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preparation de courses 1 fois semaine par guigui40 (invité) (90.30.187.xxx) le 01/05/12 à 10:47:53
bonjour à tous
je viens à la pêche aux informations.
en effet je me suis mis à la course à pieds en octobre 2011 j'avais horreur de ça et j'avoue ça commence à me plaire (et pourtant je suis très sportif)
mon objectif pour 2012 : une course de 10km et un parcours du combattant 10km et 20 obstacles
pour 2013 : 2 semi marathon
pour 2014 : marathon de paris
et après passage au duathlon
j'ai des techniques de préparations car je suis prof de fitness et donc je connais la prépa physique "générale"
le soucis dans mon entrainement je fais déjà beaucoup de sport chaque semaine, environ 17h due à mon métier
je rajoute 2h de muscu et 35min a 1h de footing si tout se passe bien
actuellement je tourne à 49min au 10km mais forcement je souhaiterai progresser mais je ne peux excéder 1 séance hebdo car les effets du surentrainement ne sont pas loin je le sens et que mon métier prime
ma premier course se fera en aout et la seconde en octobre
quel genre d'entrainement me conseilleriez vous? je fais du fractionné et du fartlek et du fond
merci d'avance :)
preparation de courses 1 fois semaine par Taïm Izmonet (invité) (81.251.227.xxx) le 01/05/12 à 11:21:51
"je fais du fractionné et du fartlek et du fond"
en une séance par semaine... total respect
preparation de courses 1 fois semaine par guigui40 (invité) (90.30.187.xxx) le 01/05/12 à 11:30:17
oula je crois que tu m'as mal compris,
c'est le genre d'entrainement que j'alterne
en général 1 séance de fractionné 1 We
1 seance de fond le we qui suit
et ainsi de suite
preparation de courses 1 fois semaine par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 01/05/12 à 11:33:10
" mais je ne peux excéder 1 séance hebdo "
Dans ces conditions, il est illusoire de vouloir progresser.
Et pour courir un marathon il faut un très bon foncier, la prépa spécifique sur environ deux mois suppose quatre entraînements hebdomadaires, avec une sortie longue pouvant dépasser deux heures au fil des semaines, et un kilométrage hebdomadaire vers 60 km environ.
Bref, il faudra faire des choix.
Fred
preparation de courses 1 fois semaine par guigui40 (invité) (90.30.187.xxx) le 01/05/12 à 11:50:31
pour le marathon je le fais sans prétention mais avec un objectif de moins de 4h je pense ça réalisable
après par le biais de mon activité il faut considérer que je fais du fractionné tout les jours
une équivalence d'environ 100km de velo semaine
et une équivalence de 20 bornes semaine (sans l'entrainement course à pieds)
car je le répète je fais presque 3h à 4h de sport jours, montant des fois à 6h
preparation de courses 1 fois semaine par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 01/05/12 à 12:36:47
Attention aux " équivalences ". Si l'on peut s'en sortir sur 10 km sans trop d'entraînement en course à pied, pour préparer un marathon, il faut essentiellement courir.
Et 4 heures c'est 10,6 km/h de moyenne (5'40" au km).
Fred
preparation de courses 1 fois semaine par Guigui40 (invité) (90.84.144.xxx) le 01/05/12 à 15:44:38
Bon donc y'a rien a faire vaut mieux que j'arrette de courir?
preparation de courses 1 fois semaine par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 01/05/12 à 15:58:17
Tu demandes comment faire pour progresser, je te réponds que, particulièrement pour le marathon, il faut du foncier, ce que ne s'acquiert qu'en courant plus d'une fois par semaine : idéalement trois entraînements hebdomadaires.
Fred
preparation de courses 1 fois semaine par guigui40 (invité) (90.30.187.xxx) le 01/05/12 à 16:21:07
donc, est ce que dans l'année je continu à alterner ce que je fais déjà et sur les 4 semaines avant semi je fais que du foncier?
et je prend 6 a 8 semaines de foncier avant le marathon?
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