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Améliorer mes performances par MMprogression (invité) (82.246.94.xxx) le 25/07/12 à 11:14:00
Bonjour,
J'ai 25 ans et je souhaite améliorer fortement mes performances en cap et en général.
Le problème est que je ne sais pas trop quel entrainement faire ?
Je fais sur le marvéjols mende 22k400 2H09 . Mon objectif serait de faire entre 1h40.
Sachant que j'ai peu préparé cette course et qu'a la fin il m'en resté sous la semelle.
Que faudrait il que je fasse?
J'ai lu que la CAP est trés traumatique donc je me dis pour préparer des semi. Il vaudrait peut etre mieux faire du vélo.
Est ce qu'a 25 ans on peut encore améliorer sa vo2max ?
Ce que j'ai commencé c'est un véritable travail sur ma ceinture abdominale.
Donc si vous avez des idées merci.
Améliorer mes performances par MMprogression (invité) (82.246.94.xxx) le 25/07/12 à 19:12:14
Un avis ?
Améliorer mes performances par (invité) (89.88.177.xxx) le 25/07/12 à 19:25:33
Salut, pour s'améliorer à la course à pied rien de mieux que... la course à pied. Si tu t'y prends bien et que tu y vas progressivement y'a pas de quoi avoir peur des traumatismes, laisse ton corps s'habituer l'être humain est fait pour courir donc si tu veux courir plus vite oublie le vélo (sauf en cas de blessure ou en complément d'une récupération active)
Si tu veux augmenter ta vitesse en course et bien là aussi il faut travailler en vitesse (seuil, fractionné, fartlek...) et surtout ne pas oublier le travail en endurance pour la récupération et le sortie longue.
A 25 ans il est bien sûr largement encore temps d'améliorer sa VO2Max, je l'ai bien fait à 32 ans !!
Améliorer mes performances par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/07/12 à 19:39:17
Encore un gros TROLL, il veut passer de 2h09 à 1h40, je dirai qu'un mot il faut qu'il se bouge le cul surtout
Améliorer mes performances par MMprogression (invité) (82.246.94.xxx) le 26/07/12 à 08:08:33
J'essaie de faire les exercices de la méthode TABATA . 8 fois 20 sec avec 10 sec de récup.
Quel exercice t'a semblé le plus efficace pour augmenter ta VO2MAX ?
Fractionné 30 30 ou autres
Je dis que j'aimerais arrivé a 1H40 car même si ce n'est pas le même type d'effort je fais un 1500m en 5min 10 soit environ 17km h.
La sur un semi marathon je fais du 11km h il y a quand même une grosse différence.
J'ai vraiment couru tranquille sur les 10 premiers km.
Améliorer mes performances par MMprogression (invité) (82.246.94.xxx) le 27/07/12 à 16:54:41
Je mets en place un peu de renforcement musculaire ca ne peut que faire du bien.
Améliorer mes performances par (invité) (170.252.122.xxx) le 27/07/12 à 16:58:15
"je me dis pour préparer des semi. Il vaudrait peut etre mieux faire du vélo"
Exact. Je te conseil même de partir t'entrainer tout de suite pour une sortie longue de 10000km.
Adios.
Améliorer mes performances par (invité) (170.252.122.xxx) le 27/07/12 à 16:59:01
conseil-le
Améliorer mes performances par MMprogression (invité) (82.246.94.xxx) le 27/07/12 à 20:39:14
Des petites sorties en vélo, c'est surtout pour éviter les traumatismes de la course a pied.
Il m'arrive déja d'avoir quelques douleurs au genoux aprés 3 ou 4 entrainements dans la semaine.
Améliorer mes performances par MMprogression (invité) (82.246.94.xxx) le 29/07/12 à 11:48:05
Pensez vous que c'est possible d'améliorer mes performances?
Je fais du 5min 10 sur 1500m . Connaissez vous un site ou je peux me renseigner ?
Améliorer mes performances par MMprogression (invité) (82.246.94.xxx) le 02/08/12 à 23:57:44
Bon je ne sais pas si ca va me faire progresser mais en tout cas je fais la méthode tabata
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