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Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 25/05/12 à 14:11:10
Voici un exemple du dernier fractionné que j'ai fait :
http://connect.garmin.com/activity/178567477
5x1km, avec 2:00 de récup entre. Tous passés entre 4:31 et 4:19 (légèrement plus vite à chaque répétition). Je ne termine pas carbonisé, j'aurais pu en faire une autre. Je fais grosso modo une séance comme ça par semaine, une "longue" (10 à 15km) au petit trot, et une intermédiaire (avec un peu de travail au seuil). Mais je reprends après une bonne interruption dûe à une blessure, et j'ai du mal à voir quelle cadence prendre sur un 10km. J'ai un fabuleux record personnel vers 48:15 je pense, je pensais viser 47 à 47:30. Ca vous semble cohérent ?
Autre question, j'aimerais varier mes entraînements, et faire un peu de pyramidale. Style 800m-1600m-2400m-1600m-800m en fractionné long, et 100m-200m-400m-800m-400m-200m-100m. Mais autant sur des fractionnés de distance fixe, j'arrive à peu près à me calibrer, autant sur ce type là, j'ai du mal à estimer la vitesse à donner à chaque distance. Faut-il plutôt travailler sur la plage cardiaque ? Ou en % de VMA ? Toute info sera la bienvenue !
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par yoguiz (invité) (80.12.110.xxx) le 25/05/12 à 14:30:08
Juste un conseil, car j en ai fait l experience, quand tu fais de la piste ne te base pas sur la distance donnée par ton GPS mais compte plutot le nb de tours. Le gps a tendance a "mange" un peu.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (217.167.123.xxx) le 25/05/12 à 14:31:13
moi je trouve que par rapport au temps sur 1000 m tu dois pouvoir être dans les 47 min.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 25/05/12 à 14:40:47
Merci pour ton conseil yoguiz. J'ai un podomètre en fait pour essayer d'être plus précis sur les distances. Et avec des distances de 1000m, j'ai quand même une petite estimation de l'erreur possible, ça fait pile 2 tours et demi. Je ne dis pas que c'est parfait, mais je ne pense pas qu'il y ait des erreurs de plus de quelques secondes.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (160.92.7.xxx) le 25/05/12 à 14:42:52
Non mais, t'embête pas, fait une course en partant à l'allure de ton dernier record (12.5km/h donc) et pis voila... Au 5e km, tu changeras ton allure selon tes sensations.
Si naturellement ton corps demande à aller plus vite, c'est bon signe, tu peux accelerer mais pas de trop. Par contre si t'as l'impression de forcer l'allure, ralentis...
Parce que suivant les conditions meteo, le profil de la course, et de ta forme aussi, l'allure peut carrément changer...
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par yoguiz (membre) (80.12.110.xxx) le 25/05/12 à 14:45:41
je fais des seances similaires au tiennes 6x1000m avec 1'30 sur des allures de 4'30-4'15 et je vise environ 45 min. Je pense que tu dois etre dans les 46-47'
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 25/05/12 à 14:45:57
sur ta séance 5x1000 faudrait raccoucir ta récup que tu dois effectuer en footing ....1'30 de récup dans un premier temps...
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 25/05/12 à 14:53:05
A 160.92.7.xxx
Oui, je suis d'accord. De toute façon j'ai du mal à démarrer très vite. Donc je vais sûrement suivre ton conseil, surtout que pour la prochaine course Dimanche, vu la météo, il est fort possible que j'ai à baisser mes objectifs. Je ne suis plus naïf au point de croire que je dois tenir mon objectif coûte que coûte, j'ai déjà eu quelques désillusions ;)
yoguiz & Serge92
récupération trop longue donc, je vais raccourcir un peu. Et pour un 10km, 5x suffise, ou passer à 6x serait intéressant ?
ET pour le pyramidal, quelques conseils ? je peux le faire au feeling pour commencer, mais c'est un peu difficile de trouver les bonnes vitesses et les bonnes récups.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (194.119.85.xxx) le 25/05/12 à 16:14:50
C'est intéressant cette question sur le fractionné pyramidal.
Je ne sais pas du tout comment définir les allures sur ce genre de séance. Ainsi, je n'en fait qu'en mode "détente" peu avant une course.
Quand je fais des entrainements "sérieux", je ne fais que des distances fixes (200, 400, 800, 1000, 2000, 3000) pour lesquelles je sais exactement à quelle allure courir en fonction de l'objectif recherché.
Quelqu'un saurait-il comment définir les allures sur du pyramidal ?
Les allures sont-elles tout le temps les mêmes (j'imagine que non) ?
Varient-t'elles en fonction de la distance (j'imagine que oui mais dans quelle mesure) ?
Les allures sont-elles les mêmes en mode ascendant et en mode descendant ?
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 25/05/12 à 21:26:34
J'ai lu qu'on faisait la "descente" un peu plus vite que la montée. Et avec un travail plutôt à cardio constant (donc vitesse variable). Mais j'ai vraiment parcouru l'article en diagonale en retenant l'idée.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 27/05/12 à 18:18:24
Il faisait un peu trop chaud pour pousser au maximum, mais 47:57 finalement à la ronde des Etangs, le 47 est donc bien etimé ! Sur un parcours un peu plus plat et avec une météo un peu moins chaud, ça devrait être jouable je pense.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (92.90.16.xxx) le 26/06/12 à 21:34:43
Bonjour,
Est-ce que la vitesse du 3*2000 est celle qu'on peut envisager tenir sur le 10km?
Cordialement,
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (92.90.16.xxx) le 26/06/12 à 21:57:51
Vitesse 3*2000 est celle qu'on peut tenir sur 10km
Cordialement,
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par Serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 26/06/12 à 22:26:38
oui même 5" de moins au kilo....
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (171.18.2.xxx) le 27/06/12 à 12:00:33
Bonjour,
En gros, si je tourne entre 8 et 8min05 sur mes 3*2000 je devrais partir à 4min/km sur un 10km?
Cordialement,
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (171.18.2.xxx) le 27/06/12 à 13:57:58
une réponse svp?
Merci.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (171.18.2.xxx) le 28/06/12 à 10:32:02
+1
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par Le Pix (invité) (78.236.49.xxx) le 28/06/12 à 10:35:03
(171.18.2.xxx),
non seulement tu poses des questions sans aucun lien avec la course à pied, mais en plus tu nous harcèles pour obtenir des réponse.
je vais saisir le modérateur pour qu'il te bannisse de ce forum.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (92.90.20.xxx) le 28/06/12 à 10:48:26
La question est en rapport avec la cap.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par MODERATEUR (invité) (78.236.49.xxx) le 28/06/12 à 10:56:22
non, c'est visiblement une question sur la randonnée pédestre vu les chiffres qu'il donne.
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (92.90.20.xxx) le 28/06/12 à 11:26:51
G espère randonner a cette vitesse alors...
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (92.90.20.xxx) le 28/06/12 à 11:33:10
G espère randonner a cette vitesse!!
Deux questions : vitesse envisageable sur 10K et fractionné pyramidal par (invité) (171.18.2.xxx) le 28/06/12 à 12:03:08
Quel athlètes!!
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