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allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par chris (invité) (109.215.209.xxx) le 09/08/12 à 19:27:35
Bonjour,
Je fais 1000 m ( 4m17) /Repos 3mn /2000 m ( 8m34)/Repos 3mn /2000 m ( 8m34) / 1000 m ( 4m17) .
En fait c'est entre 4m17 et 4m 20 exactement.
Cela pourrait me donner quoi comme allure au 10 km ?
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 19:38:51
" Je fais 1000 m (4m17) /Repos 3mn /2000 m (8m34)/Repos 3mn /2000 m (8m34) / 1000 m (4m17) . "
La récupération de 3 minutes après la première série est un peu longue. Et combien de récup après ta seconde séquence de 2000 m ? Trois minutes ?
Idéalement il faudrait pouvoir également être un peu plus rapide sur les 1000 mètres.
Fred
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par chris (invité) (109.215.209.xxx) le 09/08/12 à 19:40:31
Oui je fais 3mn entre chaque série. C'est un peu trop ? Ca me ferait quelle allure a suivre pour un 10km ?
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par chris (invité) (109.215.209.xxx) le 09/08/12 à 19:46:25
Est ce que je pourrais suivre 4m30 au kil sur 10 km. C'est mon objectif.
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 19:50:17
Après la première série de 1000 mètres tu devrais avoir une récupération un peu plus courte je pense.
Essaye 4'30" cela devrait passer il me semble.
Fred
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par chris (invité) (109.215.209.xxx) le 09/08/12 à 20:00:10
Merci.
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Maxime (invité) (83.71.45.xxx) le 09/08/12 à 20:52:12
Fais plutot un 3000 m au lieu de ton premier 1000m ... je fais 3000m en 12min30 + 2000m en 8min30 + 200m en 8min15 + 1000m en 4 min avec 2 min de récup entre chaque séquence .. tu en chies un peu mais je pense que ca fait bien travailler !
Après je prépares un marathon personnellement.
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 20:57:55
Houla, 8 km en cumulé en préparation 10 km c'est beaucoup (trop ?).
Fred
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Chris (invité) (109.215.209.xxx) le 09/08/12 à 21:20:06
Tu fais le 10 en combien maxime ? Ça me paraît lourd comme fractionné .
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 21:34:55
Il vise 45 minutes, donc les séries de 8 km en cumulé sont à proscrire.
Fred
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/08/12 à 21:36:19
Réponse mal formulée, @ Chris.
Fred
allure fractionne sur 1000 2000 2000 1000 repos 3mn par Maxime (invité) (83.71.45.xxx) le 09/08/12 à 22:08:31
je prépare le marathon pour ma part : j'ai commencé ma prépa début juillet !
je n'ai jamais fait de course à pied mais j'avais fait un 10 Km en octobre dernier sans prépa rien ni meme un footing et j'avais fait 42 min ! et j'avais joué un match de coupe de france l'après midi au foot.
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