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Reprise VMA = 16km/h par (invité) (80.200.205.xxx) le 15/05/12 à 18:36:00
Bonsoir,
J'ai 21ans et un passé assez sportif. Je mesure 1m78 pour 72kg.
Je suis en reprise de la course pied suite à deux blessures qui m'ont contraint à tout arrêter pendant 3 gros mois. J'ai aussi augmenter ma consommation de tabac..
En octobre 2011 je fais 43 min sur 10km.
Je viens de faire le 10km d'uccle (Bruxelles) dimanche et je fais 51 min.
Un peu déçu d'avoir autant perdu j'ai décidé de faire un test de demi Cooper cet aprem. Je fais 1600m en 6min soit une VMA de 16 km/h..
A 16ans j'avais une VMA de plus de 18.. (6ans d'athé en club)ça fait un choc de descendre autant.
J'ai surtout ressenti une sensation de jambes lourdes, plus assez musclé, plus assez dynamique. Je sais que c'est normal après une reprise(4 entrainements + 10km + test demi cooper) mais j'aimerais savoir si je vais récupérer assez vite et retrouver mes jambes ? J'ai l'impression de me trainer. Dois je plutôt privilégier tout d'abord le fractionné sur piste ou l'endurance pour retrouver mon dynamisme ?
D'autre part avec cette repirse je souhaite me spécialiser sur le 10km. Les programmes d'entrainement proposé par runners.fr avec 4 entrainements semaines sont ils viables ? Ou alors que me conseillez vous ?
Merci pour votre patience et votre temps :)
A +
Reprise VMA = 16km/h par (invité) (78.234.210.xxx) le 15/05/12 à 19:17:17
Il te fait environ un peu plus de temps que ton arrêt pour revenir à ton niveau.
Si tu as arrête 3 mois, en 4-5 mois tu seras revenu.
En plus, tu n'as pas vraiment de poids à perdre donc ça ira vite.
Après le tabac.... bou c'est pas bien et tu as énormément à gagner de ce coté là !
Reprise VMA = 16km/h par (invité) (80.200.205.xxx) le 15/05/12 à 21:03:51
Ah oui quand même ! Il va falloir que je m'arme de patience :)
Et sinon concernant mes autres questions, vous avez un avis ?
Merci :)
Reprise VMA = 16km/h par (invité) (132.168.164.xxx) le 16/05/12 à 07:36:24
Jambes lourdes > douche froide 2 min par jambe, devant et derriere, et dans le dos et au dessus du sexe.
Tu peux acheter des chaussettes de récuperation.
Si elles restent lourdes, c'est que tu as trop de charge d'entrainement.
Mais la douche froide, ca marche.
Reprise VMA = 16km/h par (invité) (132.168.164.xxx) le 16/05/12 à 07:37:55
Pour retrouver ton niveau, faut faire quelques semaines d'endurance, et aprés de la resistance douce 20% charge hebdo maxi.
Essaie de chercher un plan de reprise cottereau.
Moi j'ai fumé pendant 1 an, j'ai repris le 29/02 aprés 5 mois de pause, seulement aujourd'hui je retrouve des sensations aprés 2 mois endurance, et1 mois de plan marathon
Reprise VMA = 16km/h par (invité) (80.200.205.xxx) le 16/05/12 à 10:26:43
Salut !
Pour les jets d'eau froide, j'ai déjà pratiqué mais je vais le faire plus souvent pour raffermir tout ça alors ! :)
D'accord tu me conseilles donc de privilégier l'endurance le temps de retrouver de bonnes sensations en course. (Plan Cottereau ?)
Ensuite un programme VMA me semblerait une bonne idée (avec des séances de fractionnés) histoire de me booster comme il se doit ?
Merci pour vos conseils ! :)
Reprise VMA = 16km/h par (invité) (82.224.207.xxx) le 16/05/12 à 10:39:07
les plans de runners.fr sont effectivement un bon choix, avec les indications de chronos précis des fractions à effectuer contrairement aux autres plans qui ne donnent que des % de fcm ou vma.
Si tu as conservé une vma de 16km/h tu as donc toujours le potentiel de base pour refaire un 10km en 43', il te faut simplement passer du temps pour retrouver ton niveau, je pense que 2 semaines de footing EF pour la reprise puis ensuite avec les 8 semaines du plan runners, no problem.
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