Course à Pied conseil

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Course à Pied conseil par Loic (invité) (88.138.101.xxx) le 16/08/12 à 10:36:46

Bonjour à toutes et à tous !

Je me présente, Loïc Jeune homme de 20 ans pratiquant la course à pied depuis plus de 2 ans irrégulièrement !

Si je vous sollicite aujourd'hui c'est que j'ai envie de progresser en course à pied pour faire des perf en compétitions de 5000M/10 000M.

Cela fais 4 mois que je prend la CAP très au sérieux étant donné que je me prépare pour ma licence STAPS, seul bémole quand je ne cours pas d'une semaine ou que j'ai un week-end ou je me lâche un peu (alcool) j'ai l'impression de revenir à zero quand je rattaque ..

Ce que j'aimerais aujourd'hui c'est me faire un plan pour avoir un objectif car sans objectif je n'arrive pas à me motiver!

Je vous remerci d'avoir pris la peine de lire en esperant recevoir pamal de conseils aurevoir :)

Course à Pied conseil par gil (invité) (20.133.40.xxx) le 16/08/12 à 11:33:47

est tu en est ou qd tu cours ?? 10km en 1h ou en 30min ???
entrainements combien de fois par semaine ?

Course à Pied conseil par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 16/08/12 à 11:34:26

J'ai du mal à croire qu'en licence staps, tu ne sois pas spécialement formé justement pour savoir de quoi tu parles en endurance... (ou alors je dois me tromper en pensant que staps prépare aux métiers du sport, ou alors je dois me tromper en pensant que la càp est un sport).

Course à Pied conseil par (invité) (77.195.33.xxx) le 16/08/12 à 11:49:04

Loic revoit des cours de STAPS et arrête l'alcool ! Point Barre !

Course à Pied conseil par (invité) (92.144.105.xxx) le 21/08/12 à 01:22:37

Je rentre en STAPS en premiere année en septembre, donc non pour le moment je ne suis pas formé à sa.
Je m'entraîne 3 fois par semaine pour ce qui est de la CAP, cependant j'essaye de faire de la natation ou du vélo à côté pour ne pas me dégouter de la CAP, même si pour moi courir est devenu une drogue.

Course à Pied conseil par le Ploux (invité) (80.214.0.xxx) le 21/08/12 à 07:41:35

Fais gaffe, la drogue, c'est pas bien.

Sinon STAPS, c'est bien Soirée Tranquille Arrosée de Pastis et de Stupéfiants ?

Course à Pied conseil par le Ploux (invité) (80.214.0.xxx) le 21/08/12 à 07:52:34

Licence ou première année ? Faudrait savoir...

Un plan pour avoir un objectif : d'habitude c'est plutôt l'inverse, non ? L'objectif determine le plan.

Maintenant, si tu prends la course à pied très au sérieux...
Blague à part, j'ai le même problème que toi : dès que je me lâche (3g d'alcool, 3 paquets de clopes par jour) ou que je fais une pause dans l'entraînement (genre petite pause de 6 mois), j'ai l'impression de ne pas progresser. Pour y remédier, je pense me rapprocher d'un bon coach (le Pix) pour passer sub40 au 10km en 2 semaines

Course à Pied conseil par le Ploux (invité) (80.214.0.xxx) le 21/08/12 à 10:47:35

Course à Pied conseil par (invité) (212.23.175.xxx) le 21/08/12 à 12:59:49

@le Ploux:
ton surnom ne devrait-il pas être "le PLouc"?

Course à Pied conseil par Information (invité) (194.167.111.xxx) le 21/08/12 à 13:30:28

De nos jours, la première année de faculté est appelée L1 pour licence 1ère année.

Course à Pied conseil par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/08/12 à 13:40:26

"@le Ploux:
ton surnom ne devrait-il pas être "le PLouc"?"

Ne serait-ce pas la contraction de "Le Pix'" et "Plouc" ?
+ 1

Course à Pied conseil par (invité) (86.64.218.xxx) le 21/08/12 à 13:52:41

Je dirais même la contraction de "Le Pix", "le Plouc" et "le Trouduc"

Course à Pied conseil par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/08/12 à 13:56:38

En tout cas avec ton plan de merde, t'es pas prêt pour les 3h20 au marathon ;)

Course à Pied conseil par uereps (invité) (192.223.158.xxx) le 21/08/12 à 13:59:50

as tu un sac dima sport ?

Course à Pied conseil par (invité) (86.64.218.xxx) le 21/08/12 à 17:01:14

On en reparlera bientot

Course à Pied conseil par le Ploux (invité) (80.214.0.xxx) le 21/08/12 à 23:39:54

Le Ploux, c'est pour rendre hommage à 2 catégories de personnes dont tout le monde se moque : les ploucs et le Pix.
Si je suis un plouc ? Certainement
Si je suis un le Pix ? Probablement. Moi aussi je rêve d'être sub40, cette pensée m'obsède.

86.64, je ne suis pas de ta famille, aucun croisement avec le trouduc par chez moi. Cherche toi un parent ailleurs.

Et puis si on peut même plus rigoler sans se faire insulter !

Course à Pied conseil par (invité) (62.201.135.xxx) le 22/08/12 à 10:20:27

tu as 20 ans, sportif
Pour 3 entrainements par semaine :
-1 footing d'1h en commencant cool et en accélérant au fur et à mesure
-Une sortie d'1h avec 4 fois 5' vite récup 2'
-une séance de 30/30 : 20' d'échauffement, étirements, gammes et 12x30"vite/30"lent puis 10' de retour au calme (le 2e semaine passe à 12x40"/30" puis 12x50"/40".

Bon courage

Course à Pied conseil par le Ploux (invité) (80.214.4.xxx) le 22/08/12 à 11:23:39

Vite, cool, lent, en accélérant, ça ne veut rien dire.

Faut faire en fonction de ta FC : footing 75% fcm MAXIMUM, frac court jusqu'à 105% fcm, frac long 85-90% fcm

Course à Pied conseil par Bug (invité) (217.111.195.xxx) le 22/08/12 à 11:32:39

"frac court jusqu'à 105% fcm" ???

fcm = fréquence cardiaque MAXI !

Course à Pied conseil par le Ploux (invité) (80.214.4.xxx) le 22/08/12 à 12:22:44

Yes, au temps pour moi.105% fcm, ça risque de t'envoyer ad patres !
J'ai modérer fcm et vma.

Donc frac court 90-95% fcm

Course à Pied conseil par (invité) (92.144.105.xxx) le 22/08/12 à 22:52:43

Merci pour le plan d'entraînement, au moin une ou 2 personnes repondent à mes attentes et ne jugent pas mon cas! Je ne pensais pas être jugé à ce point sur un forum ! Je venais juste demander des conseils et des plans d'entrainement .. Pas me dire si oui ou non c'est bien ce que je fais !

Merci à ceux qui m'aideront et m'ont aidé !

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