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Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par (invité) (132.168.25.xxx) le 04/06/12 à 16:35:38
http://www.linternaute.com/sport/pratique/marathon-les-erreurs-a-ne-pas-commettre/
Si vous avez vous aussi des erreurs à ne pas commettre et des conseils?
Merci !!
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par (invité) (132.168.25.xxx) le 04/06/12 à 16:42:59
Erreur n°5 : ne pas s'échauffer Un bon échauffement vous permettra de débloquer vos muscles et vos articulations. La course sera moins douloureuse... © Bacalao - Fotolia
"Je vais déjà courir 42 km, je n'ai pas besoin de me fatiguer encore plus avant le départ !" : mauvaise réaction...
Ce n'est pas parce que vous allez fournir un effort d'ampleur qu'il ne faut pas vous préparer avant. Etirements des cuisses et des mollets, jogging à allure légère... Une demi-heure d'échauffement s'impose avant de se rendre sur la ligne de départ (en trottinant bien sûr !)
Dès le début de l'échauffement, buvez une boisson énergétique, en prises régulières, avec notamment une dernière prise importante (150 à 200 ml), 10 minutes avant le départ.
Doit on s'echauffer pour un temps visé de 03h45? Sachant que ca ferait du 04h15 de course au total pour un echauffement de 30 min?
Ne pas chauffer ses muscles est une grave erreur, que vous paierez dès les premiers kilomètres. Et la ligne d'arrivée vous paraîtra bien, bien loin...
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/06/12 à 16:50:38
Aucun échauffement avant un marathon en 3h12, à part les 10' de marche séparant l'hôtel du départ.
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par (invité) (132.168.25.xxx) le 04/06/12 à 17:21:48
Parce que je vise 03h30 3h45 soit environ 11.5 12 km/h. En footing endurance, je suis à 9 voir 9.5 maxi.
Je me disais que passer en 1km de 9.5 à 12km/h etait trop violent, alors pourquoi pas m'echauffer 20 min en passant de 9 à 11.5 km/h, non?
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par (invité) (212.234.218.xxx) le 04/06/12 à 17:22:56
pa
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par (invité) (212.234.218.xxx) le 04/06/12 à 17:23:38
pas d'accord avec cocha le pix. un léger échauffement de 10/15' est appréciable pour du 13 km/h.
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/06/12 à 17:27:37
11,5/12 km/h : violent ?
Sur un 10 bornes, voir un semi ok mais à notre niveau l'allure marathon c'est encore de l'endurance active donc à mon avis, il vaut mieux s'économiser.
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/06/12 à 17:51:54
"Parce que je vise 03h30 3h45 soit environ 11.5 12 km/h. En footing endurance, je suis à 9 voir 9.5 maxi."
A mon avis, aucun intérêt de courir à 9 km/h (à part en récup) pour viser 12 km/h sur marathon.
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/06/12 à 18:04:49
pour chronos entre 3h45 et... 2h45 :
5 min d'assouplissements, 5 min de jogging et 3 ou 4 accélérations sur 50m point final.
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par La marmotte (invité) (81.247.194.xxx) le 05/06/12 à 01:02:28
Ah ben zut, je me serais gouré ...c'est un peu trop tard maintenant.
Dans les années 80 (ça fait un bail) j'étais marathonien sub 2h40.
Jamais échauffé avant la course. Bon, j'excepte un petit footing léger léger avant un marathon où la t° de départ était de 5 ° (...brrrr) mais rien de plus.
Jamais connu de problèmes !
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par (invité) (109.12.23.xxx) le 05/06/12 à 06:43:55
@le pix: Je suis un plan cottereau, et pour 80% de mon entrainement, je suis entre 70 et 75% FCM, ce qui donne 9.5km/h voir 10km/h sur du plat.
Allure marathon à 80-85% FCM soit 12km/h.
Entre 9 et 12km/h il y a une sacrée diff à mon niveau.
Je peux pas commencer d'ailleurs mes allures marathon a " sec", cottereau preconise 25min d'endurance cool, puis des accelerations progressives afin d'atteindre 80%FCM avant d'attaquer l'allure marathon.
Alors pourquoi n'en ferait on pas autant sur marathon?
En fait c'est quoi le plus gourmand en energie:
demarrer de 0 km/h a allure marathon en quelques secondes ou parcouris 3km d'echauffement trés cool en plus de la distance marathon?
Pareil cottereau, et ca parait logique, dit que les premiers kms sont plus gourmands en energie que les derniers, en fait je vois ca comme une voiture, on tire pas sur une voiture froide, non?
Marathon: conseils et erreurs à ne pas commettre par (invité) (83.145.76.xxx) le 05/06/12 à 09:34:18
surtout ne pas trop prendre au serieux les conseils postés ici car nous avons tous nos points + et - et un marathon est une experience unique..
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