courage !!!
Parisi
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (82.123.17.xxx) le 15/04/12 à 08:47:38
je viens de te voir a la TV sur la ligne depart derriere les elites, Fred
bonne course
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par yannnn (invité) (78.192.243.xxx) le 15/04/12 à 11:07:34
Hello!
Que de stars : j'ai vu Fred à la TV, verdoyant, au K9, Jaja, Amélie mauresmo... puis Pierrot que j'ai accompagné jusqu'au K19...avc Hugues & Casquette à partir du K16 (vu : squirrel!). QQS rafales de vent, un rayon de soleil, beaucoup de supporter dans le bois... Pierrot, un metronome, super régulier toujours aussi impressionant... Il avait la forme... j'imagine que le vent sera + pénalisant à Boulogne... Entendu que Fred avait une foulée prometteuse au K16.
Pour ma part, mon premier 10K en rythme depuis longtemps, de bonnes sensations physiques mais encore bcp d'apprehension. Le plaisir est là c le principal.
A très vite !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 15/04/12 à 11:42:25
Après avoir regarder le départ du marathon et vu Fred, des conditions plutôt difficile ce matin, vent , froid..
Sortie en solitaire sur un parcours inédit dans Paris, 13km en 1:17:08, l'objectif du jour dépasser 1:15:00 c'est fait sans soucis.
J'attends les résultats.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/04/12 à 14:29:51
bonjour
regardé passé les avions avec squirrel en haut de la rue du pesage ,vue fred en forme puis en photographe au41km
ayant fait les 26 derniers km avec pierrot du 16au 42 avec un petit vent frais
il était accompagné par hugues , yanne qui au petit déjeuner avait autre chose que des feuilles de thé
vue, nico en photographe bernard , sege ,dare, martine ,et donc fred en photographe
pour moi
2h15'57//26km allure pierrot ,qui me convenait a merveilles casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.224.xxx) le 15/04/12 à 15:17:44
Bonjour, de retour du marathon de Paris bouclé en 3h41 (donc conforme à l'objectif) sans avoir rencontré de mur, sans sentiment d'épuisement, ... Les jambes sont un peu raides mais sans excès .... Je surveille de près les lombaires/sacro-illiaques qui grincent un peu :-)
La fraicheur était plutôt la bienvenue et le vent n'a été en définitif sensible que dans le Bois de Boulogne (sentiment peut-être lié à la fatigue).
Encore merci à mes lièvres de luxe : Yannn, Hugues et Casquette. Vous avez grandement contribué à ce résultat => à charge de revanche !
Merci à tous ceux qui m'ont encouragé : Squirrel, Dare, Bernard#11, Fred, Martine, Sof, Serge92, Nico et j'en oublie !
Très content également du petit passage au Cristal ce matin avant le départ où j'ai retrouvé : Ricou, Jcc , Wimm,.... Un bonjour rapide à eric8....
J'ai donc gagné 5-6mn par rapport à mes temps précédents (le seuil a du bon :-)). Prochaine étape, peaufiner le plan d'entrainement pour tendre vers 3h35 (à Vincennes en Octobre ?)....
@Parisi : bonjour !! Cela faisait un sacré bout de temps !!
@Duduche : ça y est, les 1h15 sont dépassées!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (82.123.17.xxx) le 15/04/12 à 15:21:32
Pierrot.............Enorme
3h41 a paris sur ce parcours respect
une annee VH3 qui commence bien
pour ma mart 10 km 31 au 41e avec julien qui finit en 3h20!
puis retour au 35e km pour aider a finir Elizabeth d OVS 7km
je ne vosi pas les reusltats sur le site du MDP ils sont caches ou?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.224.xxx) le 15/04/12 à 15:50:31
Merci Dare !!:-)
Premier semi en 01:50:15 ;2ième semi en 01:51:24
Par tranche de 10km j'ai tourné en :
5:11/km - 5:16/km - 5:15/km - 5:18/km et 5:18/km pour les 2,2 derniers km ....
Je cherche aussi les résultats sur le site ASO .... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (86.204.218.xxx) le 15/04/12 à 15:55:41
sur l'appli marathon de paris sur iphone, ils y sont !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.224.xxx) le 15/04/12 à 16:02:15
Exact ! Mais mon classement général et celui par catégorie sont les mêmes :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (86.204.218.xxx) le 15/04/12 à 16:06:51
oui, g vu ça aussi ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (86.204.218.xxx) le 15/04/12 à 16:07:48
et pour les résultats en live, gros bug dans la matinée, des promesses, des promesses...
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 15/04/12 à 16:08:34
Merci à tous pour vos encouragements sur le bord de la course.
Un marathon de plus, un temps de 2h50 (et 50 secondes) de plus.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 15/04/12 à 16:32:29
@fred: superbe perf après une prépa exemplaire :)
@Pierrot : ravie de te voir au 41ème avec un beau sourire, tu en auras la preuve....Quel beau chrono aussi
J'ai adoré vous suivre et pour cela j'ai cavalé et encore cavalé :):) une véritable séance de fractionnés...
Vous serez dans mes pensées le 13 mai::ne rien lâcher ne rien lâcher ....
Bises les champions
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 15/04/12 à 21:59:17
Martine merci d'avoir cavalé et attendu stoïquement dans le vent (il faisait froid en statique). J'étais quasiment à l'heure...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Ledisciple (membre) (82.171.106.xxx) le 15/04/12 à 23:36:49
Bonjour aux vincennus,
félicitations spéciales à Pierrot et Fred pour leurs chronos respectifs.
De mon côté, c'était marathon aussi mais à Rotterdam (là où j'habite depuis quelques temps à présent) et uniquement en tant que soutien car pour l'instant mes genoux ne me permettent pas de courir plus de 45 min. Les durées s'allongent depuis Janvier et mes nouvelles semelles mais, faute d'avoir pu rentrer en France depuis, j'ai toujours pas réussi à en faire rectifier une, donc je stagne au niveau de la progression.
Temps relativement frais au pays des moulins mais pour une fois pas de pluie, je me suis contenté de faire les 7 derniers km afin de redonner un peu de moral à un ami. Même si ma condition physique n'est pas du tout la même qu'il y a 5 ans ça m'a fait plaisir de retrouver cette ambiance de course. J'espère donc pouvoir m'aligner sur un semi à la même époque l'année prochaine, pourquoi pas Paris ?
Bonne continuation à vous et bon courage à ceux qui feront leur sac pour Millau dans un peu moins d'un mois.
Quentin
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par parisi (membre) (86.69.4.xxx) le 16/04/12 à 00:02:36
Bonjour Pierrot 75 , merci de ton petit mot sur ce post , c'est gentil !!!
Je vois que tu n'as pas changé , toujours très sympa et à fond dans la CAP !!!
Toutes mes félicitations pour ton excellent marathon !!!
Amicalement
Parisi
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 16/04/12 à 08:07:53
Pierrot, ça avait l'air d'aller au 41e km.
Test de la descente des escaliers du métro : même pas mal.
Repos cette semaine.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/04/12 à 08:56:05
franchement vous avez assuré les gars
parce que jai attendu un pote dans le froid et en courant
j ai pu constater le vent de fou qui soufflait
dans de meilleures conditions vous auriez encore fait mieux, j en suis sur
Beavo encore
bonne recup
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 16/04/12 à 09:29:20
Bravo les marathoniens !
J'ai accompagné Fred sur un peu moins de 10km à partir de Daumesnil/Bastille. Pas facile de faire le lièvre quand on est au dessus de son allure nominale et pas particulièrement entrainé !
Je me demande Fred si tu n'aurais pas dû te caler à une allure légèrement plus basse (pas pour mon confort mais pour ton objectif).
@Pierrot, superbe ton temps, surtout avec le vent qu'il y avait. je t'ai cherché après avoir laissé Fred, je remontais le flot des coureur. Sans succès. Mais, vu ton chrono, tu devais être passé avant que j'ai été assez attentif : j'ai commencé à vraiment chercher quand j'ai vu les premiers meneur des 3h45 sur le boulevard Henri IV.
Au total, une sortie de 1h40.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/04/12 à 10:23:35
Bonjour,
@Quentin : content d'avoir de tes nouvelles !!
@Martine : ça pelait sévère quand on restait immobiles ; en plus le vent a monté en puissance au fil de la matinée
Ce matin, comme Fred, test de la descente d'escaliers dans le métro => aucun problème. Par contre lombaires à surveiller car sensibles mais pas douloureuses ....
Un peu de marche et de vélo dans les jours qui viennent.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (92.154.114.xxx) le 16/04/12 à 10:45:05
bah alors Fred toujours pas sub 2h48?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 16/04/12 à 10:52:09
Vincent, j'avais prévu 1h23'10"/1h23'30" au semi, j'y suis passé en 1h23'15".
Merci pour le coup de main et surtout la bouteille au 25e km, les tables étaient sacrément éloignées.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (92.154.114.xxx) le 16/04/12 à 12:03:21
même avec une aide tu n'arriveras pas au 15 km/h Fred. En plus tu gères mal tes courses avec des passages au semi beaucoup trop rapides
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par titus (invité) (92.90.19.xxx) le 16/04/12 à 14:24:51
Si, 15km/h au marathon est faisable pour Frédéric il à la caisse pour ça,un partner ou lièvre en course lui serait probablement d'une bonne aide.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (204.45.134.xxx) le 16/04/12 à 15:30:45
quel bande de tocards!!!
Au rendez-voudes Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 16/04/12 à 16:00:36
2h09 et 23km500 ce matin avec 15 mn en 5.22/km et 30mn en 5.17/km puis récup de 6mn trop longue:):)
Avec une fcm de 144, je suis plutôt satisfaite après la folle journée d'hier....
Mais comment font les triathletes pour allier boulot et préparation des compets??
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/04/12 à 16:58:03
bonjour
1h de balade a pied dans paris en sortant du boulot
mal aux cuisses après mon semi
@vincent ont était plus près des 3H30 un moment que des 3H45
bonne récup a tous
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 17/04/12 à 09:12:13
@Pierrot, je viens de voir que tu viserais un record à Vincennes. Mauvaise idée ! Le parcours ne s'y prête pas.
Joins toi plutôt à l'idée d'un marathon un peu plus loin...
J'ai fait un peu de fractionné hier soir : 12x300. Régulier, mais lent.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/04/12 à 09:14:33
oui, Pierrot un Berlin par exemple et tu claques LE chrono
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.33.xxx) le 17/04/12 à 10:13:34
Pour Berlin, c'est complet!!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 17/04/12 à 10:17:33
Bonjour,
un record, je ne sais pas mais une amélioration de mon temps actuel, oui....enfin, j'espère :-)
Vincennes ou en IdF , car des contraintes familiales ( plutôt sympas) m'obligent à rester dans le quartier d'ici Novembre :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 17/04/12 à 11:48:51
@Pierrot,
Ces jeunes inconséquents qui font des enfants avec la crise qui s'annonce dans les années à venir ...
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 17/04/12 à 11:59:12
Pierrot désolé depuis dimanche un peu débordé et j'ai manqué à mes devoirs...Félicitation à toi pour cette gestion de course tout à fait bien maitrisée dans la cible....dès que je peux je t'envoie les photos.....j'ai apperçu Wimm JCC et RICOU vers le kilo 40 ...la ballade se terminait :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/04/12 à 12:14:41
alors pour l an prochain Berlin ;o
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 17/04/12 à 12:43:05
@Vincent75 : ce sont quand même de bonnes nouvelles ! Va falloir payer nos retraites :-)
@Dare : pourquoi pas Berlin l'an prochain :-)
@Serge92 : pas de problème :-) Un énorme merci pour les photos !! Au plaisir de te recroiser !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Stefun (membre) (92.151.114.xxx) le 17/04/12 à 22:05:47
@Pierrot : Encore bravo pour ta perf de dimanche. J'espère que la récup post-marathon se passe bien. As-tu avancé dans ta décision pour le marathon d'automne ? As-tu toujours à l'esprit de refaire un 100 km prochainement ?
Ce soir, j'ai fait une séance que je vais refaire régulièrement afin d'essayer de combler mes lacunes aux allures intermédiaires. Le Cardiologue vu pour mon test VMA en labo me disait que je m'entraînais trop en endurance et à VMA mais pas assez sur toute la plage d'allure qui se situe entre ces deux extrêmes.
Alors ce soir j'ai fit 15km en 1h15 dont 5km à 4'45", 3km à 4'20" et 1,5km à 4'00". Entre chacun des 3 blocs, récup de 2'. J'espère que ça va porter ses fruits afin de faire progresser mes chronos.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 17/04/12 à 22:17:24
" Frédéric est un coureur diesel "...
France Inter, il faut démarrer vers 8'08" :
http://www.franceinter.fr/player/reecouter?play=337959
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (82.124.13.xxx) le 17/04/12 à 22:27:57
à l'entendre dire cela en 2h50, moi je lui aurais lancé mon 'diesel'en pleine tronche...;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 18/04/12 à 09:01:21
Ils sont bien France Inter : un coureur qui vise 2h48 pour illustrer "la masse des coureurs", je ne suis pas sûr que ce soit le plus représentatif.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 18/04/12 à 11:02:53
Bon j'ai évité la pluie mais pas le vent: Des rafales de fou ce matin dans un bois désert.
16km 1h24
Avec 3 x 11 mn en 4.59 , 5.00 et 4.56
Puis 23mn en 5.22
Le tout avec une fcm de 146.
Pourvu que ça dure cette grande forme
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 18/04/12 à 13:39:46
Bonjour,
@Stefun : vraisemblablement Vincennes pour le marathon. Concernant les 100km, j'attends la fin de cette année pour me prononcer : si les lombaires supportent 2 marathons et les préparations associées alors yes !
Au niveau allures, entre VMA et endurance il y a la "résistance douce " de Cottereau : 80 à 88%fcm et le fameux "seuil" autour de 90% fcm .....
@Martine : étant donnée la météo, je ne regrette pas d'être rester parisien aujourd'hui :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/04/12 à 14:54:35
"Au niveau allures, entre VMA et endurance il y a la "résistance douce " de Cottereau : 80 à 88%fcm et le fameux "seuil" autour de 90% fcm ...."
+1
plus l age avance et plus il faut s orienter sur ce type d exercice je pense
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 18/04/12 à 20:52:40
Sortie de 10km170 en 58mn30s soit à peu prés 10,400km/h pas de pluie pendant mais du vent;
bonne soirée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 18/04/12 à 20:57:46
Super! Duduche. La forme et l'envie reviennent bien:)
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/04/12 à 10:30:12
Bonjour,
@Dare : je confirme ; à mon âge avancé (la tonicité musculaire n'est plus ce qu'elle était), la VMA courte (200, 300, 400) peux se révèler source de blessure . j'en ai fait l'amère expérience il y a quelques années.
Donc je suis plutôt "VMA longue" (800m, 1000m) tout en sachant bien que côté VMA ça n'augmentera plus beaucoup :-)
Par contre "seuil" , AS21 et AS42 sont singulièrement efficaces pour conserver un maintien d'un haut pourcentage de VMA ....
@Duduche : le déclic a eu lieu !!! C'est reparti !
Je confirme que c'est ok pour Vendredi soir, 19h, au Parc Floral pour une sortie hyper cool ...... J'en ai un peu marre de mouliner 20/25 mn tous les soirs en intérieur :-)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 19/04/12 à 10:44:13
Pierrot il est intéressant malgré tout de faire de la VMA courte type 200m sans vouloir courir à 100 % mais pour continuer à travailler un peu et régulièrement le dynamisme du pied et la qualité de ta foulée.....
que ces premiers footings après la récup post marathon sont les bienvenus...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 19/04/12 à 10:56:14
@Pierrot_75
Bravo pour ton marathon!
Et +1 avec toi, je fractionne pas à moins de 600m, plutôt 800 à 1500m un peu sous les 95% VMA, ce qui fait bien monter le cardio avec de moindres risques musculaires.
Pour travailler la foulée, je préfère faire des séances spécifiques (presque du sprint), mais avec une récup complète entre chaque accélération (genre 2 minutes pour des lignes droites de 100m ou 150m), ce qui permet de ne pas dégrader la foulée à cause de l'essoufflement comme c'est le cas en fin de séance sur des 30"/30", des 200m, ou même des 400m.
JP
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 19/04/12 à 11:00:08
JP et Pierrot c'est un peu dans ce sens que ma réflexion allait ....concernant la VMA courte ....qui n'est plus exactement du travail axé sur la VMA...GRHHHHH :-) mais sur la qualité du geste.....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/04/12 à 11:20:50
Salut à tous
Une nouvelle fois, félicitations aux marathoniens et aussi à Duduche qui retrouve la forme, comme il le faut.
Bon courage à Martine dans sa prépa marathon.
Actuellement en prépa semi, je donne quelques nouvelles.
La forme est là: les séances de seuil se passent bien et sans fatigue. En outre, j'ai décidé d'allonger un peu mes sorties en EF (1h10 mini ) et d'y inclure systématiquement des côtes, ça ne fait pas de mal.
@Pierrot: demain, j'ai donc une sortie EF, il se peut que nous nous croisions! Un RDV dimanche?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/04/12 à 12:48:31
@JP : merci !
@Serge et JP : c'est vrai que ma prose au dessus n'intégrait pas la notion de séance de qualité qui n'est pas à négliger. Je faisais référence aux séances de 200/300/400 courues plein pot et qui peuvent faire mal !
Je retiens vos deux suggestions :-)
@Bernard : peut-être à demain soir du côté du parc Floral ... pour Dimanche je ne sais pas ce que je ferai. Martine, de son côté doit avoir une Sortie Longue ( 2h15 voire plus) ....
Si tout va bien je ferai un aller-retour à l'abribus (50mn)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.33.xxx) le 19/04/12 à 13:12:05
Demain je fais 1h cool avec quelques côtes.
Dimanche ce sera sans moi, je dois effectivement faire 2h15 avec beaucoup d'allure marathon. Je vais y aller très tôt car j'ai des obligations familiales ensuite :)
Pierrot: j'ai comme le sentiment que tu ne résisteras pas pour demain
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/04/12 à 14:54:21
@Martine : bien vu ! Je ne pourrai pas rester enfermé demain soir :-)
Je suis en train de préparer mon "emploi du temps" pour les mois à venir
-jusque mi Mai => cool et récup
-mi Mai à Mi Juillet : 2x4 semaines de travail VMA (600-800m-1000m)et "seuil"
-mi Juillet à fin Août : au feeling avec un peu d'entretien VMA et "seuil"
-début Septembre -fin Octobre : préparation marathon
C'est copieux en définitive :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/04/12 à 15:08:15
@Pierrot: programme copieux effectivement
Tiens d'ailleurs après le 29 avril, je bascule sur un cycle 10 km (4 courses prévues sur la distance jusqu'à début juillet)
Je pense faire des séances essentiellement AS10 et seuil.
qu'en dis-tu?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/04/12 à 18:33:46
ce soir
piste sur l'ile brise-pain au bords de marne a créteil
piste avec un peu de flaques d'eau dût a l'orage tombé un peu avant , un orage au mois d'avril .....
samedi mon garmin indiquait 260M et ce soir 280M ......... sur un anneau aussi court difficile pour lui d'être précis ,je pense
de très bonne sensation
10X280/59/59/58/58/59/59/58/58/58/58/
total 10km36//54'40
je ferais des KM samedi aux minimies
dimanche sans moi ''élection''
pierrot , copieux le programme -:)
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 20/04/12 à 10:21:44
@casquette, belle régularité.
Pour les séances sur piste, je ne prends pas les distances données par le Garmin. je favorise donc les pistes "aux normes" 400m pour être sûr de la longueur (et ne pas avoir à retenir des temps de référence pour des distances exotiques)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/04/12 à 11:29:15
@casquette: j'ai repéré la piste sur Google Earth => 265-270m. Plutôt atypique cette piste, avec ses 3 couloirs et sa longueur inhabituelle...
Sur Google Earth on devine que le revêtement n'est pas du tartan :-)
Tu as du faire 280m à cause des détours pour éviter les flaques d'eau :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.163.xxx) le 20/04/12 à 13:01:21
Pierrot
Tu prévois le pare grêle pour ce soir??
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Stefun (membre) (195.25.91.xxx) le 20/04/12 à 13:07:49
Comme Vincent, j'ai mes habitudes sur une piste de 400m. Ca doit pas être évident d'en changer, surtout pour une piste de moins de 300m. Bravo Casquette pour ton retour avec une belle vitesse !
C'est vrai que ça commence à être pénible cette pluie tous les soirs.
Courage Martine, dernière ligne droite avec de grosses sorties.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/04/12 à 14:20:45
@Martine : je vais surveiller de près le site http://www.meteo60.fr/ :-)
c'est ce j'avais fait avant de partir sur Pershing avec Ouille il y a quelques années . Moralité, j'avais sous estimé la vitesse de déplacement d'un orage ..... que l'on s'est pris de plein fouet :-)
Donc, pour ce soir, va falloir être prudents !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/04/12 à 14:30:40
en matant la meteo je constate qu il pleut le soir et pas le matin tot
j ai reporté ma séance de hier soir ce matin tôt
résultat sec de chez sec
16.600km pour 1h28
pulses basses,
seuil sur 3500+3000+2500 m
demain SL moyenne de 1h45
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/04/12 à 16:26:39
bonjour
en effet , la piste très agréable sous les pieds revêtement terre battue sur FB j'ai mis une photos sol pas vraiment plat avec un virage en dévers
le plus dure c'est les sorties de virage , pas facile a négocié , pour moi
le plus, pas loin de chez moi et personne dessus -:))
@stefun merçi de tes encouragements les 10km de boulogne approche
@pierrot piste donc la conception date du moyen âge ....
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 20/04/12 à 20:10:26
Petite sortie avec Pierrot et Duduche. Sortie d'1h en endurance respectée pour 10km200 avec un fcm de 126 :)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Ouille (invité) (93.9.124.xxx) le 20/04/12 à 20:16:02
@ Martine : Méfie-toi des prévisions météo de Pierrot, qui se souvient pourtant de cet orage mémorable :))
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 20/04/12 à 20:46:35
Et comment je m'en souviens . Nous étions aussi dans le bois et j'ai franchement adoré :):) Jamais revu ça depuis.
Bon repos mon petit Jacques
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 20/04/12 à 21:37:21
Bonsoir,
@Ouille : content de te lire l'ami !!
Pas un goutte cette fois pour la sortie de ce soir :) ; 10km et 1h pile poil à 69-70% fcm .....Les jambes tournent rond (une légère et discrète lourdeur subsiste), genoux, chevilles, lombaires sont ok ....
Prochaine sortie Dimanche matin : RdV à l'abribus à 9h30. je me limiterai à 1h/1h00 à la même cadence que ce soir ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/04/12 à 12:58:12
bonjour
en fin de matinée petite sortie
voulant faire mes km , mais un peu de flemme lundi ... sure
5km en accélération , avec un vent assez fort ,mais sans pluie
5'15/4'57/47/33/29/
puis 5 autres cool
11km//56'54
bonne sortie a toutes et tous dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 21/04/12 à 17:41:12
Bonjour,
marche de 1h30 cet après midi dans un Bois quasiment désert !!
@Martine : pour Royan , la prochaine édition est prévue en octobre 2013
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 21/04/12 à 20:06:30
Merci Pierrot, je retiens :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Michel (invité) (83.200.40.xxx) le 21/04/12 à 20:56:01
A Demain à l'abribus.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 22/04/12 à 10:42:56
2h14 24km avec pal mal d'allure marathon fcm 142.
Bon j'en avais ras le bol à la fin. Plus qu'une sortie longue et j'allège.
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 22/04/12 à 12:04:22
Bonjour,
Sortie en compagnie de Pierrot et Michel, 13km280 pour 1:20:32 sans difficulté, je vais continuer à allongé les sortie du dimanche.
Mercredi pershing des 400m,600m ou 800m.
@Martine toute seul je comprend que tu en es un peu ras le bol à la fin, tu tiens la forme.
Une pensée à notre ami Jacquouille, bonne convalescence.
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.56.xxx) le 22/04/12 à 12:13:01
Bonjour,
petite sortie en compagnie de Duduche et Michel ce matin : 1h16 et 12,7 km ( entre 68 et 70 %fcm).
@Duduche : tu reprends très rapidement du poil de la bête !!
Je confirme pour Pershing Mercredi....
@Martine :sortie conforme au plan ... Normal le sentiment de raz le bol vers la fin de la préparation. Encore une semaine chargée puis ce sera roue libre :-)
Juste après avoir quitté Duduche et Michel , j'ai été doublé par un groupe d'une douzaine de coureurs que j'ai d'abord pris pour des pompiers étant donnée l'allure générale . Il s'agissait en fait de membres des Diables Rouges(pas une équipe de foot mais un Régiment d'Infanterie de Ligne basé en Alsace)..... ça ne rigolait pas :-)
Bon Dimanche!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (90.19.32.xxx) le 22/04/12 à 12:14:30
Convalescence ? Qu t'est-il arrivé Ouille ?
Week-end à la campagne avant de revenir en fin de journée pour voter. Hier 6x4' à 85% (à peu prêt, car j'ai oublié ma montre !)
Aujourd'hui, 1h10 en endurance.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Ouille (invité) (93.9.124.xxx) le 22/04/12 à 21:44:58
@ Vincent : une petite intervention chirurgicale en haut de la colonne vertébrale pour retirer une masse graisseuse inopportune qui s'y était logée... Le côté positif, c'est que j'ai perdu au moins 25 grammes de graisse, je vais revenir affuté comme jamais :))
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 23/04/12 à 10:42:55
Sortie en évitant la pluie ce matin
13km 1h12 avec 3 x10 mn allure marathon
La première moitié fut laborieuse.....je pensais que mon cardio serait haut et bonne nouvelle ma fcm est de 133 !!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 23/04/12 à 10:57:08
@Ouille, est-ce bien règlementaire cela ? Remets toi vite.
@Martine, 133 de FCM c'est la fin ! Sauf si M veut dire moyenne :-) Bon courage pour tes derniers jours d'entrainement
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 23/04/12 à 11:25:02
Merci Vincent.
Semaine encore intense puis je commence à alléger
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/04/12 à 10:56:52
ce matin sur le circuit"falière" sous le vent ;pas de pluie ouf , sans réel courage ,avec des poumons pris depuis pas mal de temps qui me fait a haut régime , un souffle de venu des cavernes du haut poitou
2X10004'15/15' ,prévu deux de plus , mais bon ,
10km54//56'26
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.36.xxx) le 24/04/12 à 12:34:33
@Casquette: difficile avec ce temps !
Je viens de m'inscrire pour mon premier Paris Versailles !
Je vais en manger de la route des barrières :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 24/04/12 à 12:40:29
La côte des Gardes c'est quatre fois la distance de la montée des Barrières, avec un pourcentage un peu plus important.
Les Buttes-Chaumont seraient pas mal également, mais dans le sens horaire. Gaffe aux descentes hein.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.36.xxx) le 24/04/12 à 13:05:02
Ha oui c'est vrai, je vais aussi manger la rue de Crimée :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 24/04/12 à 13:39:53
les buttes c est pas glamour c es le périf et le revêtement laisse a désirer mais pour s entrainer en cote c est ideal.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 24/04/12 à 14:19:44
Ayé ! Les inscriptions pour France des Iles ( 1er juillet 2012) sont maintenant en ligne sur Top Chrono ......
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 24/04/12 à 14:22:03
merci ca devrait intéresser Bernard :o)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/04/12 à 11:26:02
bonjour
ce matin avec tuba et combinaison tri j'ai fait
53'06 ,de piscine dans le bois de vinccennes de plus route des tourelles, pour faire des vagues ,il avait sorti le ventilateur GEANT
sur mon """((((parcourt de 10km'''')))) peu de monde ,pas de ""péda vélo"" peu de coureurs ou nageurs un temps de chien et pourtant pas vue de chiens les jours se suivent et cela empire
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 25/04/12 à 11:28:37
Bonjour,
tu as du courage casquette !!
Duduche, Martine et moi allons essayer Pershing ce soir si la météo se calme un peu et si la piste n'est pas inondée ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 25/04/12 à 11:51:56
Salut à tous
Effectivement, France des Iles m'intéresse tant...que l'inscription est effective!
Sinon, semaine de récup car j'ai un semi dimanche matin.
Pas très envie de courir cette semaine, ça tombe bien :)
J'aurai plein de jus pour dimanche...
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.36.xxx) le 25/04/12 à 13:04:52
C'est fait pour moi aussi sur le 10km
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 25/04/12 à 13:09:24
avec Caro on viendra peut-être à cette course sympath....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.36.xxx) le 25/04/12 à 13:22:31
Caro courra le 5km hein :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/04/12 à 16:40:16
@pierrot
merçi pour le courage
je pense que ce soir cela va être de la même eau que ce matin
demain je pensais faire un tour a pershing si ce n'est pas praticable ...... je ferais des 200/300/400/rue falière
casquette
bon entrainement a vous
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 25/04/12 à 19:54:32
Héhé de retour de ma sortie en solitaire sans pluie :):)
1h22 15 km dont 40 minutes allure marathon +. Pas vu le temps passé !!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.56.xxx) le 25/04/12 à 21:29:30
Bonsoir,
Ca y est, je suis également inscrit aux 10km france des Iles .
@Martine : belle sortie en solitaire !!
Ce soir, changement de programme (Duduche ayant une contrainte professionnelle et Martine ayant débuté plus tôt). Je soupçonnais la piste de Pershing d'être un peu sous l'eau => hamstérisation autour des Tennis de la Faluère.
Un total de 11km pour 58mn dont 6x600m en 2:45/2:37/2:35/2:35/2:35/2:35 .... J'ai senti que cela faisait un moment que je n'avais pas fait ce type de sortie (moins éprouvante que des 400m et plus courte que des 1000m)!
J'avais également un bon vent de face dans la partie en faux plat montant :-)
Je m'orienterai ensuite ( après récupération totale du marathon), principalement, vers des répétitions de 800m.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 25/04/12 à 21:49:58
Pierrot je suis passée sur la piste cyclable mais 15mn trop tôt:)
A vendredi
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/04/12 à 11:14:29
bonjour
ce matin
même endroit que pierrot hier soir
pas mal de vent de face sur le léger faux plat montant ; pas facile ensuite d'avoir une vitesse régulière avec vent de dos et le léger faux plat descendant
12X200M
47/47/48/49/48/45/49/43/46/45/48/42
Total sortie
44'//8km53
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 26/04/12 à 11:16:26
2x6x300m hier. Ce n'était pas sur piste, on va mettre sur le compte du léger dénivelé les temps de merde faits sur chaque série (je n’atteins même pas les 95% de VMA)
Ce matin petite sortie en endurance. Forme moyenne.
Il y a encore du travail avant de pouvoir espérer faire un temps sur 10km !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.36.xxx) le 28/04/12 à 10:56:52
Hier soir
1h 10km900
Un début laborieux à 6mn/km pour finir à 5.14/km avec beaucoup de plaisir!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.56.xxx) le 28/04/12 à 13:22:19
Bonjour,
il faisait gris et doux ce matin pour 1h7mn et 12,5km dont 1x3000m à 5:5/km ( un peu au dessus de l'AS42) et 2x1000m en 4:45 soit en gros l'AS21...
Bonnes sensations malgré un rhume un peu costaud (content de ne l'avoir attrapé qu'après le marathon :-))
Demain rdv à l'abribus à 9h30 et pourquoi pas une ou deux côtes aux Barrières ? :-)
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/04/12 à 15:40:51
Oui pourquoi pas des côtes, prévu 1h20 à 1h30 pour moi.
Je suis inscrit à France des îles ........
A demain
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (82.124.36.xxx) le 28/04/12 à 17:02:32
ça va être la fête à la grenouille apparemment !
Je vais faire ma dernière sortie longue (2h30), alors ce sera sans moi les petits
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 28/04/12 à 17:11:33
....bonne fête la grenouille...il p^leut, pleut,pleut....j'espère que demain il fera un peu moins humide...
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 28/04/12 à 17:17:57
Serge je serai à l'ouest demain, vous y serez également ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 28/04/12 à 17:25:43
Fred très certainement mais je ne sais pas encore vers quelle heure tout dépend du temps et de la soirée....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 28/04/12 à 17:38:01
Haha, soirée pluvieuse, matinée brumeuse...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 28/04/12 à 18:08:14
Ah ! Mes photographes préférés seront là, alors je viens !
:)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/04/12 à 19:17:06
présent aussi
avec des palmes et le tuba.........
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Michel (invité) (86.198.19.xxx) le 28/04/12 à 19:48:04
Egalement présent même s'il pleut.
A demain
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.56.xxx) le 28/04/12 à 20:02:58
A demain donc ... A l'est pour les uns , a l'ouest pour les autres :)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/04/12 à 20:51:19
j'espère ne pas être a l'ouest......pourtant
sur ce 1OKM de boulogne faire mieux que les 44'44 de l'humarathon comme j'aime bien les chiffres identiques
43'43, mais 1' de moins c'est beaucoup ........ je pense
bonne soirée
bonne entrainement
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.56.xxx) le 28/04/12 à 21:29:22
Merci Casquette !! Bonne course demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 29/04/12 à 07:29:16
Bonne course Casquette :)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par SQUIRREL (invité) (81.57.148.xxx) le 29/04/12 à 11:06:44
Bonne course à tous ...à l'est ou à l'ouest
Pour ma part j'annule le semi prévu le 8 mai pour grosse fatigue ! 1 semaine d'arrêt complet et je me remets au footing et oubli tout entrainement encore quelques mois !
@casquette : J'ai toujours ton pull à te rendre !;-)
Bon WE du 1er mai !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 29/04/12 à 11:47:39
Bon repos Squirel
Allez dernière sortie longue avant le Mont st Michel.
2h30 27km dont 1h10 d'allure marathon cumulée.Fcm 143
Merci à Pierrot et Duduche pour votre présence pendant ces 20mn car j'ai ainsi pu repartir à un bon train pour la dernière demie heure.
Donc très contente d'avoir affronté la flotte et pas qu'un peu et d'avoir pratiquement couru cette sortie en solitaire. J'espère que cela va me servir dans 15 jours.
Bon dimanche les amis
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 29/04/12 à 12:02:51
De rien Martine tu as la forme...
Sous la pluie la première demi heure 1h10mn pour 11km750 deux côtes des barrières 1)3:05 2)2:44 les bonnes sensations reviennent.....
Merci Pierrot..
Alors Casquette ???
A+ duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 29/04/12 à 12:11:54
Bonjour,
@Squirrel : repose toi; c'est une sage décision :-)
@Martine : séance costaude (1h10 d'AS42) avec des conditions météo pas très sympas (outre les trombes d'eau le vent de sud soufflait bien) .... Maintenant c'est (relative) relâche jusqu'au 13 Mai .....
@Duduche : tu étais bien pêchu dans les montées. L'efficacité de la foulée est de retour. Ca valait le coup de se lancer sous la pluie !
Au total j'ai 15,9km au compteur pour 1h33mn avec de bonnes sensations.
Demain matin un petit tour à Pershing peut-être pour quelques 800m .....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/04/12 à 13:03:49
bonjour
de retour de l'autre bois
je n'est jamais été dans la course , drôle de sentiments de l'avoir courut en spectateur , pas la niake
, bref passons au 10km du 12eme
ayant fait des km en4'50 c'est dire ........
total 47'30 de plus je n'est pas arrêté mon garmin sur la ligne ( et oui y a des jours )c'est un peu comme le temps pourri de chez pourri
@squirel
repose toi bien ;voir faire le semi de vincennes mi octobre
un dimanche tu est partante pour partir de l'église via le bois tu fais signe en mode très cool
bon dimanche a tous
mardi 1mai petit tour dans le bois
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/04/12 à 14:02:07
@pierrot
re
pense tu y aller vers quel heure ????
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 29/04/12 à 14:05:10
Ha le mental tu l'as en véritable granit BZH Martine.
Dommage ce déluge jusque vers 10 heures car ce fut ensuite assez agréable, nonobstant le vent en rafales.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 29/04/12 à 14:19:11
@Casquette : je peux être à Pershing vers 10h30 .....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/04/12 à 15:16:38
@pierrot
10H30 par de problème
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Michel (invité) (86.198.19.xxx) le 29/04/12 à 16:12:40
Bonjour aux Vincennus,
Je suis passé à 09H29' à l'abribus. A priori vous étiez
déjà partis ! J'ai cru naîvement que la pluie vous avait
fait renoncer à votre sortie et du coup je ne suis même pas passé par les barrières.
A+
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 29/04/12 à 16:34:46
Bonjour Michel, en fait nous sommes arrivés à l'abribus à 9h40 ..... La pluie nous a fait pas mal hésiter et avons attendu que le gros de la pluie passe !!
A Mardi ?
@casquette : on se retrouve donc sur la piste .....
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par arno (invité) (88.164.7.xxx) le 29/04/12 à 17:55:07
Bonjour, votre communauté de coureurs et coureuses est-elle ouverte à des personnes qui n'habitent pas Vincennes ? Avec un pote nous cherchons un groupe pour nous motiver pour préparer un marathon en Septembre-octobre. Merci, Arno
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 29/04/12 à 18:01:32
Bonsoir Arno,
aucun problème. Nul besoin d'être vincennois :-)
Nos rdv du Dimanche matin sont généralement à 9h30 au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil) au niveau d'un abri bus ....
A dimanche ?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 29/04/12 à 20:16:39
Il y a des vincennois parmi les vincennus ?
J'ai finalement fait ma sortie (pas très) longue hier. Aujourd'hui j'ai fait le touriste parisien (aquarium + Quai Branly), à l'abri de la pluie.
Demain 2x12x30/30 prévus.
Content de voir que tu as quand même trouvé de la compagnie Martine. S'il n'y à pas trop de vent au Mont St Michel, je sens que tu vas nous faire quelque chose d'énÔrme.
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 29/04/12 à 20:24:28
Bonsoir à tous.
J'étais ce matin du côté de Draveil pour y disputer le semi nature de la Balade des Chênes d'Antan. Dans notre malheur (chemins détrempés) , nous avons tout de même eu la chance de n'avoir que 5 minutes de pluie en début de course.
Malgré le parcours pas spécialement roulant, j'ai terminé en 1h47'07". Un bon chrono au vu des circonstances.
le CR est dispo sur mon blog :)
Demain footing de récup trèèèès doux!
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 29/04/12 à 20:27:56
@Vincent : exact , pas de Vincennois chez les Vincennus !!!
@Bernard : bien joue et un RP en prime ?
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 29/04/12 à 20:45:56
@Pierrot: effectivement j'améliore mon RP de 2'30". Proprement inattendu surtout qu'il a fallu éviter les flaques de boue, racines...
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/04/12 à 12:01:11
ce matin
soleil ............. dans le bois de vincennes
petit tour de piste avec pierrot
pour ma part
2X800/3'28/26/
2X400/1'36/36/
2X200/42/42
11lm93//1h04
demain cool et 1semaine de repos total cap
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 30/04/12 à 12:04:00
Bonjour,
@Bernard : la préparation se révèle payante !!
Ce matin il faisait printanier (soleil, ciel bleu, 14°C)pour quelques tours de piste à Pershing avec Casquette. Nous avons bine fait d'en profiter car le temps se gâte en fin d'après midi ....
Au total 12,5km et 1h10 dont 4x800m en 3:28/3:26/3:21/3:20/ et récup 1mn (je visais autour de 3:25 => ok voire un poil rapide pour les dernières fractions)
Demain un Rdv est prévu à 10h à l'entrée principale du Parc Floral pour une sortie pas trop longue et très zen ....
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 30/04/12 à 14:48:45
Des heureux et des moins heureux ce dimanche !! Mais bravo à tous d'avoir affronté la pluie.
Sortie d'1h07, 12km280 avec 3 x 10 mn en 5.15 .
Bon? les jambes étaient lourdes au départ, après quand je suis passée à l'allure marathon +, elles se sont allégées:):)
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/04/12 à 16:46:32
re
de forte chance
que
demain
sans
moi
je ferais cela demain matin si mon dos va mieux la poisse
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Michel (invité) (86.198.19.xxx) le 30/04/12 à 18:55:56
A demain Pierrot.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par tomis (invité) (86.77.208.xxx) le 01/05/12 à 11:28:02
Salut
Un petit passage sur le forum.
@Pierrot
désolé de ne pas mettre arrêté à ta rencontre.
à une prochaine fois (route des barrière etc..)
perso: ce matin , une grande boucle dans le bois
16.7km en 1h17 , météo idéale pour la CAP, un régal.
Ma page sport tracker android:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/gercor/23967s7hv22ot872
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 01/05/12 à 11:32:04
Bonjour,
pas de souci Tommis !! A une prochaine fois !
Temps idéal pour la cap ce matin : sortie en compagnie de Michel pour un total de 10,7 km et 1h3mn ...
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par Stefun (membre) (92.132.242.xxx) le 01/05/12 à 12:55:36
Ce matin, j'étais du coté de Sénart. Le marathon est bien connu mais j'ai participé au 10 km qui se courait en parallèle.
Au final 41'40" alors que j'espérais passer sous les 41'. Pas facile de regagner de la vitesse et de la tenir 10 bornes !
Mon CR de course :
http://www.courseapied.org/recit-du-10-km-de-senart.html
Au rendez-vous des Vincennus™, avril 2012 par (invité) (204.45.134.xxx) le 01/05/12 à 13:11:49
super interessant!!!!!
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