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VMA et Seuil? par Gaddy (invité) (78.112.198.xxx) le 20/08/12 à 15:28:57
Bonjour,
j'ai 34 ANS et je vis dans la région Roannaise,et je débute dans la CAP (j'ai démarré en Juillet et j'ai un petit niveau : 10 km en 49") et je dois avouer que j'y prends goût. Par contre je suis un peu perdu avec tous ces termes propres à cette pratique et lorsque je lis sur le forum les échanges de pratiquants sur la VMA ou Le seuil, c'est du chinois pour moi!!
J'ai donc quelques questions sur notament ces 2 termes :
Comment l'on détermine sa VMA et son seuil?
Et comment l'on travaille ces 2 sujets?
J'ai aucune idée de ce que je suis capable de réaliser sur ces sujets et je suppose qu'ils sont importants pour progresser alors merci de votre aide.
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 15:41:26
Pour faire plus simple grosso modo
VITESSE LENTE (EF endurance Fondamentale)
VITESSE MOYENNE (Seuil, Allure spé 15km)
VITESSE RAPIDE (VMA vitesse max tenue sur 6')
le seuil se situe entre l'AS semi-marathon et l'AS10km donc en faisant de l'AS15km tu es dans la bonne fourchette.
VMA et Seuil? par (invité) (83.145.96.xxx) le 20/08/12 à 15:41:37
Le mieux est que tu te documentes sur google :
mais Pour ta VMA : c'est la vitesse maximale que tu peux tenir sur 2000m
Donc pour la déterminer, il ne te reste plus qu'à courir 5 tours de piste du mieux que tu peux (et rester constant autant que possible dans l'allure) et te voir qu'elle vitesse as-tu tenu.
Pour le seuil, il correspond à un pourcentage qui varie de 80 à 85% de cette fameuse VMA.
VMA et Seuil? par Gaddy (invité) (78.112.198.xxx) le 20/08/12 à 15:44:49
Ok merci je sais ce qu'il me reste à faire en me testant pendant 6 minutes !!
VMA et Seuil? par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/08/12 à 15:45:40
http://www.athlete-endurance.com/training-network/le-vocabulaire-du-coureur.html
VMA et Seuil? par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/08/12 à 15:47:47
Un test sur 4 à 5' (voir 1000 m) est suffisant pour les coureurs de ton niveau.
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 15:49:56
à son niveau (49'/10km) il ne pourra pas tenir 100% de vma sur 2km. Un 1500m sera plus adapté au niveau du coureur, la vitesse moyenne obtenue correspondra à sa vma (s'il est régulier et se donne à fond sur le 1500m).
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 15:52:10
ceux qui font du 49'/10km ont en général une Vma proche de 14,5km/h donc il devrait parcourir environ 1450m en 6'
VMA et Seuil? par Gaddy (invité) (78.112.198.xxx) le 20/08/12 à 15:58:13
Je pense que je vais devoir m y prendre à plusieurs reprises car cela doit pas être évident d être régulier. Mais je reviens sur la 2ème question. À quoi cela sert pour la suite? Pour connaître sa marge de progression? Et tout simplement ses limites?
VMA et Seuil? par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/08/12 à 16:04:50
Avec environ 17 de VMA, je vais plus vite sur un 3000 (11'10") en compétition que sur un test 6' seul.
Pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude des fractionnés, un test sur 4' suffit amplement à donner une estimation proche.
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 16:06:04
connaître sa vma sert à déterminer avec précision toutes les allures des diverses séances d'entraînement et à fixer ses allures de courses. Chaque séance alterne des allures différentes (donc du travail à des % de vma différents).
VMA et Seuil? par Gaddy (invité) (78.112.198.xxx) le 20/08/12 à 16:11:33
Merci pour ses infos claires pour un novice! Je vais me tester sur 4' et on verra bien. Après je vais pouvoir programmer des entraînements différents (car aujourd'hui je coure juste 10 km comme ça...)
VMA et Seuil? par math man (invité) (192.223.158.xxx) le 20/08/12 à 16:11:58
un test de 6' c'est mieux, car il suffit de multiplier par 10 la distance obtenue, pour avoir la VMA
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 16:13:36
(invité) (217.111.195.xxx) le 20/08/12 à 16:04:50
"Avec environ 17 de VMA, je vais plus vite sur un 3000 (11'10") en compétition que sur un test 6' seul."
alors toi tu as un gros problème si tu cours plus vite sur un 3000m que sur un 1500m (ou pendant 6') !
si tu te donnes pas à fond sur 6' ben oui... alors le test est faussé c'est sûr.
Alors fais un 1500m en compétition et tu verras que tu courras plus vite que sur 3000m.
VMA et Seuil? par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/08/12 à 16:17:35
Les formateurs d'entraineurs Hors Stade d'IDF parlent d'une moyenne de 95 % de la VMA atteinte lors d'un test demi-Cooper (6').
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 16:20:54
le test 4' est trop court car un coureur ayant plus de qualités de sprinter que de coureur de fond sera capable d'obtenir un résultat sur-évalué sur 1000m en courant au dessus de sa vma (105-110%). 6' est un juste milieu pour les vma moyenne. 4' pour les toutes petites vma ok (femmes vétérans débutantes).
VMA et Seuil? par Gaddy (invité) (78.112.198.xxx) le 20/08/12 à 16:25:02
Je ne suis pas encore vétéran :) ni gros (1m80 65kg) donc le test sur 6' doit être à ma portée
VMA et Seuil? par big man (invité) (192.223.158.xxx) le 20/08/12 à 16:28:45
65 kilos pour 1m80 ?
t'as du bide ?
VMA et Seuil? par (invité) (82.125.226.xxx) le 20/08/12 à 16:32:54
VMA = vitesse max entre 4 et 8 minutes
Pour toi 1600m : 4 tours de piste. Vitesse moyenne ta vma.
Le seuil = vitesse moyenne sur 1h. Le top mondial c'est la vitesse semi, pour d'autres c'est inférieur à vitesse 10km.
En gros dis toi que tu perds 1km/h à chaque fois que tu doubles la distance (en partant de la vma).
Tableau pour toi:
http://home.nordnet.fr/~scharlet/vameval.htm
Si tu cours 3 fois par semaine on recommande 3 séances comme suis:
une séance vma (par ex 12*200m à un petit 15km/h avec 45" de recup passive entre)
une séance endurance fondamendal: 1h à 9km/h pour toi (puls inf à 75% du maxi)
une séance "seuil" 4 fois 5min à 12.5km/h avec 2min à 9km/h entre chaque fraction.
Séance vma et seuil 15min de chauffe à 9km/h avant d'attaquer le fractionné puis 10min à la fin à 8km/h.
VMA et Seuil? par Gaddy (invité) (78.112.198.xxx) le 20/08/12 à 16:34:02
C est pour ça que je fais de la cap, je vise les 30 kg:)
VMA et Seuil? par Gaddy (invité) (78.112.198.xxx) le 20/08/12 à 16:36:03
Merci avec ça je sais ce qui me reste à faire.
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 16:42:25
(invité) (82.125.226.xxx) le 20/08/12 à 16:32:54
"une séance "seuil" 4 fois 5min à 12.5km/h avec 2min à 9km/h entre chaque fraction."
il a couru son 10km en 59' soit à 12,24km/h alors si tu lui fais faire ses séances de seuil à 12,50km/h il sera déjà au dessus de l'AS10, tu lui fais faire de l'AS5km au lieu du seuil... son seuil se situe plutôt entre 11,5 et 12km/h (vitesse qu'il pourrait tenir pendant 15km)
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 16:47:51
correction : 10km en 49' (pas 59') = 12,24km/h
VMA et Seuil? par run man (invité) (192.223.158.xxx) le 20/08/12 à 16:50:21
ouais à 59' au 10k, vaut mieux faire de la marche
VMA et Seuil? par (invité) (82.125.226.xxx) le 20/08/12 à 17:38:59
Le seuil se mesure par rapport à un temps d'effort, pas par rapport à un kilométrage.
VMA et Seuil? par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/08/12 à 19:44:17
oui et sur une heure de course il se rapporte une distance parcourue, dans son cas il doit s'agir de 11,5 à 12km parcourus en une heure.
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