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avis sur fractionnés pour un 10 km par leo (invité) (90.23.120.xxx) le 26/06/12 à 07:52:01
salut a tous
je compte faire un 10 km avec objectif de battre mon record en septembre a lille
donc je commence un cycle VMA pour juillet et debut aout avant de faire 4 semaines avec essentiellement de l'allure cible
mon ecord etant de 36' et je souhaite approcher les 35' voir 34'59
pour mon record sur le 10km j'avais jamais fait de prepa réel et specifique 10 km
je cours 4 a 5 fois par semaine
Comment gerer mes seances VMA (nombre et types par semaines)
et surtout quand je vais attaquer mes seances a allure specifique 10 km ,quel devra en etre le volume
hier soir apres une semaine de coupure sans CAP,je me suis testé sur 5*1000 en 3'20 recup 1'15 sans vraiment etre dans le rouge
merci d'avance
avis sur fractionnés pour un 10 km par Le Pix (invité) (92.90.23.xxx) le 26/06/12 à 07:59:16
Dans le magazine running de ce mois, ils conseillent de faire les trentre premières secondes de tes fractionnés en apnée. Ce sont les kenyans qui ont mis ce truc au point. Il faut que j'essaie.
avis sur fractionnés pour un 10 km par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/06/12 à 10:50:03
A peu près les même chrono! En décembre, j'ai fait 36"01 après 3 mois de cap. Je pense m'y remettre en aout et espère être dans les 35' en automne/hiver.
Ta séance test 5*1000 me semble énorme. Les faire en 3'20 c'est top! Pour 36' c'est 3'36" au kilo, pour 35' c'est 3'30 au kilo donc l'allure cible tu l'as déja!!! Après un phase VMA, surtout de la VMA longue (600,800,1000) tu devrais pulvériser ton dernier record!!!
avis sur fractionnés pour un 10 km par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/06/12 à 10:59:10
Surtout n'en fait pas trop (d'après moi) car ton entrainement spécifique pourrait être plus néfaste que productif si tu fais trop d'intensif ou trop de charge (volume*intensité).
Après essaye des tests sur 3000m (3000 sec, 2*3000m, 3*3000m (fin de cycle)). Si tu les passes aux environ de 10'à 10'15 c'est dans la poche!!!
Le 1000m c'est bien pour moi qui suis pas très très rapide mais pour des coureurs rapide des séries de 1000m avec une grosse récup (2min par ex) c'est pas forcement révélateur pour un 10km.
avis sur fractionnés pour un 10 km par leo (invité) (90.23.120.xxx) le 26/06/12 à 12:36:26
merci vélove
non je vais pas trop en faire
habituellement je fais pas mal de volume mais pas trop de qualité
en volume parfois je monte a 100 a 120 km semaines
mais la pour la prepa spé 10 km je comptes pas faire au plus de 70 a 80 km semaine
je vais previligier la qualité sous toutes ces formes
frac court,frac long,une sortie longue de 25 km tous les 10 jours et bien sur de la recup entre deux
avis sur fractionnés pour un 10 km par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/06/12 à 13:40:33
Effectivement beaucoup de volume!!!! 100km à 120km!!!! Avec cela tu peux aller sur d'autres distances également 15km, semi...
Vu ta séances de 5*1000 et ton volume je ne me fais guère de soucis pour un 35 min! Juste une séance ou deux de seuil ou allure spé sur piste 2x3000m,4*2000 (je me répète) pour se rassurer mais tu sembles connaitre les clefs du succès!
Bonne prépa
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