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Préparation d'un 10km par Vingt_100 (invité) (89.80.61.xxx) le 25/08/12 à 12:15:14
Bonjour à tous,
Je cours depuis 2 mois environ et je prépare mon premier 10 km dimanche prochain.
Je fais des sorties d'une heure généralement 2 - 3 fois par semaine et hier j'ai testé un 10 km en entrainement
soit
km 1 en 6:22 minutes pour 9,4 km/h
km 2 en 6:41 minutes pour 9,0 km/h
km 3 en 6:18 minutes pour 9,5 km/h
km 4 en 6:28 minutes pour 9,3 km/h
km 5 en 6:39 minutes pour 9,0 km/h
km 6 en 6:28 minutes pour 9,3 km/h
km 7 en 6:36 minutes pour 9,1 km/h
km 8 en 6:14 minutes pour 9,6 km/h
km 9 en 6:05 minutes pour 9,9 km/h
km 10 en 6:56 minutes pour 8,6 km/h
donc un 10 km en 1 h 05
Il me reste donc quelques jours d'ici dimanche ; quel genre de sortie me conseillez vous pour espérer passer le cap des 1h ou au moins faire aussi bien(mais surtout rester en forme pour dimanche donc pas épuisé)
Je vous remercie
Vincent
Préparation d'un 10km par PapaPingouin (membre) (2.13.119.xxx) le 25/08/12 à 12:18:05
Il est tout à fait possible que tu soit en dessous d'une heure, car la motivation, l'ambiance et la vue des autres coureurs te fera aller plus vite.
Cela dit, ne te crame pas en voulant aller trop vite au départ, mais cours plutôt ( selon moi ) à la sensation ), et cale toi derrière qq'un, jusqu'à le dépasser.
entraine toi à faire qq accélérations sur une séance footing de 45 minutes
Préparation d'un 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/12 à 12:20:09
Si tu as fait en footing ton 10km c'est ce que j'ai lu dans ton commentaire, normalement c'est sans problème moins de l'heure.
Maintenant si tu l'as fait à fond, sur que cela va être dur.
Préparation d'un 10km par Romain (invité) (212.198.160.xxx) le 25/08/12 à 22:59:09
Salut ,
une seule séance à la dernière minute , ne devrait pas être très efficace pour surperformer
comme cela t'a été dit , en situation de course , on court plus vite qu'à l'entrainement
pour les prochains 10kms , peut être qu'un plan d'entrainement progressif sur plusieurs semaines , avec des fractionnés, du seuil ... te donnerait de belles surprises à la clé !
bonne chance !
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