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fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 07/08/12 à 16:23:15
Bonjour,
Je souhaite faire mon 1er marathon. En terme de préparation, les avis divergent.
Je vise entre 3h45 et 04h00. Je suis à 1h45 sur semi.
J'ai déjà couru des grandes distances (entrainement de 30 -35 kms, trail de 70 kms...)
Est-il indispensable de faire du fractionné en préparation ?
Merci
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/08/12 à 16:32:12
Non, aucun intérêt.
Tu peux faire des 1000 à allure 10km, mais plus vite cela ne sert à rien.
Travaille bien l'allure semi, si possible au cours de séance la veille de tes sorties longues.
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 07/08/12 à 16:35:12
"Non, aucun intérêt.
Tu peux faire des 1000 à allure 10km, mais plus vite cela ne sert à rien.
Travaille bien l'allure semi, si possible au cours de séance la veille de tes sorties longues."
Mdr 212 ! Parce que des 1000 ça n'est pas du fractionné ?
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (192.223.158.xxx) le 07/08/12 à 16:41:55
oh put1 le 212 humilié par l'ignoble Le Pix !
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 07/08/12 à 17:00:05
Dis donc pix, au lieu d'être désagréable, il serait surement plus constructif de répondre à la question...
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/08/12 à 17:00:31
Le Pix m'a fractionner.
(décédé je suis)
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 07/08/12 à 17:02:20
" Non, aucun intérêt.
Tu peux faire des 1000 m à allure 10km, mais plus vite cela ne sert à rien. "
Il faudrait savoir : aucun intérêt mais tu lui suggères d'en faire...
Fred
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 07/08/12 à 17:04:41
La réponse de mon "pote" 212 est correcte, il te conseille de faire du fractionné pas de la VMA.
Si tu n'as jamais fait de séances de VMA, son conseil est judicieux.
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/08/12 à 17:06:35
Merçi mon "pote" Le Pikçe, toi au moins tu me comprends.
Oh, ça va quoi, j'ai arrêté la CAP (et donc le verbiage qui va avec), soyez indulgents les gens !
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 07/08/12 à 17:09:53
en gros, et si je comprends bien :
si je vise 11 km/h de moyenne sur le marathon, je dois faire, lors de mes sorties, des passages à 13km/H sur un km.
Exemple : pour une sortie d'une heure, footing de 20 minutes (échauffement), un km à 13, un km à 11, un km à 13, et un km à 11, et finir par 1/4 d'heure de recup.
Et ainsi de suite selon la durée de la sortie.
Dois-je également programmer d'autres exercices ?
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (86.210.127.xxx) le 07/08/12 à 17:10:07
" il te conseille de faire du fractionné pas de la VMA"
Je n'ai lu ça nulle part.
Pure invention de l'infâme Le Pixe.
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 07/08/12 à 17:19:00
Un plan qui pourrait convenir :
http://fouleerenanaise.wifeo.com/documents/Plan-marathon-3h45.pdf
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 08/08/12 à 10:49:28
" Exemple : pour une sortie d'une heure, footing de 20 minutes (échauffement), un km à 13, un km à 11, un km à 13, et un km à 11, et finir par 1/4 d'heure de recup. "
Il faut que les périodes de récupération soient plus courtes en temps (et donc en distance) que les phases rapides.
Pour un kilomètre en 4'37", récupération vers 2'30" environ.
Mais il faut également travailler l'allure de coursé prévue en séquences plus longues (15 à 20 minutes).
Fred
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 08/08/12 à 15:06:47
Le pix, sur ton lien, on parle de différents types de sorties :
- d'endurance
- de footing
- et de farteck.
A quelle allure dois-je courir pour ces sorties ?
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 08/08/12 à 15:15:44
endurance = 63/68 % de VMA et 70/75 % de FCM
- de footing = 60 % de VMA et 65 à 70 % de FCM
- et de farteck = je préfère une séance de 5 à 6 x 800 à allure 5/10
Quant aux sorties longues, j'y place de l'allure marathon (jusqu'à 2 x 30') en fin de séance pour travailler sur la fatigue.
fractionné en prépa pour 1er marathon : utile ou pas ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 10/08/12 à 11:21:17
A allure 5/10, ça veut dire quoi ?
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