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Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par (invité) (92.136.238.xxx) le 11/09/12 à 23:17:35
Bonsoir,
Voici mes deux dernières semaines d'entrainement.
Pouvez vous estimer ma VMA et me donner les temps à viser en course (5 et 10 kms) sur des parcours plats ?
Je fais les séances sur piste et les footings avec le forrunner 610 de garmin.
38 ans 1m66 pour 67 kg
Merci par avance
Lundi : 10x300 m en 55'' avec 55'' de recup ( le dernier en 53'')
Mardi : 30' footing à 4'40 au km
Mercredi : 10 km en 45' (7000 à 10000 en 12'40'')
Jeudi : 6 x1000 en 3'45 ( dernier en 3'30'') recup 2' pour 200 m trotting
Samedi : 1h à 12 km/h
Dimanche : 10,5 km en 50'
Lundi : 15' de chauffe puis 2x8' de 30/30 avec recup 3' footing entre
Mercredi : 24' pour 4,5 km puis 20'14'' pour faire 5 kms plat et borné
Jeudi : un aller retour pour 12 km au total aller en 29'30'' 6km) retour en 27' (6km)
Vendredi : 45' de vélo sur route
Samedi : 6 x 1000 m en 3'39'' recup 1'30'' pour 200m en trotting le dernier en 3'22''... Un peu bourrin !..
Dimanche : 10 km plat en 44' ( k7,8, et 9 en 4'18'' k10 en 3'49)
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/09/12 à 07:49:22
Tes 10 x 300 m courus en 55" laissent supposer une vma légèrement supérieure à 19 km/h.
Mais en comparaison tes 1000 m en 3'45" ou 3'39" sont assez lents.
Alors vitesse trop élevée sur les séries courtes ?
Fred
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par (invité) (92.136.238.xxx) le 12/09/12 à 08:03:47
J'ai un passé de sport de co (rugby), je fais du squash, et j'ai couru sur 800 et 400 h (niveau régional). Ceci explique cela... Pour les 1000 je pense pouvoir tenir une série à 3'35'' mais c'est lors des séance longue que je souffre le plus.... Hier j'ai fait 2 x 5' avec recup 5' et je parcours 1420 m.... Pouvez me dire ce que je peux espérer sur 5 et 10 km.... Merci
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/09/12 à 09:28:32
Pars sur la base de 3'45" au km sur tes 10 km, cela fait 37'30" à l'arrivée.
Selon tes sensations tu aviseras après le septième kilomètre pour tenter de relancer un peu.
Et tu pourrais envisager vers 18 minutes sur 5 km, soit 3'36" au km.
Fred
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 12/09/12 à 10:40:05
92.136...avec ce passé il va surtout falloir travailler ton endurance...c'est ce qui te permettra de tenir la distance...travail d'endurance allant de 70-88 %FCM...ENVIRON....
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par (invité) (92.136.238.xxx) le 12/09/12 à 11:54:10
Je travaille pas en fonction de la fcmax... Peux tu me proposer des ex de séances en fonction de ma VMA (
Ce matin j'ai fait 20' de chauffe à 4'35 au km puis 2 séries de 30/30 durant 8' recup 3' trotting distance 158 m et 75 m pour les 30 lents
Merci
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 12/09/12 à 11:56:59
...65 à 85 % VMA environ avec grosse base vers 70-75
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par (invité) (92.136.238.xxx) le 12/09/12 à 13:24:38
Ok merci ... Penses tu que je doive prendre comme base une VMA à 19 ou que me conseille tu comme VMA en fonctionnes séances ? Je pense que le travali court à cette VMA n'est pas un souci ... Mais des qu'on dépasse les 800 m... Aie ...
Merci
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 12/09/12 à 14:11:59
pour toi ce sera plus du travail type
5-6 x 1000 récup 1'30-1'15
2000-1000-2000-500
3000-2000-1000
3x2000
2x3000
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par (invité) (92.136.238.xxx) le 12/09/12 à 21:16:41
Quelqu'un d'autre peut m'orienter ?
Ça serait cool ...
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/09/12 à 22:02:28
Pourquoi quelqu'un d'autre, essaie déjà ce que t'as préconisé serge92, en plus, ce sont de bons conseils!!! :p
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par (invité) (92.136.238.xxx) le 12/09/12 à 22:06:48
Oouuupppps ... Je ne voulais pas toucher à Dieu le père !!!! ;-)
juste curieux de nature et voulant échanger un peu .... Et puis " Dieu" ne m'a pas éclairé sur ma VMA... Mais promis je ne recommencerai plus..
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 12/09/12 à 22:14:39
92.136.....tu te fais un demi cooper et tu verras ce que celà donne....la réalité du terrain avant tout....sinon untableur et nous donnerions le m^me plan pour tous par groupe de niveau sans tenir compte des paramètres individuels....allez jeune homme 15-20' de warm-up et 6' sur la piste ...après tu auraas très certainement une valeur basse de ta vma....en faisant quelques séries de vma sur 300 et 400 tu sauras si tu es dans le vrai....
Içi il n'y pas d'icone et laa critique doit et peut rester constructive sinon les chiens aboient et nous passons sans y prêter une moindre attention...à toi maintenant de faire...
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 12/09/12 à 22:19:33
Ta vma est probablement vers 18,5 km/h ou un peu plus.
Mais dans ton cas il faut mettre la priorité sur ta capacité à tenir un pourcentage élevé sur 5 ou 10 km, en cohérence avec ta vma (donc tendre vers 90 % sur 10 km et au dessus de 90 % sur 5 km).
Augmenter ta vma serait comme si tu voulais alourdir le toit de ta maison alors que les murs ne sont pas suffisamment résistants à la charge.
Fred
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/09/12 à 22:20:02
Mais non, ce n'est pas le soucis, tu as des informations sensées, qui se rejoindront fatalement avec d'autres entraîneurs, donc autant prendre une info intéressantes que plusieurs qui ne t'avanceront pas nécessairement ou qui se recouperont...
Pour la VMA : test demi cooper ou test 4*1000m, et yapluka
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par (invité) (92.136.238.xxx) le 14/09/12 à 00:10:29
Bon bé je vais le programmer un test... Je vous tiens au courant ... Merci
Estimation de ma VMA et projection sur 5 et 10 km plats par cloche_pied (invité) (92.151.146.xxx) le 07/10/12 à 01:19:46
"Tes 10 x 300 m courus en 55" laissent supposer une vma légèrement supérieure à 19 km/h." [Fred]
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Pas d'accord : par exemple avec une vma autour de 19.5 à 20 km/h je fais les 10*300 en 50'/51' (r = 50') (je suis demifondeur mais quand même ca fait une bonne différence)
A mon avis tout dépend du profil du coureur et on ne peut pas juger comme ça une vma sur 1 séance fractionné...
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