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impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (87.91.118.xxx) le 13/09/12 à 16:37:04
Bonjour à tous,
Voilà le souci : je me suis remis à la course à pied voilà environ 1 mois, je précise que j'ai fait beaucoup de course à pied pendant un temps, puis que j'ai lâché les joggings pendant environ 3 ans (disons que j'allais courir mais de manière très désordonnée)
Donc bien décidé à reprendre les choses en main je me suis acheté un cardio et j'ai mis en place un plan avec 3 sorties par semaine, dont une de fractionné (30/30)
Hors voilà le souci : ce matin impossible de monter au delà des 87% de fcm (au bout de mon 10eme 30/30) et la dernière fois je suis monté à 90%, là aussi lors de mon dernier 30/30 .
Mais lors de ces allures je suis vraiment à la rupture (c'est à dire que je ne pourrais pas tenir ne serait ce que 10s de plus au même rythme)
Est ce normal ? car quand je regarde les plans ont me parle plus de tenir à 95% !
En gros ce qui me fait peur c'est que genre 87% de la fcm chez moi c'est la rupture... comment expliquer cela ?
Quelques précisions supp : je suis en surpoids puisque j'affiche taille + 10kg... (là aussi je n'arrive pas à comprendre qu'en 1 mois de pratique, non seulement je n'ai pas perdu un gramme mais pire j'ai pris deux kg !) mais bon je viens de passer 7 ans à faire de la musculation donc il n'y a pas que du gras. A côté je pratique aussi la boxe.
Vos avis éclairés sont les bienvenus. Merci d'avance.
impossible de dépasser les 90% de fcm par Mi O Card (invité) (62.160.15.xxx) le 13/09/12 à 16:43:00
Comment as tu mesuré ta FCM ?
impossible de dépasser les 90% de fcm par (invité) (83.198.95.xxx) le 13/09/12 à 16:44:17
M'est avis que ce que tu crois être ta fcm n'est pas ta fcm.
Et que ce que tu crois être 90% de ta fcm est ta fcm (ou alors tout proche).
Probable que tu aies fait 220-age non ?
impossible de dépasser les 90% de fcm par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 13/09/12 à 16:52:59
...... et quelles distances sur tes 30/30....
impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (87.91.118.xxx) le 13/09/12 à 16:57:07
Re à tous et merci pour vos réponses rapides.
En effet j'ai calculé ma fcm avec la formule 220-âge (j'ai 31 ans)
Donc cela voudrais dire que ma fcm est trop sur évalué... si c'est ça cela va être problématique pour mes sorties en dessous de 75% car j'ai déjà l'impression de me traîner...
Je ne m'étais pas trop inquiété de la vraie valeur puisque je suis débutant et je remettais les test à plus tard sauf que là...
J'ai trouvé ce test à faire sur jogging international :
"- Le premier tour sera couru à 85% de votre FCM théorique (c'est-à-dire celle déduite de la formule 220 – âge)
- Le deuxième tour sera couru à 90% de cette FCM, mais faîtes attention, erreur fréquente, de ne pas vous réserver (ni aller trop vite) dans ce deuxième tour pensant qu’il faut en garder sous le pied pour le dernier 400
- Le dernier tour sera en effet l’occasion d’une nouvelle progression qui vous conduira dans la dernière ligne droite à finir le plus vite possible.
Vous regardez votre «cardio» en franchissant la ligne d’arrivée, votre Fréquence Cardiaque Maximale sera atteinte à l’issue de ce dernier tour de piste."
que pensez vous de ce test ? mais bon là encore un 400m avec 90% de ma fcm supposée je sais pas comment je vais faire...
impossible de dépasser les 90% de fcm par (invité) (174.20.98.xxx) le 13/09/12 à 17:00:28
C'est marrant. Moi aussi, j'etais en surpoids lorsque j'ai commence la CAP et je peux te dire que je n'avais pas besoin de faire beaucoup d'effort pour atteindre le 100%fcm...au bout de 200 m d'endurance fondamentale !!!!
C'est bizarre en tout cas.
impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (87.91.118.xxx) le 13/09/12 à 17:00:39
@serge92 : je ne sais pas pour la distance, je t'avouerai que ce matin je n'ai pas pris mon gps... et même avec ce dernier ce n'est pas forcement très précis.
Par contre je ne savais pas qu'il fallait sur le 30/30 regarder la distance, en fait je me cantonner juste à courir vite/- vite.
Merci de vos réponses en tout cas.
Quand j'y suis : bien que pratiquant la boxe en loisir et n'ayant aucune prétention, dois je considérer une séance de boxe comme séance de fractionné ? et donc privilégier les sorties en endurance fondamentale ?
impossible de dépasser les 90% de fcm par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 13/09/12 à 17:05:07
il est préférable de faire un demi-cooper ou plus exactement 2 à quelques jours de distance, le premier te donnera une évaluation de la vitesse que tu seras à même de pouvoir tenir sur le second.
Il te faudra donc courir le plus régulièrement et le plus vite possible sur une durée de 6'; sur les 30 dernières secondes il faudra tenter d'accélérer au maximum pour finir au sprint.....la distance parcourue x10 te donnera ta vma et la FC constatée à la fin de ton sprint devrait être assez proche de ta FCM.
impossible de dépasser les 90% de fcm par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 13/09/12 à 17:06:14
oups la valeur de VMA sera un peu sous estimée il faudra en tenir compte pour la suite...
impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (87.91.118.xxx) le 13/09/12 à 17:14:13
Super serge92 pour ce protocole !
Pour la distance si j'ai bien compris donc elle me permettra de connaître (à quelque chose prêt) ma vma, et pour la fcm il me suffira donc juste de regarder le cardio à la fin du sprint, c'est bien cela ?
Deux dernière question : je suppose qu'avant d'envoyer durant les 6 minutes il faut un échauffement, 20 min cela suffira t il ?
Enfin dernière question : avoir une fcm basse est il synonyme de capacités moindre ? et surtout éventuellement de problème cardiaque possibles ?
impossible de dépasser les 90% de fcm par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 13/09/12 à 17:41:24
20 mn oui
fcm basse ne signifie pas grand chose prise isolément des autres paramètres cardiaques.
impossible de dépasser les 90% de fcm par Yomgui (invité) (80.12.110.xxx) le 13/09/12 à 18:04:11
Bonjour
Un petit bemol par rapport aux commentaires précédents tout de même.
J'ai remarqué qu'en début de préparation marathon (donc quand je me remets au fractionné après un arrêt assez long)il m'est effectivement difficile d'atteindre une FC supérieure à 90% de ma FCM. Sachant que je connais ma FCM avec précision: 189.
Je reste bloqué à 170 max en étant clairement à ma limite physique ou presque. 2 semaines de prépa et tout revient à chaque dans l'ordre: on monte alors normalement dans les tours et on peut suivre scrupuleusement son plan. J'espère que cela peut t'aider.
Par contre tu as toujours besoin de calculer précisément ta FCM, simplement fait le après 2/3 semaines d'entrainement avec du fractionné.
Guillaume
impossible de dépasser les 90% de fcm par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 13/09/12 à 18:13:55
habituellement c'est le contraire ....en reprise on monte très rapidement dans les tours et et à la fin d'une prépa marathon qui diésélise pas mal de coureurs il est nettement plus difficile d'atteindre à quelques puls la FCM.....
impossible de dépasser les 90% de fcm par Yomgui (invité) (80.12.110.xxx) le 13/09/12 à 18:32:32
Je ne suis pas du tout un expert mais j'avais essayé de comprendre ce phénomène et j'avais trouvé dans la littérature web une confirmation: avec une absence de fractionné à l'actif on monte vite dans les tours si on accélère comme tu le dis mais on a un plafond de verre avant la FCMax. En tous cas c'est la troisième année que je le constate.
impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (87.91.118.xxx) le 13/09/12 à 19:14:53
Tous les retours d'expérience sont bons à prendre.
Dans les fais c'est ma troisième sortie en fractionné donc c'est peut être ça.
De toute manière je vais faire le semi cooper, je vais tenter de le faire dimanche matin, je vous tiendrai au courant.
Merci encore à tous.
impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (90.36.6.xxx) le 16/09/12 à 12:34:10
Bon j'avais fait un post mais je ne comprends pas quelqu'un me l'a effacé ?
Donc pour résumé : ce matin après le test de semi cooper j'ai trouvé une fcm max de 178 alors que j'ai 31 ans...
est ce normal ?
impossible de dépasser les 90% de fcm par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 16/09/12 à 13:55:02
pourquoi pas...donc maintenant tu as ta FCM et tu peux donc dépasser 90%....:-)
impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (90.36.6.xxx) le 16/09/12 à 14:15:27
Salut serge92,
Merci de ta réponse,
Pour toi ce n'est pas suspect une telle fcm max ? surtout à mon âge ?
impossible de dépasser les 90% de fcm par Tchub' (invité) (94.110.199.xxx) le 16/09/12 à 15:27:25
Parce que chacun est différent ! Certains dépassent encore les 200 pulsations alors qu'ils ont 30 ans ou plus et certains jeunes comme moi (21 ans) ne monte plus au dessus de 190 !
Il n'y a pas d'explication à cela ...
impossible de dépasser les 90% de fcm par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 16/09/12 à 16:17:51
Igor cette valeur ne peut révéler une pathologie a elle seule...effectivement certains auront une FCM de 200 d'autres à 175.....donc pas d'inquiétude si tu ne ressens aucune douleur thoracique à l'effort ou au repos...
impossible de dépasser les 90% de fcm par igor6 (membre) (87.91.118.xxx) le 16/09/12 à 20:12:16
Merci à vous !
J'ai modifié les valeurs, on verra à l'entraînement !
Mon surpoids peut il expliquer cette valeur basse ?
impossible de dépasser les 90% de fcm par Tchub' (invité) (94.110.199.xxx) le 16/09/12 à 23:07:37
Je ne pense pas que le surpoids ait une influence. Ou tout au plus une légère mais qui n'est pas assez importante que pour le prendre en compte.
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