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3000/2000/1000 par (invité) (86.70.42.xxx) le 02/09/12 à 11:48:13
Bonjour à tous
Que peut valoir sur 10km une séance 3000/2000/1000 déroulée comme suit :
3000 : 3'51 - 3'48 - 3'43. Récup 3'
2000 : 3'38 - 3'37. Récup 2'15"
1000 : 3'33.
Sachant que je cours 4 fois/semaine pour un volume d'environ 50km, avec une sortie entre 1h15 et 1h25 en endurance, une sortie contenant des fractions longues entre l'allure marathon et l'allure semi, une sortie de vitesse plus soutenue (en général 5*1000 courus 5" à 10" plus vite que l'allure 10km). Une séance VMA de temps en temps, toutes les deux semaines, mais pas plus.
3000/2000/1000 par (invité) (88.181.174.xxx) le 02/09/12 à 11:50:48
je dirais 38' max
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