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comprends rien avec mes temps par Nat (invité) (193.48.163.xxx) le 15/12/04 à 18:45:05
Bonjour,
je ne suis pas sure que mes temps au fractionné soient cohérents avec ma VMA évaluée à 14,7km/h (octobre)
- 15 x 200m (récup:45s) : moy 45s - sans difficulté
- 8 x 400m (récup : 1mn) : [1mn36 - 1mn38]
- 4 x 1000m (récup : 2mn) : moy 4mn32 (à peu près bien)
- 3 x 1500m (récup : 3mn25) : moy 6mn55 (difficile)
- 2 x 2000m (récup : 5mn) : 9mn07 et 9mn25 (difficile)
Il paraît que je pourrais aller plus vite sur 1000m.
Je pense qu'il y a un décalage entre mes vitesses du fractionné sur 200m et sur le long (1000m à 2000m).
Qu'en pensez vous ? Je ne cours que depuis un an mais avec entraineur (en club)
Le test VMA est le Vameval.
Merci
Nat
comprends rien avec mes temps par skivit (invité) (invité) (83.112.100.xxx) le 15/12/04 à 18:52:14
sur 1000 la récup devrait être de 1'30 pas plus et le mieux serait de commencer moins vite puis d'accélerer au cours des 1000 suivants. mais plus la distance augmente plus la vitesse diminue de plus les progrés arrivent avec l'entrainement il ne faut pas brûler les étapes, je pense que tu dois être encore jeune Nat
comprends rien avec mes temps par Nat (invité) (193.48.163.xxx) le 15/12/04 à 18:56:49
J'ai 40ans
Et les 200m, c'est pas trop rapide par rapport à ma VMA ? Pourtant je jes fait à l'aise
Nat
comprends rien avec mes temps par Nat (invité) (193.48.163.xxx) le 15/12/04 à 19:01:16
Ah j'oubliais...en combien de temps puis-je espérer faire mon premier marathon, celui de Paris le 10 avril 2005 ?
J'ai fait pas mal de 10km, de semi (marvejol Mende, Marseille Cassis), de cross et de course nature. J'ai courru plusieurs fois 2h15 et plus avec du dénivelée
Merci
Nat
comprends rien avec mes temps par skivit (invité) (invité) (83.112.100.xxx) le 15/12/04 à 19:05:38
tu fais ta moyenne sur 4 fois 1000 et tu rajoutes 30' pour 1 semi pour le marathon davantage.. néanmoins sur l'entrainement marathon la résistance douce est fort importante, il faut s'habituer aux sorties longues en jogging lent le W.E. en apportant à boire et à manger bien sûr
comprends rien avec mes temps par Nat (invité) (193.48.163.xxx) le 15/12/04 à 19:07:38
je en comprends pas ton calcul...
Pourrais-tu m'aider ?
Meeeeeeeeeerciiiiiiiii
Nat
comprends rien avec mes temps par skivit (invité) (invité) (83.112.100.xxx) le 15/12/04 à 19:08:41
je serai comme toi au départ du semi et du marathon de paris enfin j'espère si aucune blessure n'apparaisse
comprends rien avec mes temps par cyril- (invité) (152.77.18.xxx) le 15/12/04 à 19:09:14
salut
tu fais tes fractionnés sur 200m à 16 km/h,ce qui fait environ 107% VMA si j'arrondis ta VMA à 15 km/h car je ne crois pas qu'on puisse connaitre une vitesse de course à 0,1km/h près, toute mesure physique est entachée d'erreur et 0.1km/h me semble être une précision un peut trop difficile à obtenir et à reproduire ds les series.
Disons que tu as une VMA entre 14.5 et 15km/h.
Tu fais peut-être tes series de 200m un peu plus rapides que ta VMA mais de 100% à 110% c'est acceptable.
Personnellement j'ai une VMA d'environ 18 et je fais les 200m à 19km/h et je me sens bien également donc je ne crois pas que tu doives forcément accelerer, la régularité fait d'avantage progresser je pense.
Peut-être que ta perte de vitesse sur 400m est un reflet d'un manque d'endurance, mais si tu fais tes 400m à 100%VMA ça me semble pas mal.
à+
comprends rien avec mes temps par Nat (invité) (193.48.163.xxx) le 15/12/04 à 19:12:37
En combien devrais-je passer selon vous, les 1000m, 1500m et 2000m, enfonction de la VMA et des 200m ?
J'ai du mal effectivement à forcer à partir des 1000m, par manque d'expérience...à 40ans et un an à peine de course à pieds...chai pas...
Nat
comprends rien avec mes temps par skivit (invité) (invité) (83.112.100.xxx) le 15/12/04 à 19:19:11
tu ajoutes tous tes temps sur 1000 soit 4 temps à ajouter et tu divises par 4, ainsi tu as ta moyenne sur 1000 puis tu ajoutes 30" et tu a normalement ta vitesse au kilo sur semi marathon. ex si tu cours le 1000 en 4'30, 4' 32, 4' 34 et 4'36 tu a ajoutes ces temps et tu divises par 4, tu obtiens bien sûr ta moyenne sur 1000, là cela devrait être 4'33" alors ta vitesse sur semi devrait tourner en 5' au kilo soit 12km/h et le semi en 1h 46'
comprends rien avec mes temps par Nat (invité) (193.48.163.xxx) le 15/12/04 à 19:54:09
Quand même ! j'ai fni par comprendre ! Merci bien pour tes explications.
je pense que c'est ça....
Mon premier semi, sans forcer et au bout de 6,5 mois de CAP (mai 2004), je l'ai fait en 1h53. Je ne savais pas ce que c'était de forcer.
Marseille Cassis(20.308km) en 1h55mn (10km de côtes sans forcer et 10,3km de descente assez vite)
Je compte être en desous de 1h50mn au prochain semi, mais à condition qu'il soit plat...1h46mn je sais pas. Pourquoi pas ?
Et mon fractionné alors ? Sur 1500m et 2000m ?
J'ai l'impression que je ne suis pas assez rapide....
A+
Nat
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