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Entraînement au 2 min 1 min par MAxime35 (invité) (2.14.202.xxx) le 02/09/12 à 22:27:34
Bonjour, j'aimerai avoir quelque conseil sur cet entraînement des 2 min de course rapide et 1 min de récupération (environ 13 km/h). Sur 4 x 2 min soit 12 min en total avec la récupération) j'ai fait environ 3100 m. Es-bien ? Quel conseil pouvez vous me donner afin de m'améliorer. Et es ce que cet entraînement est payant pour un 10 000 et 5 000 m ?
Entraînement au 2 min 1 min par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 02/09/12 à 23:51:51
Cela dépend du % de vma tenu.
Le temps d'effort (8 minutes) est faible, 10 à 12 x 2 min serait déjà plus profitable.
Mais il faut également d'autres séances pour que l'entraînement soit équilibré.
Fred
Entraînement au 2 min 1 min par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 02/09/12 à 23:56:06
Petite précision, cette série de n x 2 minutes se court vers 95 % de vma en principe.
Fred
Entraînement au 2 min 1 min par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 03/09/12 à 10:58:24
"1 min de récupération (environ 13 km/h). "
13km/h c'est la vitesse de récup ça?! lol
franchement les gars vous etes des malades !!! Vous devez etre le genre de gars a dormir 5 heures par nuit c'est pas possible lol
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/12 à 11:15:25
"franchement les gars vous etes des malades !!! Vous devez etre le genre de gars a dormir 5 heures par nuit c'est pas possible lol"
Réflexion stupide. As-tu au moins compris la séance ?
Comme Fred, je trouve que le nombre de fractions est trop faible. Par contre, 8 répétitions seraient déjà un nombre suffisant car la récup est très active et peut être comptabilisée dans le temps d'effort.
Cela ferait une séance de 8 x 2' à 16 km/h, 1' à 13 km/h assez proche des expérimentations de Billat/Monciaux qui se sont inspirés des anciens ;)
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (173.201.196.xxx) le 03/09/12 à 11:26:46
Entraînement de barjo oui! et la VMA surtout de ce type, ça ne sert à rien pour la course de fond, au contraire.
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/12 à 11:30:33
16 km/h n'est pas sa VMA (vers 18/18,5), sinon impossible de tenir !!
A AS 5000/10000.
Entraînement au 2 min 1 min par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 03/09/12 à 11:33:27
Peux-tu préciser et argumenter un peu ? Ça permettrait aux néophytes de comprendre...
Entraînement au 2 min 1 min par marmouze76 (invité) (90.23.19.xxx) le 03/09/12 à 11:37:40
non non ca ne sert a rien sauf a progresser
Entraînement au 2 min 1 min par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 03/09/12 à 11:43:23
c'est bien ce que je disais entrainement de fou !!! lol ça veut pas dire que je dis qu'il ne marche pas nuance !!:
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/12 à 11:49:59
Fractions + 1 km/h par rapport à l'objectif et récup - 1,5/2 km/h permet d'entourer la vitesse spé.
Les dernières études de Billat (protocole de séances axées sur des variations de vitesses) ont démontré que la consommation maximale d’oxygène pouvait être atteinte et maintenue sur des temps bien au delà des 6 à 10' même à moins de 100 % de VMA.
Je teste de nombreuses séances (dont celle décrite dans ce post) en ce moment.
Pour l'instant, résultats encourageants : moins de kilomètres plus de fraîcheur, plus ludique. Attente des premières compétitions pour voir les résultats en course.
Source :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/vo2-optimum-training/vo2-optimum-training/
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/12 à 12:03:31
"sylvano81OM (invité)
c'est bien ce que je disais entrainement de fou !!!"
Pour moi, l'entrainement de fou c'est de faire des fractions à 18 km/h pour faire des compét à - de 15 ;)
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (193.201.47.xxx) le 03/09/12 à 12:16:12
tu as rempli une fiche? je ne vois pas ces fameux plans 'vo2 optimum training'... par defaut je me mefie toujours un peu de ce qui contient 'premium, ultimate,optimum, etc..' mais je suis curieux de voir ca
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/12 à 12:33:29
Tu as un exemple de plan en accès libre ici :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-marathon/613-plan-marathon-vo2-optimum-training-5-entrainements-sur-10-semaines.html
Pour l'instant plans uniquement pour marathon et 100 bornes.
J'avoue que je continuerai d'utiliser mes propres plans même si je placerai, peut-être, une ou deux séances de ce type.
Par contre, en développement général (phase VMA), je trouve ces séances très intéressantes.
Entraînement au 2 min 1 min par (invité) (193.201.47.xxx) le 03/09/12 à 12:52:13
merci c'est tres interessant en effet
Entraînement au 2 min 1 min par MAxime35 (invité) (2.14.202.xxx) le 03/09/12 à 18:52:28
Merci pour les conseils, oui c'est un entraînement dur, mais rien n'est facile dans la vie. Petite précision sur cet entraînement on refait 2 fois la série au total donc 8 x 2 min mais au bout de 12 min un récupération d'environ 600 m à 11 12 km/h.
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