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perf sur 3.000m par cedric (invité) (81.252.125.xxx) le 16/05/12 à 11:13:16
Bonjour,
Quelqu’un pourrait me dire quelle perf sur 3.000m je peux faire en ayant fait les séances suivantes:
- 2x6x300m en 46’’-47’’ R 1’30’’
- 4x800m en 2’16’’ R 2’-2’30’’
- 3x1000m en 2’55’’ R 3’
- 500m+1000m+500m+1000m+500m en 1’21’’-1’22’’ et 2’55’’ R 1’30’’-2’ après les 500m et 3’ après les 1000m
Puis refait les 2 dernières séances avec des temps identiques
Merci d’avance
perf sur 3.000m par (invité) (212.23.175.xxx) le 16/05/12 à 13:30:13
grosses séances très rapides qui envoient du lourd, certainement - de 9 ' ,aux alentours de 8'55
perf sur 3.000m par tchub' (invité) (94.110.210.xxx) le 16/05/12 à 13:33:10
3' de repos pour les 1000 m je trouve ça énorme !
Pour moi tu es trop court pour passer sous les 9'20 actuellement.
perf sur 3.000m par (invité) (62.23.237.xxx) le 16/05/12 à 13:41:40
LES 1000 sont fait allure course normalement. donc aux alentour de 8'50. belles seances.
perf sur 3.000m par t (invité) (195.83.48.xxx) le 16/05/12 à 13:45:24
ça vaut largement moins de 9'20"
perf sur 3.000m par (invité) (212.23.175.xxx) le 16/05/12 à 13:58:33
à tchub'
une seance lactique type 3x1000 c'est une seance vma ou sub>vma et qui plus est sur une distance longue
donc c'est minimum 3' de recup
perf sur 3.000m par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 16/05/12 à 14:24:27
C'est de l'entrainement demi fond, c'est different d'un entrainement de routard; les récup sont souvent complète voir semi complète.
Donc la récup est adéquat pour les 1000
En tout cas, de bien belles séances, je ne fais pas aussi bien en valant 9'12"
perf sur 3.000m par Mathieu (invité) (86.217.190.xxx) le 16/05/12 à 16:04:01
Les récups sont beaucoup trop longues, fait tes 1000m en 3'05 et récup 1'10, on va voir si ton cardio tiens la récup.
Il faut savoir que le 3000m c'est 92% de système aérobie, le lactique c'est à petite dose.
perf sur 3000 m par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 16/05/12 à 16:30:25
Mathieu, lis donc ce qui a été écrit plus haut...
Fred
perf sur 3.000m par invite (invité) (90.29.28.xxx) le 16/05/12 à 22:24:56
Je croyais que c'etait le 10 kms avec 92% d'aerobie....
perf sur 3.000m par t (invité) (84.102.201.xxx) le 16/05/12 à 22:32:17
je pense que ceux qui disent que la récup est trop longue n'ont juste jamais fait de demi-fond et se basent sur leur entrainement de routard pour répondre.
perf sur 3.000m par (invité) (109.0.194.xxx) le 16/05/12 à 22:53:39
Mathieu (invité) (86.217.190.xxx) le 16/05/12 à 16:04:01
"Il faut savoir que le 3000m c'est 92% de système aérobie, le lactique c'est à petite dose."
ça dépend, pour le recordman du monde du 3000m c'était à 100% vma (grosse vma de 25km/h!) Sinon pour un coureur avec vma moyenne un 3000m se court plutôt à partir de 94% que 92.
perf sur 3.000m par Seb (invité) (86.221.190.xxx) le 17/05/12 à 08:02:46
D’accord avec toi t, ici il n’y a que des routards, je pense que certains seraient surpris par l’entrainement des vrais pistards !! Et je crois que même les routards devraient faire quelques séances avec des recup plus longues, genre 4x 1000 R3’
perf sur 3.000m par Nino Quincampoix (invité) (90.59.147.xxx) le 17/05/12 à 09:25:16
Ca vaut +/- 8'50
*-*nino*-*
perf sur 3.000m par (invité) (90.9.237.xxx) le 17/05/12 à 16:40:23
Pas possible d'être sous 9', les recup sont en effet trop longue sur ta séance de 1000m pour penser que tu es en allure spé.
Il n y a pas un entrainement de routard et un de pistard...
Je pense que tu peux faire 9'10" si tu équilibres bien ta course.
perf sur 3.000m par Saxo (invité) (90.41.4.xxx) le 17/05/12 à 16:56:08
"Il n y a pas un entrainement de routard et un de pistard"
Qu'est ce qu'on peut lire comme co..... sur ce forum...
perf sur 3.000m par (invité) (77.84.15.xxx) le 17/05/12 à 17:27:59
Idem je dirais 8'50. Pour comparaison mon premier 3000m je faisais 8'58" le dimanche avec le mercredi 3x1000 en 3.05 3.00 2.55 récup 2"30.
perf sur 3.000m par vanpersie (invité) (86.67.223.xxx) le 17/05/12 à 21:43:37
Je pense que 8'50 est un chrono envisageable, quand j'ai eu fait 8'48 ce sont des séances que j'avais du mal à passer (surtout les 4 fois 800 en 2 16). Profil plutôt 1500 ou 5000 ? Chrono sur ces deux distances ?
perf sur 3.000m par romano (invité) (90.0.40.xxx) le 19/05/12 à 23:09:45
tu peut viser sans aucun problème 8'50" tout dépend de tes adversaires ,mais je pense que tu peut supporter un départ très rapide vu tes temps de récup tu a une bonne capacités a supporter le lactique donc plus le niveau sera élever meilleurs sera ton résultat.
perf sur 3.000m par (invité) (90.61.52.xxx) le 20/05/12 à 00:14:19
objectif?
perf sur 3.000m par cedric (invité) (81.252.125.xxx) le 22/05/12 à 15:43:21
réponse @ tchub' qui disait
3' de repos pour les 1000 m je trouve ça énorme !
Pour moi tu es trop court pour passer sous les 9'20 actuellement.
=> j'ai fait 9'08'' tout seul mais peux aller plus vite, entre 8'55'' et 9'00''
ces 1.000m sont à allure de course 3.000m, voire légérement plus rapide, c'est de la capacité anaérobie lactique et pas de la VMA, on est à allure supérieure à 100% de VMA
perf sur 3.000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/05/12 à 15:48:24
Tu poses une question en début de post :
Bonjour,
Quelqu’un pourrait me dire quelle perf sur 3.000m je peux faire en ayant fait les séances suivantes:
Et maintenant tu écris :
=> j'ai fait 9'08'' tout seul mais peux aller plus vite, entre 8'55'' et 9'00''
Alors si tu as la réponse pourquoi poser la question ?
perf sur 3.000m par cedric (invité) (81.252.125.xxx) le 22/05/12 à 15:50:32
la question c'était avant de courir mon 3.000m !
pour avoir un ordre d'idée.
maintenant je sais que j'ai réalisé 9'08''seul, mais que je peux aller plus vite sur une course où je ne suis pas seul
perf sur 3.000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 22/05/12 à 16:59:12
comme dis plus haut , le 300m c'est avant tout de l'aérobie. Avec ces séances, on peut dire que tu vaux entre 8'55 et 9'20 mais il faudrait connaitre ton programme aérobie pour être plus précis.
perf sur 3.000m par ced (invité) (81.252.125.xxx) le 30/05/12 à 09:19:07
tu extrapoles large: 8'55'' à 9'20''
j'ai réalisé 9'08'' et peux faire mieux...
vends pointes demi-fond NIKE ZOOM VICTORY en 38.5 par ced (invité) (81.252.125.xxx) le 30/05/12 à 09:33:39
vends pointes demi-fond NIKE ZOOM VICTORY
pointure 38.5
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modèle très léger (le plus léger du marché: 75gr.)
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très bon amorti
modèle haut de gamme
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perf sur 3.000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 30/05/12 à 10:04:18
j'extrapole large car je n'ayant pas connaissance des séances aérobie je n'ai que 50% des éléments pour répondre, d'où une fourchette large.
Je connais des mecs faisant 8'55 en ayant quasiment jamais foulé une piste (certains triathlètes par exemple)
perf sur 3.000m par ced (invité) (81.252.125.xxx) le 30/05/12 à 10:31:09
ok mais entre 8'55'' et 9'20'' c'est pas le même niveau ;)
des triathlètes ont " la caisse" et sont souvent de bons coureurs
perf sur 3.000m par gg (invité) (86.76.7.xxx) le 01/06/12 à 14:40:40
je viens de faire 8x800 en 2.19 et le dernier en 2.15 r'1.15 et 8x1000 tous en 3.06 sauf le dernier en 2.58 r'1min trot
vous pensez que ca vaut combien au 3000/5000??
perf sur 3.000m par Miler (invité) (82.233.159.xxx) le 01/06/12 à 14:56:30
Pas loin de 15' sur 5000m
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