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demande conseils pour améliorer résistance par débutante (invité) (194.98.70.xxx) le 29/05/12 à 11:04:25
Bonjour,
Je souhaite participer à une course nature de 14km (D +210) dans 15 jours mais n'ai pas beaucoup de résistance
- 1 à 2 footings lents par semaine
- environ 55mn sur 10km
Quelles séances pourrais-je faire pour bien vivre mes 14 km ?
demande conseils pour améliorer résistance par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 29/05/12 à 12:12:31
Bonjour fais un pti 15km vraiment tranquille après on en reparle merci
demande conseils pour améliorer résistance par Doc Fi (invité) (62.160.15.xxx) le 29/05/12 à 13:00:38
Ta demande est pertinente; bien vivre une course est essentiel !
Je te propose un ptit plan : *
j-10 : 14 km tranquille pour t'habituer à la distance, 75%FCM
J-9 : 10km dont 6 en 30'30' pour booster ta VMa
j-8 : 15 km pour te rehabituer à la distance
J-7 : 7 km d'assimilation
j-6 : PPS gainage, crunch, 7 km en tranquile
j-5 : sortie longue : 20 km, en tranquile tranquile pour te faire les mollets
j-4 20' echauffement puis VMA 2 x 10 x 200m recup 4"
J-3 10 km trankilou, démarrage du regime dissocié
j-2 rien
j-1 VMA pour bien booster tout ca
Jour J bonne chance n'oublie pas tes gels et de bien hydrater ton corps.
demande conseils pour améliorer résistance par Le Pix (invité) (109.88.46.xxx) le 29/05/12 à 13:41:55
Moi j ai jamais fait de résistance, en 40 c était le business avant tout et ma boucherie tournait plein pot.
demande conseils pour améliorer résistance par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/05/12 à 13:56:21
@109 machin chose
Tu racontes tes passionnantes interventions sur le forum à ta petite famille ?
demande conseils pour améliorer résistance par débutante (invité) (194.98.70.xxx) le 29/05/12 à 15:05:17
@DocFi
Merci Doc mais tu t'adresses à une pro
Je ne sors pas tous les jours et voudrais juste 2 séances dans la semaine sur 2 semaines pour être mieux
Quant au régime dissocié...je pensequ'il n'est pas vraiment indiqué pour une telle distance...Je ne fais pas encore de marathon
Que veut dire : 10 km dont 6 en 30'30' ?
As-tu plus léger à proposer ?
Merci
demande conseils pour améliorer résistance par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 29/05/12 à 16:54:32
@ débutante :
le plan de docFI est pas mal, bien qu'un peu léger je trouve ;)...
bon sérieusement , a j-15, y'a plus rien a faire.
augmenter le nombre de kilomètres et tu arriverais fatigué a ta course, ce qui serait le pire possible.
fais 2 footing d'une heure la semaine précédente, de préférence en nature,
la semaine de la course, cours 45 mn le lundi ou mardi par exemple, et apres repos pour la course du dimanche...
ou tu vas certainement en chier, car 15 bornes 250 mD+, c'est loin d'etre plat lol
demande conseils pour améliorer résistance par (invité) (83.201.145.xxx) le 29/05/12 à 18:24:53
@ débutante : tu peux faire confiance à Atchoum, il fait parti des rares dont les conseils avèrent judicieux, pertinents et FIABLES. En revanche, méfies toi des Doc en général, du moins sur ce forum. (D'ailleurs ceux qui le sont, ne mettent pas en avant leur titre...)
PS d'autres te diraient de te méfier de Lepix, moi j'ai pas d'avis...
demande conseils pour améliorer résistance par Le Pix (invité) (109.88.46.xxx) le 29/05/12 à 18:26:42
Personne ne veut de mes avis ou quoi? Des années d experience à servir en boucherie que je peux mettre à votre service!
demande conseils pour améliorer résistance par Le Pix (invité) (81.250.59.xxx) le 29/05/12 à 18:30:34
Pas mon IP.
demande conseils pour améliorer résistance par Le Pix (invité) (109.88.46.xxx) le 29/05/12 à 23:33:27
Moi je suis souvent en résistance, je résiste parfois à reprendre 3 fois de la chipolata à la cantine du home.
demande conseils pour améliorer résistance par (invité) (86.70.118.xxx) le 29/05/12 à 23:35:10
Tu es un peu lourd 109, mais apparemment tu t'amuses bien, c'est le principal.
demande conseils pour améliorer résistance par Doc Doc (invité) (79.94.45.xxx) le 30/05/12 à 08:04:24
Il faut éviter les conseils de ceux qui critiquent les Doc.
Ils sont tellement simplets qu'ils croient que le pseudo fait l'individu...
En revanche, Le Pix est quelqu'un de très bien, sauf qu'il se tripote un peu trop la chipolata...
demande conseils pour améliorer résistance par Doc Doc (invité) (79.94.45.xxx) le 30/05/12 à 08:10:38
Ah j'oubliais, la résistance ça existe bien en physique pour l'électricité ou la mécanique, mais ça n'existe pas en physiologie.
Donc les entraîneurs qui emploient ce terme sont des guignols...
demande conseils pour améliorer résistance par Fi donc (invité) (62.160.15.xxx) le 30/05/12 à 08:26:36
La nature étant bien faite, les entraineurs ne sont pas physiologistes. Ce qui les autorise à utiliser le terme de résistance, qui lui est couramment utilisé en CAP et correspond à une réalité.
demande conseils pour améliorer résistance par Doc Doc (invité) (79.94.45.xxx) le 30/05/12 à 08:39:52
Realité de terrain?
Ça veut dire quoi si ça n'a aucun fondement physiologique...
Un entraîneur qui ne se base pas sur les notions de physiologie, c'est un charlot...
demande conseils pour améliorer résistance par Doctor Strange (invité) (85.69.186.xxx) le 30/05/12 à 08:43:27
"Ce qui les autorise à utiliser le terme de résistance, qui lui est couramment utilisé en CAP et correspond à une réalité."
Je comprends rien! A la fin d'un marathon, je suis obligé de "résister" pour ne pas ralentir et pendant une séance vma "j'endure" la souffrance à chaque fraction.
Bizarre cette terminologie, elle veut tout dire et rien dire......
demande conseils pour améliorer résistance par Doc Doc (invité) (79.94.45.xxx) le 30/05/12 à 08:49:28
Exact Docteur Stange.
C'est comme la notion de seuil, contestée non seulement par moi, mais par Bruno Heubi himself.
Dans ce cas c'est une notion de labo reprise par des entraîneurs alors qu'elle est contestée par les physiologistes...
demande conseils pour améliorer résistance par Docteur Who's who (invité) (85.69.186.xxx) le 30/05/12 à 09:37:33
Ah objection votre honneur! Le "seuil" ce n'est pas un problème de terminologie mais de réalité:
Y a t-il oui ou non une inflexion dans la courbe des lactates présent dans le sang à une vitesse donnée (entre 80 et 85 % de vma selon niveau)?
Perso je m'en tape comme de l'an 40.
Je me suis toujours entrainé selon:
1/Des plages de fréquence cardiaque (3 zones telles que les a déterminées par Cottereau)
2/Des % de VMA tels que les définit Peronnet par exemple(de 90 % à 100% de vma pour la puissance arobie de 80 à 90 % pour l'endurance -définie comme le soutien d'un % élevé de vma- etmoins de 80 % pour l'entrainement de base sans visée particulière)
demande conseils pour améliorer résistance par President Doc (invité) (79.94.45.xxx) le 30/05/12 à 09:57:14
Oui il y a une inflexion paraît-il, mais en test de labo lorsqu'on accélère graduellement le tapis.
La réalité d'une course est tout autre, les lactates sont constamment recyclés.
En tout cas, moi j'ai jamais rencontré aucun seuil durant mes courses à fond.
Tout au moins, si seuil il y a, il n'est jamais au même endroit, aussi je préfère parler de limite d'endurance pour la course N.
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