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Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Tchub' (invité) (94.110.148.xxx) le 27/04/12 à 19:00:28
Voilà, j'avais une séance de 4 x 6 à allure 10 km à faire aujourd'hui.
Echauffements : 25' 4,36 km (5'44/km) 136 bpm
Récupération entre les répétitions 1'45"
1) 1,52 km en 6' (3'58/km) 172 bpm
2) 1,56 km en 6' (3'50/km) 173 bpm
3) 1,57 km en 6' (3'49/km) 179 bpm
4) 1,62 km en 6' (3'42/km) 178 bpm
Récupération : 6'35" 988 m (6'40/km) 139 bpm
Résumé : 1h02'35" 12,46km (5'01/km) 154 bpm
Merci
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/04/12 à 19:05:19
Voilà ce qui m'interpelle dans ce genre de question, on a l'impression que les gens non jamais fait de compétition, mais juste que des entraînements.
Cela vous arrivent-ils de courir en compétition plutot que de regarder à l'entraînement vos chronos, pulsations, et gps pour la distance ?
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Fred (invité) (145.248.195.xxx) le 27/04/12 à 19:14:35
Didier : quand on "débute" on est à fond sur les chiffres (chronos, puls, etc...), ce n'est qu'après qu'on commence à faire des compétitions :)
Tchub : A la louche, je suis à peu près du même niveau (à la différence que je fais mon échauffement et ma récup à 5'15" au kilo) et je vaux 39' sur 10km.
Après, comme dit Didier, rien ne vaut une bonne compéte pour savoir ce qu'on vaut ;)
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Saxo (invité) (92.153.19.xxx) le 27/04/12 à 19:27:12
@Tchub, je ne sais pas ce que ton 10 va donner mais ce qui est sur, c'est que tu tournes ton endurance (a fortiori échauffement) beaucoup trop vite. Maxi 11km/h pour les temps que tu donnes et quelques fois 12/12,5km/h en footing rapide.
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/04/12 à 19:32:36
Oui mais vu les questions j'ai l'impression qu'il n'y a que des débutants, certes quand on récupère sur 988m on peut sérieusement y croire, heureusement que les gps ne donnent pas les millimètres sinon c'était 988,577m.
Maintenant à mon avis plutot que de trop se pencher sur tant de références en permanences qui sont certes utiles de tant à autres, je pense qu'il serait mieux s'inscrire dans un club pour avoir un entraîneur, ou simplement cotoyer de temps en temps des coureurs expérimentés et quand je dis expérimentés je tendrais par des coureurs de préférences courant ou ayant couru sur piste, cross, et route.
Oui fait un tri dans les personnes qui peuvent vous renseigner, car sans être médisant les conseilleurs du type moi je connais bien la préparation du marathon j'en ai couru plus de cent en moins de 5h, pas sur que cela soit toujours les meilleures références.
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Eole (invité) (82.125.6.xxx) le 27/04/12 à 21:40:36
vu les temps sur les 4x6' et vu que les derniers sont plus rapides que les premiers (surtout le dernier en 3'42") je dirai que tu es sous les 40' c'est quasi sûr. Après, je peux pas dire bcp plus, surement entre 38'30" et 39'30"... mais faut voir ça sur un 10km.
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 27/04/12 à 23:10:02
Il semble bien équipé (gps chrono, etc), il a des temps pas dégueux.
En ce qui me concerne, je connais mon temps sur 10km, bien que je n'ai jamais fait de compét sur cette distance. J'ai pris mon GPS comme un grand, et j'ai couru à fond sur 10km...
Pourquoi est ce qu'il ne fait pas ça une fois ? Même pour un premier 10k, le chrono qu'il aura sera un bien meilleur indicateur (même s'il l'a mal géré) que tout nos avis d'après son fractionné !
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par (invité) (83.204.161.xxx) le 28/04/12 à 00:07:04
En voilà une bonne idée !
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Tchub' (invité) (94.110.148.xxx) le 28/04/12 à 00:15:44
Didier : tout le monde n'habite pas dans une grande métropole où on peut trouver des entraîneurs à foison !
Je suis en Erasmus dans un pays où je n'ai pas de club de sport à disposition. J'ai une piste de disponible et je ne l'utilise que pour du fractionné court, style 400m.
Pour ce genre de séances, je réalise mes fractions sur de longues lignes droites plates mesurées tous les 500 m et au GPS de ma garmin 305.
Encore une fois, pour une raison d'Erasmus, je ne réalise pas de compétitions, je n'ai pas le temps, je ne connais pas trop le coin je viens d'arriver.
Pour répondre à vos différents messages, je valais 38' au mieux avant et j'ai repris la course depuis 3 mois (encore suite à cet erasmus). Ma dernière course datant de novembre 2011.
Pour ce qui est de se tester sur un 10 km, c'est peut être facile d'en trouver en France, mais en Belgique par exemple, où je courrais avant, il n'y a que des courses boisées et très vallonnées où il est impossible de fixer un temps précis.
Didier: toi qui je pense à tourné très vite et a entraîné de très bons athlètes selon tes dires, si tu es sur ce forum, autant donner des conseils plutôt que de constamment dénigrer les autres non ?
Saxo et surtout Fred : Merci pour vos conseils qui sont souvent très judicieux ...
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Tchub' (invité) (94.110.148.xxx) le 28/04/12 à 00:19:29
Eole, Hatz, merci aussi des conseils, je prends note.
Je tenais aussi à dire que j'ai terminé cette séance assez frais malgré tout. Je n'ai pas donné ma vie sur la fin, ce n'est pas le but de l'entraînement.
Fred : Habituellement, je tourne aussi mon échauffement en 5'-5'10 mais on m'a persuadé, que tourner plus doucement me serait tout autant profitable.
Au final, cette séance pesait 12,5 km quand même ;)
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Fred (invité) (83.114.113.xxx) le 28/04/12 à 15:34:43
J'ai un très bon ami qui court depuis... toujours ! Qui vaut 2'28" sur marathon, bref qui sait de quoi il parle.
Selon lui, il ne faut pas se "fixer" une vitesse pour les entraînements de tous les jours, seulement courir à la sensation (accélérer quand tu te sens bien, ralentir après...ça te fais en même temps une sorte de fractionné naturel). Si tu te sens bien à 12km/h, ainsi soit il :)
Et selon lui aussi, en s'entrainant comme ça, tu prends ta vitesse moyenne sur une semaine et tu rajoutes 4km/h ce qui te donne ta vitesse sur 10km.
Ex vérifié pour moi : il y a deux mois je faisais 11.2 de moyenne dans mes footing, et j'ai fait un 10km en 39'40" (15.1). Il faudrait que j'en refasse un pour voir si maintenant que je suis à 12km/h de moyenne, je vaux 37'30" sur un 10km...
Sinon, pour le 10km sur piste ou tout seul juste avec le GPS, ça donnera une indication, mais certains confirmeront, il n'y a AUCUN rapport entre faire un 10000 sur piste seul et faire un 10km en compète. On gagne au moins 45sec - 1 minute sur un 10km en compète selon moi, grace à l'euphorie de la course, au bon stress, et aux autres qui courent à côté de toi qui te motivent parce que tu ne veux pas les lacher et ralentir alors que t'es mort
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Eole (invité) (82.125.6.xxx) le 28/04/12 à 21:03:38
Intéressant cette théorie qui établit la loi suivante :
V10km = VFooting + 4 !
Merci pour l'info, je vérifierai à l'occasion.
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Hi09 (invité) (92.105.173.xxx) le 29/04/12 à 11:10:40
"Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Fred (invité) (83.114.113.xxx) le 28/04/12 à 15:34:43
Selon lui, il ne faut pas se "fixer" une vitesse pour les entraînements de tous les jours, seulement courir à la sensation (accélérer quand tu te sens bien, ralentir après.."
Ton ami a parfaitement raison.
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par (invité) (89.226.214.xxx) le 29/04/12 à 12:03:00
"Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km"
ça interpelle vraiment personne ??????? mais alors vraiment personne ???????
Si il fait une séance à allure 10km le bonhomme, c'est qu'il connaît son allure sur un 10km. En l’occurrence, il connaît sa vitesse sur 10km. Alors qu'est-ce qu'il cherche à déduire ???
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Tchub' (invité) (94.110.152.xxx) le 29/04/12 à 19:24:09
Allure 10km, je la connais pas forcément je la chercher !
Preuve en est avec mes fractions qui ne sont pas dans le même temps mais progressive !
Entre 3'57 au km et 3'40 au km, il y a une sacré différence.
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par (invité) (89.226.214.xxx) le 29/04/12 à 23:46:46
et bien commence par courir un 10km à fond (dimanche prochain il devrait y en avoir un pas très loin de chez toi, je suppose), et tu seras fixé sur ton allure 10km
Déduire sa vitesse 10 000 m à partir d'une séance 4 x 6' allure 10km par Eole (invité) (82.125.6.xxx) le 30/04/12 à 09:40:55
Qu'est ce qu'on peut se prendre la tête pour pas grand chose quand même, c'est fou... Trop de questions tue la cap !
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