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PREPARATION 10 KM par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 23/07/12 à 14:57:36
Bonjour,
Je prépare un 10km pour mi septembre soit 8 semaines.
D'après mon plan d'entrainement je dois cette semaine 3 séances(semaine 1) 1 footing 45mn puis fractionné (2X 8 X 45s R 45s R 3mn puis endurance 50 mn à 1h.
Par contre je sors de 15 jours d'arrêt pour blessure au mollet et je me demande si faire du fractionné dès la semaine de reprise n'est pas un peu dangereux . Qu'en pensez vous ?
PREPARATION 10 KM par (invité) (217.128.114.xxx) le 23/07/12 à 15:18:57
Apparement rien, merci quand même
PREPARATION 10 KM par Aza (invité) (2.8.22.xxx) le 23/07/12 à 18:23:28
Perso, j intégrerai un petit fartlek lors du footing genre 30/30 , 1min/1min , 30/30 sans trop forcer non plus histoire de voir si tu ressent une douleur, si oui évite le fractionné sur la séance suivant .
PREPARATION 10 KM par (invité) (92.153.242.xxx) le 23/07/12 à 18:31:30
déjà seulement 15 jours d'arrêt pour une petite déchirure ou élongation au mollet c'est un peu juste... 3 semaines c'est plus prudent (voire 4 selon l'importance de la blessure).
Ensuite bien sûr que c'est risqué de reprendre par de la vma ! 15 jours d'arrêt c'est une semaine de footing puis en deuxième semaine un peu d'introduction d'allure marathon puis semi-marathon.
PREPARATION 10 KM par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 24/07/12 à 10:19:56
Merci de vos réponses cela conforte ce que je pensais.
Hier j'ai fais 45 mn cool entre 10 et 11km/h avec sur la fin 3 petites accélérations gentilles.
Demain pas de fractionné, idem footing même allure mais avec un peu de fartlek histoire de voir les sensations.
Ca me démange mais pas envie de casser ma préparation et mettre l objectif en péril par impatience
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