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Gestion 5 kms par Rick (invité) (84.96.81.xxx) le 01/06/12 à 16:28:25
Salut,
Je cours un 5 kms ce dimanche, et c'est mon premier !
D'habitude je suis sur du court 1500m record 4'50 (VMA 18).
Comment gérer cette nouvelle distance sachant que je vais surement partir trop vite et ensuite manquer de résistance ?
Rick
Gestion 5 kms par tot (invité) (84.96.81.xxx) le 01/06/12 à 17:20:33
A fond au début, à fond à la fin !!!
Gestion 5 kms par (invité) (2.4.146.xxx) le 01/06/12 à 20:03:56
certainement pas à fond du début jusqu'à la fin... si tu n'as jamais fait de 5000m tu fais 2500m 5sc/km plus lent que ton AS5km et la deuxième moitié pile à AS5 avec une accélération progressive aux 800m puis les 400m derniers mètres à fond pour le finish. Encore faut-il que tu connaisses ton AS5...
Gestion 5 kms par (invité) (2.4.146.xxx) le 01/06/12 à 20:31:30
en théorie avec une vma de 18km/h tu as le potentiel pour courir un 5km à 16,2km/h de moyenne (90%vma) ce qui te donne un chrono possible de 18'30 avec une allure de 3'42/km.
Mais si tu n'as fait aucun entraînement spécifique pour cette distance ça va être dur ! donc démarre la course sur une allure de 3'47-3'50 et accélère à mi-course si tu te sens bien.
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