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VMA à 22km/h par jbr75 (invité) (82.227.224.xxx) le 19/06/12 à 17:13:42
Bonjour à tous,
J'ai 41 ans et j'ai repris la cap depuis un mois. J'ai donc fait la semaine dernière un test de cooper (12min) pour estimé ma VMA : j'ai fait 4050 m en 12 min et je suis monté à 189 au maxi. D'après ce que j'ai lu ici et là, j'ai l'impression d'être en super forme mais dois-je réaliser un demi-cooper pour mieux estimer ma VMA ou dois-je prendre cette base qui me donne 22,67 km/h qui me parait beaucoup.
Pour info je mesure 172cm et pèse 66kg. je compte faire un marathon avec obj <3h00 dans 3 mois environ.
En attendant je cours en libre car je ne sais quel programme entreprendre. j'ai par exemple réalisé 23,5 km en 1h30 pile à 155 puls avec un peu de dénivelé
Donc mes questions :
- 1 demi cooper pour valider ou non ma VMA
- programme sur 3 mois pour un marathon en mois de 3 heures.
Des conseils car je suis un peu perdu j'ai l'impression d'après les tests d'être en bonne forme mais je doute des résultats est ce qu'une bonne VMA donne de bons résultats sur marathon?
Merci d'avance
VMA à 22km/h par (invité) (77.242.201.xxx) le 19/06/12 à 17:15:59
houla en effet, ton test est très optimiste.
VMA à 22km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/12 à 17:22:27
En gros avec un mois d'entraînement tu vaux 15mn au 5000m à 41ans.
Ou il y a une erreur sur le test ou dans moins de 6mois tu es dans les 10 meilleurs français de ta catégorie.
VMA à 22km/h par Yoda (invité) (90.84.144.xxx) le 19/06/12 à 17:26:36
Piste de 400 pour le test? Jamais vu qqun d'aussi doué...
C'est intéressant!
VMA à 22km/h par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 19/06/12 à 17:28:41
ça me paraît délirant également.
VMA à 22km/h par jbr75 (invité) (82.227.224.xxx) le 19/06/12 à 17:32:36
Oui sur piste 400 m avec cardio et podomètre.
Je fais un demi-cooper ce soir pour valider... ou pas... j'ai compté sans doute un tour de trop avec un podomètre mal étalonné...
Réponse demain...
quand j'avais 25 ans sans entrainement je faisais 3200/3300 au cooper... donc très surpris de faire 4000
VMA à 22km/h par jbr75 (invité) (82.227.224.xxx) le 19/06/12 à 17:36:12
précision complémentaire au repos total je suis à 44 puls/min
VMA à 22km/h par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 19/06/12 à 17:37:07
Quelles sont tes perfs passées en course à pied ?
VMA à 22km/h par jbr75 (invité) (82.227.224.xxx) le 19/06/12 à 17:44:54
éh bien comme j'ai dit dans mon premier post :
- 23,5 km en 1h30 y'a 2 semaines
pour le passé j'ai fait des semis-marathon avec des temps entre 1h28 et 1h32.
j'ai passé aussi 2 ans chez les paras à courir comme un lapin avec des charges lourdes :(
J'ai fait aussi pas mal de course à pieds dans la nature en moyenne montagne avec des sorties de 2h30 environ vers 30 / 35 ans
Sinon un médecin (pour une assurance crédit) m'a demandé si j'étais un grand sportif car mon coeur bat très lentement au repos (env 44 puls)
Voila pour l'historique rapide
VMA à 22km/h par Yoda (invité) (90.84.144.xxx) le 19/06/12 à 17:49:17
Ok, à 25 ans je faisais 15.13 au 5000. A 45 je suppose qu il me faudrait un entrainement parfait et une chance de cocu pour faire moins de 3mn sur un 1000... Je te souhaite le meilleur, mais on a qq doutes sur tes mesures. Sinon va vite ds un club ils seront super contents, cela dit sans ironie.
VMA à 22km/h par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 19/06/12 à 17:52:27
Ou alors tu as subi un entraînement très spécial aux paras, du genre révolutionnaire... ;)
VMA à 22km/h par jbr75 (invité) (82.227.224.xxx) le 19/06/12 à 17:55:49
moi aussi j'ai des doutes sur mes mesures cependant se tromper d'un tour de 400 dans le compte ok, 2 tours pas possible même avec un podomètre en seconde mesure mal étalonné je peux avoir une surestimation de 10% soit 400.
Merci de me conforter dans l'idée que je me suis planté. Ne me jetez pas la pierre Svp. Je fais un demi-cooper tout à l'heure et je vous donne ici même ma perf juste après.
VMA à 22km/h par (invité) (82.66.34.xxx) le 19/06/12 à 17:57:15
un podomètre c'est pas ce qu'il y a de plus précis..
VMA à 22km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/12 à 17:58:01
Sur quel stade tu as fait ton test ?
VMA à 22km/h par (invité) (82.66.34.xxx) le 19/06/12 à 17:59:00
pourquoi ne pas courir sur un stade pendant 12 mn (ou 6 d'ailleurs) tu verras la distance que tu fais...
VMA à 22km/h par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 19/06/12 à 18:02:43
" Oui sur piste 400 m avec cardio et podomètre.
Je fais un demi-cooper ce soir pour valider... ou pas... j'ai compté sans doute un tour de trop avec un podomètre mal étalonné.. "
Si tu cours sur une piste (de 400 mètres ou moins, peu importe, mais il faut vérifier avant), tu n'as pas besoin de podomètre. Tu comptes le nombre de tours et la distance partielle du dernier tour.
Mais tenir 20 km/h durant 12 minutes, sans entraînement régulier apparemment, me semble impossible.
Fred
VMA à 22km/h par (invité) (81.252.19.xxx) le 19/06/12 à 18:08:01
l'expression "j'ai repris la cap depuis 1 mois" ca veut dire quoi au juste ? c'est pas la même chose d'être totalement sédentaire et de se mettre à la cap que d'être un cycliste affûte et de se mettre à la cap :) ton pls au repos de 44 semble indiquer que tu es déjà bien bien affûté.
VMA à 22km/h par t (invité) (134.157.119.xxx) le 19/06/12 à 18:46:58
ça existe pas les mecs de 41 ans n'ayant pas courru à un haut niveau avec une vma de plus de 22km/h.
Mais merci pour l'histoire
VMA à 22km/h par (invité) (88.175.208.xxx) le 19/06/12 à 18:53:43
Le verdict est tombé : je me suis planté total -> la piste fait 300m donc c'est 300*10 donc 3000 au lieu de 4000, une paille!
Pour le demi cooper j'ai fait un peu mieux puisque j'ai fait 300*5,5 tours soit 1650 m donc une vma de 16,5 km/h
Je jette le podomètre et retour au traditionnel. Désolé d'avoir polemiqué à tort et j'espère que ça servira de leçon aux ahuris comme moi : attention à la longueur de piste et pas de podometre!!
Merci a tous
Donc ça peut donner quoi pour une préparation marathon sur 3 mois et demi -> 3h30 envisegeable?
VMA à 22km/h par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 19/06/12 à 20:35:39
" Si tu cours sur une piste (de 400 mètres ou moins, peu importe, mais il faut vérifier avant), "
Et bien voilà...
Un copain courait au stade Léo Lagrange, porte de Charenton, 350 mètres, il pensait que cela faisait 400 mètres...
Il me donnait ses temps sur des séries basées sur 400 mètres, mais ses résultats en course n'étaient pas cohérents, et pour cause. Un jour nous sommes allés au stade Pershing, et là il a découvert l'erreur, après plus d'un an de pratique.
Fred
VMA à 22km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/12 à 20:57:45
16.5km/h de vma pour une personne qui a un bon foncier derrière lui (environ 2ans minimum) je dirai 3h10, mais dans ton cas avec un mois d'entraînement seulement derrière toi, les 3h30 sont envisageable mais par certain, mais pas impossible non plus.
Bon courage
Didier
VMA à 22km/h par jbr75 (invité) (88.175.208.xxx) le 19/06/12 à 21:08:05
Merci à tous!
je vais y aller trankillou alors, l'important c'est de se faire plaisir et de se donner des objectifs réalistes
VMA à 22km/h par (invité) (88.181.174.xxx) le 19/06/12 à 21:11:17
impossible de faire 3h10 avec 16,5 de vma.
VMA à 22km/h par cedric (invité) (90.8.90.xxx) le 19/06/12 à 21:19:08
je dis peut être une connerie , mais je ne suis pas sûr que tu fasses -40 avec 16.5 vma donc les 3h10 je ne pense pas non plus avec avec un tres bon indice d'endurance c'est plus probable .
VMA à 22km/h par (invité) (88.181.174.xxx) le 19/06/12 à 21:21:16
-40' c'est mini 17 de vma. donc 3h15 sur marathon.
VMA à 22km/h par cedric (invité) (90.8.90.xxx) le 19/06/12 à 21:28:34
je fais 38'26 au 10km /1h26 sur semi /3h15 sur marathon (base de 3h12 jusqu'au 40e puis crampes) , cette année je refais Nice/Cannes avec camelback en auto suffisance obj 3h10.
VMA à 22km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/12 à 21:33:33
Comme cela de tête, j'ai eu une féminine 39'23 au 10km et 3h13 au marathon.
Un coureur 39'25 au 10km et 3h06 au marathon.
VMA à 22km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/12 à 21:58:17
Pour info, je n'ai jamais connu leur vma, je les ai toujours entraîner en rapport avec leurs records en compétition.
VMA à 22km/h par (invité) (88.181.174.xxx) le 19/06/12 à 22:03:11
39'23" et 3h13 c'est cohérent mais 39'25" et 3h06 non. La personne en question n'a pas du tout optimisé son temps sur 10km je pense.
pour répondre à l'auteur du sujet, je pense que pour un premier marathon il ne faut pas trop être gourmand donc 3h30 peut-être un bon objectif.
VMA à 22km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/06/12 à 22:40:20
Je dirai plutot que c'est le contraire la personne qui à courue en 39'23 qui n'a pas optimisé sa valeur sur marathon qui aurait du être 3h07.
Pour info j'ai posté un tableau d'équivalence de perf sur le poste "Cottereau ou pas Cottereau".
Maintenant à vous de juger.
VMA à 22km/h par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 19/06/12 à 23:10:18
DIDIER non 39'23 çà donne environ 1h29 sur semi et 3h09 sur marathon avec un bon indice d'endurance....
VMA à 22km/h par jogg15 (invité) (93.7.166.xxx) le 20/06/12 à 07:17:26
Perso, 39'17" sur 10kms et 3h05 sur marathon.
Je pense ne pas avoir optimisé mon temps sur 10kms.
VMA à 22km/h par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 20/06/12 à 10:46:57
...tout à fait...:-)
VMA à 22km/h par Lavglass (invité) (86.211.148.xxx) le 20/06/12 à 11:19:22
Pour vous pour passer sous les 3h au marathon il faut passer sous les 1h24 au semi ou c'est juste? ça fait une VMA de 18km/h environ non?
VMA à 22km/h par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 20/06/12 à 11:27:10
" Pour vous pour passer sous les 3h au marathon il faut passer sous les 1h24 au semi ou c'est juste? "
Cela dépend de l'indice d'endurance, certains " s"effondrent " entre le semi et le marathon, et malgré 1h24 sur semi ils ne passent pas sous 3h sur marathon.
Fred
VMA à 22km/h par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 20/06/12 à 12:18:05
VMA 18 KM/H....
1h24 semi
3h00 marathon
Faut avoir un très bon indice d'endurance pour y parvenir......
VMA à 22km/h par Eugène (invité) (80.185.220.xxx) le 20/06/12 à 13:52:26
3h09 au marathon pour ma part, mais je suis bien loin des 40' sur 10km (je vise les 41'30" dans 2 semaines et ce serait déjà bien).
VMA à 22km/h par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/06/12 à 14:24:24
@Eugène
1h28 au semi et tu n'arrives pas à descendre sous les 41' au 10 km ?
Il faut te secouer un peu ;)
VMA à 22km/h par Eugène (invité) (80.185.220.xxx) le 20/06/12 à 15:12:30
Je suis bien d'accord. Cela dit, je ne suis pas certain de mon 1h28 au semi dans la mesure où il n'était pas mesuré. C'était celui de Rueil et d'après mon GPS et d'autres échos sur ce forum, il semblerait qu'il manquait quelques mètres.
VMA à 22km/h par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/06/12 à 15:26:14
@Eugène
Quand bien même, avec des records en 1h31 et 3h12, je suis descendu 12 fois sous les 41' au 10.
Par contre, les périodes idéales pour un chrono : octobre, novembre, février, mars et avril.
VMA à 22km/h par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 20/06/12 à 15:27:58
Eugène comment ta distance mesurée au GPS sur le semi pourrait-elle être juste avec le passage de la passerelle qui tournicote et les différents virages presque en épingles.....??????
VMA à 22km/h par Eugène (invité) (80.185.220.xxx) le 20/06/12 à 16:00:13
La distance est peut être exacte, c'est vrai qu'au niveau de la passerelle, le GPS a pu commettre quelques imprécisions. Toujours est-il qu'en l'absence de mesurage officiel, un doute subsiste pour moi.
VMA à 22km/h par (invité) (193.53.100.xxx) le 25/05/15 à 19:40:15
Moi j'ai une VMA de 17.3 et mes temps sont les suivants:
5K: 18:20 (par 35 degrés donc j'aurai pu/du faire mieux)
10K: 38:40
1/2: 1:27:59
Marathon: 3:23:45
Mais bon je suis plutot quelqu'un qui va vite quand c'est court et qui ne réussit pas bien quand c'est plus long malgré de longs mois d'entrainements. Ma VMA a été mesurée récemment alors que je suis un peu à court de forme car blessé pendant un mois (tendon d'achilles) et cela ne fait que 1 mois que je recours.
VMA à 22km/h par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/05/15 à 01:18:09
16' de trop sur marathon.... manque un gros travail spé ... des SL correctement effectuées... et ta VMA est certainement d'au moins 17.5.......
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