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10 km en 36m par brah60 (invité) (95.136.230.xxx) le 11/05/12 à 13:13:25
bonjour à tous,
Pour ceux qu'on une expérience dans ce domaine, selon vous quelle vitesse moyenne on doit maintenir pour boucler un 10km en 36m et à combien on doit passer au 5km ?
Merci d'avance
10 km en 36m par Actu-RunFrance (invité) (88.161.199.xxx) le 11/05/12 à 13:19:43
Bonjour,
Pour finir un 10 km , il faut passer au 5 km en 18 mn ( environs) . C'est 16,5 km/h.
Tu peut calculer tes temps en fonctions de ta vitesse , regarde sur ce site : http://www.volodalen.com/11vous/temps.htm
Mon site sur la course à pied : http://actu-runfrance.jimdo.com/
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 11/05/12 à 13:21:00
Vitesse moyenne de 3'35" dès le départ, si possible passage au 5e km avec 30 secondes d'avance (on suppose que le parcours est plat).
Fred
10 km en 36m par (invité) (95.136.230.xxx) le 11/05/12 à 13:23:56
merci pour ce site ! j 'y vois plus clair maintenant. je pense pouvoir y arriver car je peux maintenir 16km/h sur au moins 10 km .
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 11/05/12 à 13:26:51
16 km/h sur 10 km, c'est 37'30".
Il faut avoir bien travaillé l'allure prévue à l'entraînement.
Fred
10 km en 36m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 11/05/12 à 13:29:59
je rebondit sur ce post qui me semble intéressant
j'aimerai recueillir quelques retours d'expériences de gens qui tournent en 36' que je considère comme une marque importante.
Estimation du temps écoulé entre votre record sur 39' et 36' ?
le type de séances "phares" (tout frac confondu) qui vous ont permis daccrocher ce temps
enfin, votre temps de passage au 5km comme dit plus haut
merci davance
miguel
10 km en 36m par (invité) (95.136.230.xxx) le 11/05/12 à 13:31:06
oui je sais . j 'y travaille il me reste encore 6 semaines et 30 séances y parvenir...
10 km en 36m par (invité) (171.16.208.xxx) le 11/05/12 à 14:41:46
Il faut travailler la vitesse en fractionné court : 10*500, 15*400 2*(10*300) et aussi le fractionné long (3*2000), 5*1000 et aussi des footings allure cible - 1km/h pendant 1H.
10 km en 36m par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/05/12 à 15:06:01
@miguel
Pas de secret, il faut travailler la vitesse spécifique ainsi que les allures alentours, en accord avec ton niveau, pour descendre ton record petit à petit jusqu'à atteindre les 36 min. Il n'y a pas de "séance phare", simplement une bonne articulation des séances les unes par rapport aux autres, une bonne progressivité dans le plan...
Un volume de 6 km en 3'36 en passant progressivement de 6 x 1000 à 3 x 2000 voire 2 x 3000 à J-10, du seuil sur un volume de 8 à 9 km en 3'52 / 3'50, VMA longue sur des fractions de 600 à 1000 en 3'28 / 3'25, VMA courte entre 200 et 400 (37" / 1'18).
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 11/05/12 à 15:22:16
+1 avec Bipbip.
Pour l'initiateur du post, 36' c'est pas 16km/h mais 16,7, c'est pas pareil...
10 km en 36m par (invité) (171.16.208.xxx) le 11/05/12 à 15:26:18
Avec ces séances que j'avais cité (avec les temps de bipbip), je suis passé en 4 mois de 39 à 36.30.
10 km en 36m par (invité) (212.23.175.xxx) le 11/05/12 à 15:31:42
je suis actuellement un plan "personnalisé ' au 1500 et 3000
obj 4'40=>4'35 et 10'-9'55 au 3000 est ce que si je passe ces chronos d'ici juillet je peux envisager à l'automne une prepa objectif 36' ?
miguel
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 11/05/12 à 16:00:47
" et aussi des footings allure cible - 1km/h pendant 1H. "
Cela fait dans le cas présent environ 15,7 km/h durant une heure, pas vraiment un footing. Curieuse méthode...
Fred
10 km en 36m par (invité) (171.16.208.xxx) le 11/05/12 à 16:12:27
Comme m'sieur Fred joue sur les mots : j'aurai pû dire : 1H à 15.5
Ce n'est pas une question de méthode, mais toi, tu interprètes mal ((-;
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 11/05/12 à 16:22:06
C'est toi (invité) (171.16.208.xxx) qui parle de courir une heure à 15,7 km/h (ou 15,5 km/h, peu importe). Et je maintiens que c'est une allure trop rapide si la vitesse envisagée sur 10 km est de 16,7 km/h, cela ne fera pas progresser sur la distance.
Fred
10 km en 36m par (invité) (171.16.208.xxx) le 11/05/12 à 16:24:10
Moi, avec ces séances, j'ai progressé, chacun sa façon de s'entrainer, y a pas de programme unique, chaque coureur, corps est différent et ne réagit pas de la même manière
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 11/05/12 à 16:35:25
+1 avec Frederic...ce n'est pas adapté, c'est même crevant, faire la compet avant la compet... Par contre faire de temps en temps de l'endurance active sous la forme d'un 10km d'un bloc à AS42 (donc à 14,7, environ 40'40) peut-être très bénéfique.
10 km en 36m par bm (membre) (86.195.134.xxx) le 11/05/12 à 16:44:50
[vitesse 10km-1 km/h] c'est environ vitesse semi, tenir ça pendant 1h c'est très dur en tout cas.
Personnellement je n'ai jamais vu ça en 20 ans sauf une fois , mais bon le gars s'est complètement cramé en quelques mois (par contre il avait bien progressé au début c'est vrai, et c'était assez impressionnant de le voir faire ses footings).
Pour ma part quand je tournais vers 36 aux 10 (un poil plus) mes footings de 1 h étaient vers 13-13,2 km/h, c'est les séances de 2 ou 3x4000 m que je faisais à cette allure de 15,5 km/h.
BM
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 11/05/12 à 17:18:21
" Moi, avec ces séances, j'ai progressé, chacun sa façon de s'entrainer, y a pas de programme unique, chaque coureur, corps est différent et ne réagit pas de la même manière "
Mais là c'est une intensité trop élevée durant une heure, aucun intérêt.
Un coureur vers 36 min sur 10 km à une vma vers 18,8 km/h au minimum.
Son allure semi est vers 16 km/h (1h19) ou un peu plus rapide.
Et 15 km/h sur marathon (2h48) ou un peu plus vite.
Les 15,5 / 15, 7 km/h sont à peu près entre ses vitesses semi et marathon. C'est bancal comme truc, ce n'est même pas du seuil (allure tenable une heure en continu en COMPETITION).
Fred
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 11/05/12 à 19:07:54
Frederic, c'est rare de trouver des 36' au 10km et 2h48 sur marathon, quelques V1 qui ne travaillent pas spécifiquement le 10km et qui se spécialise dans le marathon peut-être. Sinon c'est plutôt 1h20/21 et 2h52/54. Perso 35'00/1H18/2h48. Et les 15,7 de notre "ami", c'est de l'allure spé 21.
10 km en 36m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/12 à 20:24:34
@saxo
j'ai fais 35'30 1h17 et 2h45, et je pense que c'est on ne peut plus cohérent... 36' et 2h48 c'est standard à mon avis.
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 11/05/12 à 20:36:51
1h17 c'est 16,4km/h et 35'30 c'est 16,85km/h. Moins de 0,5km/h entre Semi et 10km...c'est plutôt rare!! comme je l'ai dit avant on trouve ce genre de chrono chez les V1 qui ne travaillent pas spécifiquement le 10km et qui se consacrent essentiellement au travail du seuil, de l'as21 et as42.
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 11/05/12 à 21:14:02
Il me semble qu'avec une vma vers 18,9 km/h, on peut courir 10 km vers 16,6 km/h soit quasiment 36 minutes.
Et on doit pouvoir arriver vers 16 km/h sur semi, et quasiment 15 km/h sur marathon.
Dans mon cas, V1, 47 ans, avec une vma vers 18,7 / 18,8 km/h, 36'15" sur 10 km (pas récemment), 1h19'30" sur semi en novembre 2011 et 2h50'50" sur marathon il y a un mois.
Fred
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 11/05/12 à 21:37:37
Si tu lis mon intervention, je parle de 36' pour 1h20/21, tu n'en es pas loin. Après pour le marathon, c'est une distance tellement particulière...mais 35'30 pour 2h45, j'ai rarement vu.
10 km en 36m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/12 à 22:08:05
@ saxo
c'est parce que tu cotoies plus de spécialistes du 10km/semi que de spécialistes du marathon, c'est vrai que les perfs que j'avance sont réalisées avec une prépa ciblée marathon exclusivement. Cependant et contrairement à ce que tu dis ça n'est pas rare du tout!
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 11/05/12 à 22:16:37
J'ai un copain régulier vers 36' ou quelques secondes de plus sur 10 km, et régulier entre 2h44 et 2h47 sur marathon également. Sur semi vers 1h18.
Effectivement, suivant les préférences, les capacités, le type d'entraînement, on a parfois un meilleur temps relatif sur telle ou telle distance.
C'est marrant car gratter sous 36 minutes sur 10 km me semble plus dur que courir vers 1h20 sur semi.
Fred
10 km en 36m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/12 à 22:24:10
@ Frédéric
logique quand on est plus spécifiquement préparé au marathon, l'effort du 10km est très différent (plus violent) et ça plait moins aux diesels...
10 km en 36m par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 11/05/12 à 22:28:05
Et sur les 5 km, pffffffffff...
Par exemple sur 5 km j'ai un copain qui est en 16'15" / 16'30" et qui a du mal à finir en 1h20 sur semi.
Fred
10 km en 36m par (invité) (89.170.156.xxx) le 12/05/12 à 00:03:28
j'ai suivi vos conversations avec passion , et je dois dire que c'est un peu technique pour moi tout ce que vous dites.
Néanmoins, je prends note que pour y arriver je dois continuer le fractionné court car actuellement je suis plutôt dans une fourchette 15.6 - 16.2km/h.
Mon but final étant de me stabiliser à 16.5km/h d'ici le mois de juin (10km l'équipe). Cela va faire un an et demi que je cours et pour l instant au 10km je suis à 39m te au semi à 1h30...
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 12/05/12 à 09:06:29
@SuperD et Frederic, je ne pensais pas que les chronos avancés par SuperD étaient si fréquents. Effectivement le 10km est un effort assez violent qui necessite une prépa spécifique éxigeante quand on veut descendre son chrono. Et je m'aperçois qu'apparament un certain nombre de coureurs ne developpent pas une vitesse spé 10km ou alors jusqu'à un certain point, pas comme un objectif majeur, comme un super-entrainement en vu du semi et marathon.
10 km en 36m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/05/12 à 13:34:00
@ saxo
"comme un super-entrainement en vu du semi et marathon"
tu ne crois pas si bien dire, je ne peux pas parler pour les autres mais dans mon cas le 10000 représentait le test ultime (10 à 15 jours avant) me permettant de définir la cible sur marathon : chrono sur 10000 x (4.65 à 4.70) il s'agissait donc toujours (à quelques exceptions près) d'un chrono établi en pleine préparation marathon...
je tiens à préciser que l'effort consenti n'en était pas moins très violent (régulièrement 210 puls à l'arrivée...)
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 12/05/12 à 14:28:08
@SuperD, merci pour ton témoignage. Ton 10, tu le faisais dans le cadre d'une compet? je tourne également un 10 sur piste le samedi précédent le marathon mais en accélération progressive, de AS42 à AS5 (le dernier en date 36'40 pour 2h48 au MDP2012).
10 km en 36m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/05/12 à 15:09:39
@ saxo
mon 10 je le faisais quasi-systématiquement dans le cadre de la prépa marathon et généralement 10 jours avant (seul et sur piste...) à de rares exceptions près mes meilleurs chronos sur 10 ont été établis de cette façon (mentalement très dur...)
10 km en 36m par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 12/05/12 à 15:34:37
@SuperD, c'est sur qu'après ce genre de séance tu peux finir n'importe quelle course! tu cours encore?
10 km en 36m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/05/12 à 16:27:09
5 fois 1h-1h30 par semaine mais plus de compétition (je n'ai plus la moelle qu'il faut pour ça et comme je n'envisage pas de participer à moitié...)
10 km en 36m par (invité) (88.181.174.xxx) le 12/05/12 à 17:04:41
bonjour,
superD: j'ai vu que tu avais progressé grâce à cottereau donc tu ne faisais que de la vma longue? et malgré cela ta vma a bien augmenté?
10 km en 36m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/05/12 à 18:58:15
@ (invité) (88.181.174.xxx)
comment te dire? je n'ai jamais mesuré ma VMA!
j'ai surtout suivi S. Cottereau dans l'approche initiale (beaucoup beaucoup d'EF les 2 premières années)
j'ai fais beaucoup de séances 6x1000, jamais de nx2000 ou nx3000 malgré ses recommandations (à chaque fois que j'ai essayé j'abandonnais dans la deuxième fraction!) et peu de nx200 ou 400 (essentiellement pour améliorer la foulée et relancer la machine après un marathon)
j'ai toujours travaillé sur le ressenti et en progressivité c'est à dire que mes cycles de 3 semaines s'effectuaient en accélération (1ere semaine en 3'45 2ème en 3'40 3ème en 3'35) ensuite repos 1 semaine puis on repart pour 3 semaines et ainsi de suite jusqu'à la stagnation (signe que j'avais atteint mon maxi du moment). d'une année sur l'autre le chrono du premier cycle s'élevait naturellement (je démarrais de plus haut)
je me suis toujours appliqué à finir ma séance plus vite que je ne l'avais commencée (signe que l'allure n'était pas trop rapide) et à faire la séance du jour plus vite que la séance de la semaine précédente (signe que je n'accumulait pas la fatigue). Tout est dans le dosage, mais c'est beaucoup plus facile de doser en partant de loin et en durcissant petit à petit qu'en essayant de faire tous ses cycles à un niveau donné sous prétexte que la VMA a dit ceci ou cela...
8 km en 28m par (invité) (197.214.13.xxx) le 30/10/18 à 15:12:45
j'ai un test physique de 8km en 28mn dans 2 mois j'ai environ 23ans et un sportif mais pas régulier
j'ai besoin de votre aide c'est à dire de me donner des conseils qui me permettra de réussir ce test
10 km en 36m par (invité) (109.223.104.xxx) le 30/10/18 à 16:08:49
Déjà :
- on dit bonjour
- on dit merci
- on crée un post dédié à sa demande
- on essaie d écrire un minimum correctement
....et surtout on arrête de perdre du temps et on va courir ....8 km en 23 min ...have fun !!!
10 km en 36m par Pascal (invité) (24.226.229.xxx) le 31/10/18 à 05:48:11
Il a clairement écrit 8 km en 28 minutes. Le 23, c'est son âge.
10 km en 36m par (invité) (90.87.222.xxx) le 02/11/18 à 20:38:26
d
10 km en 36m par (invité) (78.208.162.xxx) le 02/11/18 à 21:40:18
8km en 28’ , c’est 3’30’’ par km soit un peu plus de 17km/h.
Si tu y arrive en 2 mois, c’est que tu as un potentiel très élevé.
La grande majorité des hommes après des années d’athlétisme n’atteignent pas ce niveau.
Bon courage
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