Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
gainage par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 11/04/12 à 09:57:32
Qui le pratique ? A quelle fréquence ?
gainage par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 11/04/12 à 11:10:21
Pratiqué pendant 4mois quand je préparais l'intégration aux SPV, entre 3 et 4 fois par semaine à raison de 3*1'30" (uniquement le gainage de "base", face au sol) et entre, j'alternais abdos et pompes.
gainage par guill21 (invité) (81.51.111.xxx) le 11/04/12 à 11:25:50
Pour ma part, j'en fais après chaque jogging, soit 3 fois par semaine.
Je fais 4 fois 1 min 05 avec 15 secondes de repos entre chaque.
J'ai choisis de faire plus de série, et moins de temps.
Et il m'a fallut pas mal de temps pour tenir ces séries -_-
Il faut faire ce qu'il te convient, mais je pense qu'il faut en faire au moins 2 fois / semaine, a raison de 2-3 séries de 45 secondes. C'est déjà pas mal.
Toutefois, il faut faire attention, comme pour tout mouvement, de le faire correctement, afin de ne pas se faire mal au dos !
gainage par (invité) (86.213.188.xxx) le 11/04/12 à 12:15:18
pour le gainage comme c'est un exercise statique il y a quand meme peut de risque de se blesser
gainage par (invité) (217.167.123.xxx) le 11/04/12 à 14:29:06
est-ce qu'1 séance par semaine pour débuter, c'est pas mal ?
quel bénéfice sur la course retire-t-on du gainage ?
gainage par gymsanté (invité) (89.3.6.xxx) le 11/04/12 à 14:29:59
Le gainage basique qui n'est utilisé que quelques séances est un mouvement dynamique (mais comme cela ce situe sur des muscles que l'on ne ressentpas forcément...). Il y a des risques pour le dos (notamment pour les hypercambrés).
Le problème est que c'est la ceinture scapulaires (épaules) qui lâchent en premier.
L'idéal, pour qu'l y ait un intérêt, est d'ajouter de l'instabilité (principe du gainage = proprioception bassin-rachis-scapulaire) car l'instabilité initiale (gainage au sol) disparaît rapidement (progrès) pour devenir de l'endurance au niveau épaule. Par exemple avec une swiss ball, en fermant les yeux, en déplaçant un ou 2 membres pour modifier le centre de gravité, etc.
A+
seb
www.gymsante.eu
gainage par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 11/04/12 à 14:45:40
Effectivement je plussoie ce qui est noté au dessus, j'ai arrêté le gainage parce que je me suis apperçu que je tenais facilement (donc sans forcé) plus de 2min.
Et effectivement ce qui lâche en premier c'est les épaules.
Et une fois par semaine ne sert à rien (enfin du moins pas à grand chose si on recherche un effet accru et visible, après ce n'est jamais perdu pour la posture etc).
gainage par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 11/04/12 à 15:06:48
un minimum de 2 séances par semaines. Quel bénéfice en as-tu retiré pour tes performance ?
gainage par (invité) (132.168.164.xxx) le 11/04/12 à 15:12:04
Hello, j'en faisais tous les 2 jours, pas de diff en ressentis ni sur les perfs, ni sur les blessures.
J'ai fini par essayer les crunchs, et là je me suis un peu fait mal au dos, j'ai donc tout lacher. Par contre le gainage, ca fait un joli ventre.
gainage par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 11/04/12 à 15:40:50
Je n'ai pas eu de bénéfices sur les performances ni sur les "blessures" éventuelles... étant d'une constitution "solide", je n'ai jamais eu de problèmes de dos (pour le moment...).
Je n'ai bouffé du gainage que parce que c'était une épreuve physique pour l'entrée à ma caserne en SPV (tenir 2min minimum pour avoir la moyenne).
Après d'un point de vu esthétique, c'est le truc le plus efficace que j'ai constaté pour les histoires de ventre plas etc (en gros pour la première fois, j'ai vu des abdos, j'étais pas au courant que j'en avais).
Mais vu que pour le physique (point de vu performance), ça ne m'a rien apporté, ben j'ai arrêté.
gainage par (invité) (217.167.123.xxx) le 25/05/12 à 09:18:15
Je repose la question plus spécialement aux coachs. Que pensez vous du gainage et de ses bénéfices éventuels ?
Pour quelle fréquence ?
Mais les non-coachs peuvent répondre.
gainage par huralp (membre) (92.150.96.xxx) le 25/05/12 à 10:16:10
Pour moi gainage + abdo, quasi tous les jours, 20 mn les jours d'entrainements, 3/4 d'heures à 1 heure les jours de non entrainements.
Depuis que j'ai opté pour ce régime il y a 2 ans plus aucune blessure.
Gain non négligeable sur la fatigue musculaire principalement en descente ( je pratique le trail ).
Gain très important au niveau ventilatoire par renforcement du muscle transverse profond.
gainage par Tchub' (invité) (94.110.184.xxx) le 25/05/12 à 10:17:13
Tous les bons entraîneurs prévoient du gainage : c'est qu'il a un certain intérêt sinon ils ne le demanderaient pas.
Si le gainage donne un ventre plat, c'est qu'il apporte quelque chose ! Il fait fondre le gras aussi et le remplace par du muscle ... Les abdos aident considérablement en course.
Le gainage permet de s'affûter !
gainage par huralp (membre) (92.150.96.xxx) le 25/05/12 à 10:46:54
@Tchub'
Je ne pense pas que le gainage fasse fondre le gras, le gainage c'est du renforcement musculaire ciblé et non de la musculation à la Schwarzy. Pour la perte de gras, il est plutôt recommandé d'avoir un effort modéré prolongé au delà de 40 mn du type courir à 70 - 75 % de sa FCM.
Quoi que des études récentes qui demandent à être confirmée entrevoient d'autres voies.
gainage par (invité) (217.167.123.xxx) le 25/05/12 à 10:53:02
Les bénéfices pour le trail : je les comprends bien...pour la course sur route : j'aimerai bien que l'on m'explique
gainage par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/05/12 à 11:18:43
ma gaine me gène
C'est bon je sors>>>>>>>>>>
gainage par Tchub' (invité) (94.110.184.xxx) le 25/05/12 à 11:24:32
Oui c'est du renforcement musculaire !
Voici un document assez intéressant :
http://www.sportsregions.fr/data/telechargement/11379.pdf
Je ne comprends pas comment on ne peut pas justement comprendre les bienfaits du gainage... Ils aident en tout vu qu'ils musclent le buste et permettre une bien meilleure posture, permettent de travailler des muscles utiles mais dont on oublie parfois l'utilité comme les muscles du dos, les abdos...
gainage par (invité) (217.167.123.xxx) le 25/05/12 à 11:31:31
merci tchub pour ce doc. Il va falloir que je réflechisse à quel rythme m'y mettre.
gainage par Tchub' (invité) (94.110.184.xxx) le 25/05/12 à 11:32:43
Voilà un des intérêts (pour ceux qui ne veulent pas prendre le temps de lire ...)
 L’intérêt de ce travail est double:
Améliorer le rendement des actions motrices:
La stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin permet une bonne liaison
entre le tronc et les membres. Il en résulte:
 une meilleure transmission des forces:
- aux jambes: foulée de course plus efficace, appuis plus stables.
gainage par (invité) (88.140.90.xxx) le 25/05/12 à 11:33:06
Salut,
De mon côté, gros mal de dos depuis 1 an.
Il y a de ça 4 semaines que je me suis mis au gainage, et là, quasiment plus de douleurs, seulement si je force vraiment, style grosse dessente dans la gadoue + cailloux.
J-y vois donc un lien de cause à effet, et regrette de ne pas l'avoir fait depuis avant !
Mon choix, commencer doucement, un petit peu tous les jours, puis augmentation progressive (je suis parti de 3*30 minutes, de face puis de même pour gainage sur les côtés).
Donc a continuer !
gainage par Tchub' (invité) (94.110.184.xxx) le 25/05/12 à 11:42:37
J'ai commencé le gainage comme ça aussi : mal de dos en descente sans explication. Depuis 1 an et demi, plus rien !
gainage par panda bear (invité) (82.236.129.xxx) le 25/05/12 à 12:07:52
depuis que j'ai repris la course a pied ( 3 mois ) apres 1 an blessé, je me fais 2 séances de gainage par semaine .. sur le ventre, sur le dos et sur les deux cotés, 3 ou 4 fois pour chaque position ( 1min20 et pause de 30s )
gainage par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/05/12 à 12:24:45
Si l'on veut se tirer la bourre il faut être bien gainer. D'ou l'expression
gainage et labourage sont les deux panels des croyances.
c'est bon je sors>>>>>>>>>>>>
gainage par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 25/05/12 à 13:53:19
Didier le pb c'est qu'a chaque fois tu nous raconte une blague de merde et tu dis que tu sors...
Tout irai bien si tu ne revenait pas constamment...
gainage par Le Pix (invité) (109.88.46.xxx) le 25/05/12 à 15:30:56
Moi j ai gainé qu une seule fois, j ai gainé mon poids en saucisse à la fête de mon village suite à l élection de mister tête à claques.
gainage par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/05/12 à 18:43:50
Nassri pas
C'est bon je sors>>>>>>>>
gainage par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 25/05/12 à 22:06:58
Moi je tiens à peine 30 secondes en gainage classique (face contre sol), au-delà ça me fait mal en bas du dos.
Du coup j'ai arrêté car j'ai l'impression que c'est un exercice néfaste pour moi. Je sais pas comment vous faites pour tenir aussi longtemps.
gainage par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 30/05/12 à 10:23:53
T'as probablement une mauvaise posture. Ca flingue le dos, dès qu'on ne se tiens pas droit et qu'on fléchit un peu.
gainage par Thib95 (invité) (80.10.159.xxx) le 18/08/13 à 00:58:35
Au bout de combien de temps vois-t-on les effets au niveau du ventre si on fait 3X 1min de gainage normal, 3X 45sc gainage latéral gauche, 3X 45sc gainage latéral droit et ça 2 fois par jour.... Il fait savoir que j'ai 15 ans. Merci de me répondre au plus vite.
gainage par Brad (invité) (92.157.108.xxx) le 18/08/13 à 10:03:08
Quel est votre but ?
Vous avez un peu de ventre et vous voulez le perdre ? Ou vous voulez améliorer votre gainage abdominal en vue d'une activité physique particulière ?
Si vous êtes dans le premier cas il vous faudra longtemps ! Seul le contrôle de votre alimentation peut vous permettre de voir réapparaitre vos abdominaux sous la graisse.
Pour ce qui est de la musculation dans une optique sportive sachez que les abdominaux ne sont pas différents des autres muscles il faut toujours laisser un jour de repos entre chaque séance. Vous pouvez donc faire 4 séances par semaine au maximum "spécifique abdominaux". Je parle de vrais séances ou vous allez travailler vos abdominaux jusqu'à la "douleur acceptable".
gainage par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/08/13 à 10:50:22
Allez je la refais
ou il a de la gaine, il n'y a pas de plaisir.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge