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comment améliorer sa VMA ? par nadia (invité) (82.253.248.xxx) le 09/12/04 à 21:44:49
bonjour à tous et toutes,
je cours depuis 4 ans maintenant (2 à 3 fois/semaine) et ai fait quelques courses 10 KM (55 mn)semi-marathon (2 h en moyenne)et un marathon cette année (je ne donne pas mon temps, j'ai un peu honte...)
Quelqu'un peut-il me donner des conseils pour progresser ? après avoir lu quelques articles sur le sujet, je crois qu'il faut passer par du fractionné mais sur quelle distance, quel temps faudrait-il que je fasse et répéter combien de fois les fractions ?
merci d'avance pour votre aide...
comment améliorer sa VMA ? par caribou (membre) (invité) (83.113.91.xxx) le 09/12/04 à 23:48:34
Santé!!
comment améliorer sa VMA ? par gunners (invité) (invité) (81.220.115.xxx) le 10/12/04 à 00:03:02
Il te faudrait faire un test pour savoir ton potentiel..
De plus, pourquoi as tu honte de ton temps au Marathon, réaliser la distance est déja beaucoup, moi le premier je ne l'ai pas encore fait (étant plutôt spécialisé sur les 10 kms). Enfin cette lacune sera comblée en septembre à Bruxelles.
Si tu veux des conseils, voir un plan d'entrainement adapté à tes réelles capacités, fais le moi savoir.
Phil
comment améliorer sa VMA ? par Pil (membre) (213.137.128.xxx) le 10/12/04 à 09:59:45
bonjour,
tu pourras trouver des plans d'entraînement en cherchant dans les liens du site, où il y aura toutes les infos pour tes fractionnés.
Bon courage !
comment améliorer sa VMA ? par nadia (invité) (82.255.196.xxx) le 11/12/04 à 19:42:30
pourquoi bon courage ! c'est si difficile de fractionner ? je croyais que lorsque l'on aimait... on ne comptait pas...
mais je me trompe peut-être !
comment améliorer sa VMA ? par bekele (invité) (invité) (195.83.143.xxx) le 16/12/04 à 14:51:11
essayer de vous specialiser. on a tous envi de courir du 5000m du 10 km du semi et du maraton et d etre tres bon partout mais sauf experience c est pa possible;
si vou vouler ameliorer votre 10km il est imperatif dameliorer dabor votre 5000m c est comme sa ke je procede
comment améliorer sa VMA ? par bekele (invité) (195.83.143.xxx) le 16/12/04 à 14:53:41
bonjour
comment améliorer sa VMA ? par bekele (invité) (invité) (195.83.143.xxx) le 16/12/04 à 14:56:34
bonne kestion
comment améliorer sa VMA ? par jste (invité) (81.255.170.xxx) le 16/12/04 à 15:13:16
Oui c'est vrai qu'il faut se spécialiser mais le coureur moyen aime varier les plaisirs et puis au bout d'un certain temps on ne progresse plus guère... Pour ma part j'aime bien l'hiver faire du court, cross, 5000 pour passer au printemps sur 1000 et semi et cela jusqu'à l'automne où je prépare un marathon vers octobre novembre. Pour ce qui est l'augmentation de sa VMA je ne pense pas que l'on puisse se passer de fractionner... et c'est vrai c'est très dur ! faire des séries de 300, 500, 1000 ou 2000 c'est rarement agréable, enfin je parle de ce que je ressens, mais le bénéfice et si important que j'en fais quand même si possible une fois par semaine en fonction de mes objectifs.
comment améliorer sa VMA ? par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 16/12/04 à 15:23:03
c'est clair et net! si on veut s'améliorer sur longue distance (10km, marathon) il faut d'abord s'améliorer sur des distances bien plus courte! si on commence a courir a un age aancé, genre 35ans, on devient marathonien et on fractionne que sur des séries de 2000 ou 3000, le temps sur marathon va s'améliorer, mais pas de beaucoup. un gars de mon claub a commencer a courir a 38ans, a fait pour son 1er 10km 43min. il a fractiooné intelligemment, en privilégiant tout d'abord les distances courtes, maintenant son record est a 32min, tourne en moins de 35min d'habitude, et champion de la réunion vétéran marathon. mais bon pour cela il s'est beaucoup entrainé (et continue d'ailleur), tous les jours ou presque, et puis maintenant il est a minimum un entrainement par jour.
certes c'est vrai que tout le monde ne pourra l'égaliser en faisant les mm entrainements que lui, mais ça prouve bien qu'en privilégiant tout d'abord les distances courtes pour améliorer sa vma, on peut vriment beaucoup s'améliorer!
et personnelement le fractionné moi aussi je trouve ça dur, mais sa marche vraiment bien donc je continue
comment améliorer sa VMA ? par lucas (invité) (83.113.30.xxx) le 16/12/04 à 18:47:28
c'est vrai qu'il faut d'abord améliorer sa vitesse de base, apparemment tout le monde est d'accord.
oui le fractionné c'est dur, mais il faut bien y passer ! mais ça fait un bien fou.
personnelement j'aime bien les séances de fractionné.
comment améliorer sa VMA ? par (invité) (198.168.27.xxx) le 07/09/07 à 21:06:23
Il faut que tu fait comme moi je court 12 .46.87 au 5kilomaitre
comment améliorer sa VMA ? par (invité) (90.4.50.xxx) le 08/09/07 à 22:16:00
Tu connais pas le subjonctif ? mon gosse de 3 ans il parle mieux que toi...
comment améliorer sa VMA ? par (invité) (82.229.140.xxx) le 08/09/07 à 23:07:00
@invité
ça me fait bien marrer les gens qui ne se rendent pas compte qu'il y a aussi des gens qui viennent de l'étranger et qui ne savent pas forcément écrire un français correct mais qui essayent de communiquer. Ouhou ! reveillons nous, soyons tolérant !
comment améliorer sa VMA ? par @lex (invité) (90.34.70.xxx) le 09/09/07 à 01:37:34
il faut connaitre ce qu'on appelle sa Vmax, c'est à dire la capacité maximale que l'on a, échelonnée jusqu'à épuisement.
Ces tests sont néanmoins couteux.
le fractionné est le meilleur moyen, c'est rvai, après c'est comme tout, tu peux commencer par des petites séries au niveau nombre et durée, et augmenter, on faitd es progrès fulgurants grâce au fractionné !
comment améliorer sa VMA ? par (invité) (81.48.158.xxx) le 02/11/07 à 17:34:34
le meilleur c moa je fé le 10km en 32.20min
qan tu fé mieu tu me prévien espece de merde
comment améliorer sa VMA ? par invité (invité) (86.212.210.xxx) le 02/11/07 à 22:19:34
ba viens en région parisienne,tu verras mieux sans problème
comment améliorer sa VMA ? par Franck (invité) (91.163.42.xxx) le 14/04/08 à 18:48:12
Message pour le mytho qui dit courir le 5 km en 12mn 46s . C'est quoi ton nom Icham El Guerrouj ou mythomane ?
comment améliorer sa VMA ? par vdb (membre) (81.220.234.xxx) le 17/04/08 à 21:50:38
pour commencer le fractionner il vaut mieux démarrer par le 30"x30" c'est assez simple comme exercice et tu peux le faire n'importe ou .
Moi par exemple j'ai une vma de 15km/h je dois faire du 30x30 sur 130m sa me fait environt 102% de ma vma.
ENSUITE des 100m ,mais comme déjà dit plus haut il faut connaitre sa VMA ensuite tu vas sur le sitehttp://spip.endurance2003.levillage.org/spip/ ensuite il faut aller dans téléchargement il y a un logitiel avec les distances parcourues avec chaque vma .Ensuite il y à aussi des plans d'entrainnent que l'on peut personnaliser grace à l'outil cité plus haut
comment améliorer sa VMA ? par Grigan (invité) (90.42.203.xxx) le 27/08/08 à 15:50:42
Merci a celle ou celui qui voudra me répondre:)
Bon voila ,j'habite en bordure de foret et il n'ya donc aucune terrain pour m'exercer en fractionner j'ai donc du mal a adapter mon entrainement sachant que mon but et d'améliorer ma vma qui et actuellement de 17.3 donc d'après vous quel serait l'entrainement approprié sachant que je fait du footing a raison de 50 min par jour 5 fois par semaine........ se serait sympa si vous pourriez me répondre en n'utilisant pas le langage -athlétique- du genre 30"/30" ou encore 100% du vma, désoler pour mon ignorance :(
comment améliorer sa VMA ? par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 27/08/08 à 16:05:00
bonjour,
si tu habites en bordure d'une forêt, tu peux essayer de repérer une distance entre 2 arbres genre 100 mètres et puis avec un chrono tu fais des répétitions par ex 10, tu te reposes un peu en trottinant entre les répétitions. tu commences par une série de 10, et la semaine d'après tu fais 2 séries de 10 avec un repos de 3 minutes entre les 2 séries , c'est un exemple après tu peux faire plus long 200m, 300 m etc...
le plus important, c'est de mettre le même temps sur chaque répétition, pour la vitesse si tu n'as rien pour la calculer fais des répétitions en temps 30s vite 30 secondes lentes, ensuite 1 minute vite, 1 minute lent et ainsi de suite.
tu peux aussi regarder le sujet vma à gauche ou ya pleins de conseils.
d'autres viendront peut être ici te donner d'autres conseils.
j'espère que cela te sera utile.
comment améliorer sa VMA ? par Grigan (invité) (90.41.219.xxx) le 27/08/08 à 19:59:51
Merci du conseil je les appliquerai même si je suis pas sur d'être régulier en terme de vitesse je vais tenter pour débuter des répétition 6 fois 300 mettre, mais mon problème se situe au niveau des jambes qui se fatigue plutôt vite ces pour sa que je vais faire ses types d'exercices. :)
comment améliorer sa VMA ? par (invité) (84.73.53.xxx) le 27/08/08 à 20:59:48
"le meilleur c moa je fé le 10km en 32.20min
qan tu fé mieu tu me prévien espece de merde"
Notez également que, mis à part (meilleur), seul le vilain mot est écrit juste... Ça doit être celui qu'il utilise le plus lorsqu'il s'exprime...
comment améliorer sa VMA ? par Clem du 53 (invité) (78.122.148.xxx) le 25/06/10 à 13:57:21
bonjour à tous j'ai 148 ans et j'ai une vma de 18km/h et j'aimerais m'améliorer sur les cross, le 3000, le 5000 et le 10 km sachant que je m'entraine 3 fois par semaine dans un club mais manque de chance entraineur un peu incompétent répondez moi s.v.p merci d'avance
comment améliorer sa VMA ? par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 25/06/10 à 14:16:36
désolé mais le coureur le plus agé que je conseille n'a que 71 ans....de ce fait je ne suis pas encore qualifié pour les plus que centenaires.....je vais bientôt commencer une formation dans ce sens car les dernières stats nous prévoient une recrudescence de jeunes ayant dépassés le ciècle....:-)
comment améliorer sa VMA ? par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 25/06/10 à 14:17:03
...oups le siècle!
comment améliorer sa VMA ? par nouveau-né (invité) (86.210.71.xxx) le 25/06/10 à 14:17:34
Put1, 148 ans, c'est pas demain que je vais y arriver. T'es en retraite depuis quand?
Moi, j'ai 3 semaines, VMA 0,08 et 6 tétées/jour. Je vais essayer de passer à 5 parce que la nuit, sans frontale, c'est pas évident, surtout quand le père est déjà branché!
comment améliorer sa VMA ? par older toddler (invité) (83.206.73.xxx) le 25/06/10 à 15:29:26
ouin ouin ouin !
comment améliorer sa VMA ? par mc (invité) (86.193.46.xxx) le 01/11/10 à 08:46:48
quand j avais 20 ans ma VMA etait de 19, je pesait 70 kg pour 1.82. Je n ai pas fait de sport pendant 25 ans , je viens de reprendre il y a 2 mois, ma vma est de 12.5 (poid 84 kg) puis je espérer me rapprocher de ma VMA passée, et comment.
plus de vitesse par invite (invité) (90.39.55.xxx) le 03/11/10 à 10:39:25
bonjour
j ai 50 ans et j ai perdu en vitesse , c'est flagrant sur les séries de 200m
hier soir j ai fait 2x10x200m recup 30s 100m 37/38 DE moyenne
comment retrouver un semblant de vitesse
y a t il une seance a privilégiée
cordialement
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