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différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par Homer (invité) (70.26.197.xxx) le 15/06/12 à 03:25:51
Bonjour à vous
J'ai couru trois semi-marathon jusqu'à présent et je suis présentement préparer pour le marathon physiquement et mentalement. J'ai souvent entendu parler "le mur" dans le marathon mais moi j'ai jamais ce probleme pour mes trois semi. Ma question est de savoir si je dois préparer différenement, comparant à mes course de semi, pour éviter ce fameux "mur"
Je vous remercie d'avance
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par (invité) (79.94.45.xxx) le 15/06/12 à 07:45:58
Le mur est en papier sur semi mais en brique sur marathon...
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par (invité) (87.88.223.xxx) le 15/06/12 à 07:48:31
un marathon n'a rien à voir avec un semi
en courant assez peu sans entrainement spécifique tu peux finir un semi et faire un temps pas trop mauvais : ce qui est autrement plus difficile sur marathon
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par dabompre (membre) (87.65.79.xxx) le 15/06/12 à 10:05:56
Pas de mur pour un semi. Celui-ci apparait vers le 30°km. Ca correspond plus ou moins à la distance qu'on peut parcourir avec l'energie stockée dans les muscles...
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 15/06/12 à 10:29:48
La vitesse cible n'est pas la même, la durée de la sortie longue non plus, et le kilométrage total hebdomadaire non plus.
Fred
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par Homer (invité) (70.26.197.xxx) le 15/06/12 à 20:47:16
Mercie vous tous pour l'info. Combien en % approximativement que je dois diminuer ma vitesse comparant à mes courses de semi pour éviter le mur ?? Je sais que ma question n'est pas très "scientifique", mais bon, j'aimerai ça réaliser mon premier marathon avec une performance acceptable et sans fapper par ce fameux mur.
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par (invité) (90.29.107.xxx) le 15/06/12 à 21:18:48
Indiquez votre niveau actuel : vos temps sur 10/semi actuel pour avoir une idée et votre type d'entraînement.
La taille, le poids et votre âge a aussi une importance.
Bon courage.
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 15/06/12 à 21:24:01
Homer,
Temps-semi x 2 + 10 % = estimation temps marathon.
C'est parfois supérieur (manque d'endurance), rarement inférieur (très bon indice d'endurance vers 7 %).
Fred
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par (invité) (84.99.94.xxx) le 15/06/12 à 21:42:56
c'est pas -7 plutôt ?
différence de préparation entre semi et marathon complet ?? par Homer (invité) (70.26.197.xxx) le 15/06/12 à 23:11:49
Comme info perso, j'ai 32 ans. Je pèse 68kg et je mesure 1m72. j 'ai cours depuis un an et demi et la performance de mes deux derniers semi sont dans les 1h43min. mon meilleur 5k est 21:30 et 44 min pour l0k.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:cc17:54cb:a048:xx) le 26/10/22 à 12:30:12
84.99.94 => il voulait dire 2 x temps sur semi + 7% (au lieu de 10) si bon indice d’endurance.
par (invité) (194.254.204.xxx) le 26/10/22 à 14:26:33
Si tu es bien entraîné et si tu gères bien, tu peux partir sur 3h30, soit 5 min au kilo.
Pour être passéE en 2022 sur marathon, je suis passéE de 1h25 sur semi à 3h sur marathon au sortir de la saison de cross.
J'ai augmenté la longueur des sorties depuis déjà 2 ans (effet covid). La durée des séances a augmenté (par exemple 4x2000 au lieu 3x1000, 10x1000 au lieu de 7x1000). C'est aussi et surtout une augmentation du volume global ces dernières années et une vigilance sur l'hygiène de vie (sans exagérer non plus, on n'a qu'une vie).
par Spol (invité) (2a04:cec0:1113:2281:90a0:6488:c846:xx) le 26/10/22 à 16:08:08
Vu tes chronos c'est plutôt 3h40 au marathon. Pour éviter le mur aucune idée à part être vraiment en dessous de son potentiel. Je viens de faire mon 1er marathon il y a un mois. Et j'ai senti le moins bien au 32ème et le mur au 36eme j'ai fini en étant cuit jusqu'à la fin. C'est très désagréable si tu n'as un bon mental tu risques d'abandonner où tout du moins à marcher.
En gros je suis passé de 4'30 au km à 4'45 au 32e, puis à 5'05 au 36e pour même terminer les 2 derniers en 5'41 car en faut plat.
par (invité) (94.109.28.xxx) le 26/10/22 à 16:41:24
Depuis 2012 je suppose que l'auteur du topic est passé sous les 3 heures.
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