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fractionnés 10 km par Anasazi (invité) (92.137.140.xxx) le 17/06/12 à 12:17:57
Bonjour,
petite question ? que pensez-vous de ces fractionnés afin de progresser dans le 10km :
5x1000 allure course 10 k (15 kmh) moins 10 s -> 15,7kmh -> recup 1'30
4x1500 as10 moins 5 s -> 15,3 kmh -> recup 1'30
3x2000 as 10 -> 15 kmh -> recup 2'
cet entrainement est-il correct ?
Merci d'avance
fractionnés 10 km par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 17/06/12 à 18:25:58
Bonjour peux tu faire 6fois 1000 en 3m50 récup 300 à 400 en allure trankil
fractionnés 10 km par Anasazi (invité) (92.137.140.xxx) le 17/06/12 à 23:24:07
oui, je fais le 6x1000 en 3'50 aussi pas plus tard que cet après-midi :)
Il parait que ça engendre de la fatique inutile du coup je suis passé à 5x1000
fractionnés 10 km par Anasazi (invité) (92.137.140.xxx) le 17/06/12 à 23:34:10
je finis qd même dans le rouge mais je pouvais encore continuer, il a fait très chaud cet aprem 25°c
fractionnés 10 km par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/06/12 à 23:41:14
Si tu voulais savoir si tu peux faire 40mn sur 10mn : les probabilités sont assez fortes. C'est bien le spécifique mais il faut voir tout l'ensemble et travaillez toutes les allures
Fractionnés 10 km par (invité) (86.198.155.xxx) le 18/06/12 à 10:00:41
Pour ma part j'espère m'approcher des 40mn au 10 en juillet
Je travaille toutes les allures et en particulier :
La VMA courte (30/30 ou 45/15)
L'endurance (fartlek)
L'AS 10 : 4 x 1500 (3mn57/km) de moyenne, 3 x 2000...
Hier j'ai fini carbo mes 4 x 1500 mais y avait du vent et je m'étais couché tard la veille.
Donc assez content finalement
Par contre je ne suis pas sur qu'il soit bon de courir en 3mn50 tes allures spécifiques parce que cela va engendrer beaucoup de fatigue !
Qu'en pensez vous?
fractionnés 10 km par Anasazi (invité) (193.48.136.xxx) le 18/06/12 à 10:58:05
C bien ce tu fais
Le 6x1000 je le courais à 3'45 mais on a dit qu'il fallait faire le faire des allures spécifiques sur les AS10/seuil/vma -> 1500 (as-5s), 1000 (-10s au lieu de -15s) et 2000/3000 (as)
en fait je voulais avoir confirmation qu'il me manquait la séance d'endurance, faire un 10 k sur terrain valloné entre 14,3 et 14,5 kmh peut-être considéré comme une séance d'endurance ? (chant que je cours efefctivement le 10k en 40')
Autre question est-il possible de se passer des vma courte ?
Merci bcp
fractionnés 10 km par (invité) (92.139.188.xxx) le 18/06/12 à 16:32:36
Anasazi, les séances que tu indiques sont bonnes mais à mon avis insuffisantes.
Il te manque les séances de fractionnés courts de type 100m, 30/30 et 200m voire même 500m.
Ces séances sont à mon avis incontournables et doivent même constituer le socle pour se préparer à des courses de 10 km.
fractionnés 10 km par Anasazi (invité) (92.137.140.xxx) le 18/06/12 à 20:29:45
tu peux me donner un (ou des) exemple(s) de ce qu'il faut faire (vitesse, distance, temps de récup) et comment je peux les intercaler avec fracs longs
Ce serait sympa :)
Merci
fractionnés 10 km par Sadok (invité) (92.139.188.xxx) le 18/06/12 à 21:41:41
Pour déterminer les chronos à chaque fraction il faut connaître ta VMA.
Tu peux faire les 100m, les 30/30 et les 200m à 105% de ta VMA. Pour les 100m 20'' de récup. pour les 30/30 et les 200m 30'' de récup.
Tu peux faire les 500m à 100% de ta VMA avec 45'' de récup.
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