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progression par momo (invité) (90.23.128.xxx) le 25/07/12 à 20:28:40
2 ans de CAP et je suis passé de 42 minutes au 10 km a 33 minutes et je sent que je peux encore progresser en perdant 4 ou 5 kg (1,75m pour 74 kg)
votre progression c'est étalée sur combien d'année
j'ai 38 ans et 15 ans de hand niveau regional avant de me mettre a la CAP
progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/07/12 à 20:49:04
Oui avec 4kg en moins c'est 2mn normalement, donc les 31mn dans les deux, trois années à venir c'est possible, plausible, mais pas certains.
progression par omo (invité) (90.23.128.xxx) le 25/07/12 à 21:06:26
merci didier
je pense pouvoir descendre dans un premier temps sur 32'30 cette automne et ensuite si la motivation et toujours la sous 32' l'an prochain
progression par Seb (invité) (82.233.159.xxx) le 25/07/12 à 22:52:34
Momo, à titre d'information, quel est ton volume d'entrainement ?
progression par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/07/12 à 11:01:24
Super progression!!!!
De 42 à 33 min cela s'appelle de partir de pas grand chose. Ton volume et tes séances doivent être bien conduites.
progression par momo (invité) (90.23.128.xxx) le 26/07/12 à 16:53:00
4 entrainements par semaine
dont une VMA courte et longue une semaine sur 2
seuil mini 8 km sans recup
une sortie longue mini 1h30 pouvant aller a 2h15
en endurance avec de l'allure marathon
et une sorite d'une heure en endurance ou j'incorpore des fractions a fond sur 30"
progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/12 à 17:06:54
Très bon programme surtout avec le footing en endurance fondamentale avec des 30s je dirai qu'il ne faut pas les faire à fond, mais plutot type résistance vitesse, mais je pense lorsque tu emploies le terme à fond cela voulait plutot dire très vite, mais pas au max.
Je pratiquai pareil dans tous mes footing avec deux accélérations de 150/200m et une dernière de 400m par tour de 5km.
Cela permet de faire du foncier tout en maintenant un travail des pieds, de tonicité, et pourtant qui reste un entraînement de récup.
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