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10 km après un marathon par (invité) (86.198.158.xxx) le 29/05/12 à 16:54:56
J'ai terminé mon premier marathon en 3h40 il y a 2 semaines
J'envisage de courir un 10 km en juillet avec 5 semaines seulement pour le préparer.
Mon meilleur temps sur 10 km en 2011 est de 42mn30 (VMA 16,3) mais j'ai l'impression d'avoir perdu de la vitesse!
Je vais faire un test VMA la semaine prochaine
Pensez vous que je puisse reprendre de la vitesse avec un plan adapté (4 séances hebdo) pour battre mon record et m'approcher tout doucement des 41 voire des 40 ?
Pour info, depuis 2011 j'ai perdu 3,5 kg
10 km après un marathon par bizon (invité) (86.76.236.xxx) le 29/05/12 à 17:39:44
un 10 kms 5 semaine après le marathon c'est tout à fait possible et faire un bon temps aussi
je ne parlerai pas de prépa spécifique : reprends tranquillement en faisant 2 ou 3 séances d'allure spécifique (fractionnés 1000 ou 2000)
c'est ce que je fais et ca marche pas mal ^^
10 km après un marathon par (invité) (86.198.158.xxx) le 29/05/12 à 17:52:04
Ok merci
je comptait procéder comme suit :
une séance de VMA courte (type 30" à 1mn) et une séance plus longue 1000 et 2000 par semaine
Une séance en EF et une plus longue les week end avec de l'AS10 ou du seuil
soit 4 séances par semaine en modulant en fonction des sensations.
10 km après un marathon par (invité) (86.198.158.xxx) le 29/05/12 à 17:57:02
Lire je comptais pardon
Fractionnée 1000 ou 2000 : combien tu en fais ?
10 km après un marathon par bizon (invité) (86.76.236.xxx) le 29/05/12 à 19:22:30
ca depend je suis pas un spécialiste
5 ou 6*1000 et 3*2000
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