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Dernière sortie longue à S-2 ou S-3? par Philasse (invité) (92.141.81.xxx) le 08/04/12 à 10:25:14
Tuot est dans le titre ! les avis divergent sur ce forum: faut -il que je fasse ma dernière sortie longue (2h30), 15 jours ou 3 semaines avant mon marathon (Senart le 1er mai)?
Merci de vos conseils
Dernière sortie longue à S-2 ou S-3? par Romuald (invité) (86.204.133.xxx) le 08/04/12 à 10:40:27
Pour moi la sortie la plus longue (2H30) à S-3. La sortie de 2H15 à S-2.
L'an dernier, ma sortie longue, je l'avais faite à S-2, et elle m'avait laissé des traces, d'où le changement cette année.
Dans le fond, je ne pense pas que ça change grand- chose, il faut envisager le plan dans une globalité. Dans mon cas, la sortie longue est faite emploi du temps oblige, le lendemain d'un fractionné long, donc sur de la fatigue.
Au final, je dirai: sortie longue à S-3 englobée dans une grosse semaine. Sortie moins longue à S-2, mais en y incluant plus d'allure marathon.
Bon entrainement!
Dernière sortie longue à S-2 ou S-3? par Frédéric (membre) (83.202.11.xxx) le 08/04/12 à 14:42:17
Il faut plutôt faire ce qui est préconisé dans ton plan, qui normalement doit être bien construit, et non pas en fonction du nombre de réponses que tu obtiendrais.
Fred
Dernière sortie longue à S-2 ou S-3? par Gears (invité) (92.141.81.xxx) le 08/04/12 à 14:51:15
Je suis un plan B.Heubi qui préconise la dernière sortie longue à S-2.
Dernière sortie longue à S-2 ou S-3? par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 08/04/12 à 15:11:43
Vérifie bien comment s'appelle la semaine précédente du marathon (24/04 au 01/05) S0 ou S-1?
Souvent la plus longue est 2 dimanches avant ton marathon donc 14 jours mais certains la font à 21 jours avant.
Mais comme dit Fred: '' Suis ton plan'' :-)
Dernière sortie longue à S-2 ou S-3? par Trader86 (invité) (82.251.201.xxx) le 09/04/12 à 00:19:53
Je teste une méthode un peu perso, jai fait 2H40 à s-5 et maintenant que jai "dessiné le cadre" je vais petit a petit augmenter le temps de cadence de 80 à 86% le reste se faisant à 70/76%. Je pense egalement réduire legerement le temps total au fur et a mesure pour arriver à 2H20 à S-2 en grignotant sur la partie douce ...
Pour moi l'interet de cette methode c'est de faire bcp de volume cumulé d'endurance en montant petit a petit en vitesse marathon et légerement inférieur.
On verra ce que ca donne le 13 mai.Je gere les proportions "endurance dure/douce" au fur et a mesure en fonction des reactions de la machine et de la sensation de fatigue
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