Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 14/09/12 à 15:21:04
Bonjour,
Je me mets à la course à pied sur le tard (36 ans). J'ai un passé de sprinteur et rugbyman. Je fais 92kgs / 1,89 et je vise pour le moment des 10k, pour le reste on verra plus tard.
J'ai un problème pour travailler correctement ma VMA. Les évaluations "classiques" (Léger, 1/2 Cooper) me donnent une VMA autour de 16km/h. Or sur les séances de VMA courte, je suis sans problème des gars qui ont des VMA de 18 (voire plus). Par exemple, je fais 160m sur un 2x10(30'/30'). Dois-je travailler à ma vitesse théorique et donc faire envrion 130m ou rester sur ce que me dictent mes sensations ? Au niveau cardio, je n'ai pas l'impression de travailler à cette vitesse là.
J'ai le même problème sur toutes les distances jusqu'au 400m. Sur des 1000m, je suis en revanche incapable de faire mieux que 4' par exemple sur des 5x1000.
Je pense que mon passé de sprinteur "m'aide" pour les distances courtes. Comment dois-je pondérer ? plus de répétitions ? Moins de récup ?
Merci pour vos conseils avisés !
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 15:53:37
....commencer à travailler sur des distances allant du 400 au 800.
Pour les distances plus importantes 1000-1600-2000-....
il faudra jouer avec les récups ne pas trop les pincer au début....
VMA pour un (ex-)sprinteur par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/09/12 à 15:55:34
Il faut travailler tes allures sur des distances légèrement supérieures : 500 à 800 m, puis 1000 à 1200 mètres, à des vitesses en relation avec ta vma (que tu peux évaluer facilement).
Fred
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 14/09/12 à 15:58:13
Merci pour vos premières réponses.
Il faut donc que j'abandonne la VMA courte ? J'avais lu que c'était indispensable et que le 30'/30' (ou 45'/30 ou 1'/45' etc.) était la séance de base dans un cycle de développement de la VMA.
Je vous confirme que sur des distances plus longues, ma "vraie" VMA me rattrape rapidement :-(
VMA pour un (ex-)sprinteur par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/09/12 à 16:00:31
Renforcer ta vma sans construire ton foncier c'est comme vouloir aménager les combles sous le toit alors que les murs ne sont pas assez solides.
Fred
VMA pour un (ex-)sprinteur par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 14/09/12 à 16:02:36
Pense aussi à courir les 2/3 du temps en endurance (65/75% FCM), tu dois avoir une carence de ce coté là.
ça va beaucoup t'aider à progresser sans te fatiguer.
La base de la CAP c'est l'endurance et pas la VMA, on a trop tendance à l'oublier...
JP
http://jp75018.blogspot.com
VMA pour un (ex-)sprinteur par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 14/09/12 à 16:03:18
+1 avec Fred, on a écrit en même temps...
JP
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 16:05:30
+1 avec Fred et JP....avant tout construire la base de l'édifice....plus elle sera sérieuse plus tu pourras aller loin ...
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 14/09/12 à 16:21:41
Il manque la fin de ton message, je pense que tu voulais dire que je mets la charrue avant les boeufs.
En fait, je fais 3/4 séances semaine selon le découpage classique :
- 1 séance longue (1h et +)
- 1 séance spécifique (AS10)
- 1 ou 2 séances de VMA, en alternant court et long.
La caisse, ça n'a jamais été mon truc et j'avoue avoir du mal à faire des sorties au-delà de 1h-1h15 (contraintes pro et familiales + manque de goût) c'est pourquoi je vise le 10Km. Après l'appétit vient en mangeant :-D
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 14/09/12 à 16:26:21
Juste le temps de répondre et je vois trois autres réponses. Et cette fois je les vois en entier (mon navigateur a dû merder).
En fait, j'ai fait beaucoup de footing à ces allures d'endurance entre 40 minutes et 1 heure 15 (pas possible plus, je cours le midi) pendant 4 mois, et là j'essaie de me faire un programme sur 12 semaines pour deux 10km courus fin octobre et début décembre. C'est pour ça que j'introduis plus de qualitatif que de quantitatif. Mais je fais le même constat que vous : l'endurance est mon facteur limitant, sans doute à cause de mon poids (et pourtant je n'ai pas beaucoup de gras ;-))
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 16:36:04
2 séances de VMA c'est trop préférable de faire une sortie de 45-50' en EF et une autre vers le seuil + remplacée par une séance VMA 300-400 toutes les 2 semaines
que fais-tu dans ta séance spé ?
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 14/09/12 à 16:50:12
Quand je fais de l'allure spé 10km, je fais typiquement 3x2000 en 8'40 par exemple (ma seule référence est un 10k en 43'52 après trois mois de préparation en novembre 2011).
Bien sûr, je varie un peu (genre 3000-2000-1000) mais les vitesses et volumes restent les mêmes.
Sinon, j'ai bien compris que le travail de VMA courte ne doit pas être ma priorité. Je trouvais ces séances pas mal car on récupère rapidement et ce n'est pas très long donc facile à placer un midi mais je vais en enlever de mon programme. Reste mon interrogation initiale : dois-je faire ces séances à ma "vraie" VMA ou les faire plus vite et risque-je quelque chose à aller plus vite tant que les sensations en fin de séance sont correctes ?
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 16:57:59
tu devrais faire des 1000 en 4'15-4'05 avec 5-6 répétitions 1'30 récup active
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 14/09/12 à 17:07:24
Merci pour la séance, je la note. J'ai toujours un peu de mal avec la récup active mais les temps me paraissent jouable.
En revanche, tu déconseilles les 2000/3000m en AS10 ?
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 17:10:35
...dans un premier temps oui....ensuite tu peux essayer en vitesse croissante 2000-1500-1000-500
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (78.225.173.xxx) le 15/09/12 à 00:17:10
je pense que:
1° Tu as des qualité de vitesse tu as donc tout interet a les garder ne supprime donc pas totalement la vma courte et meme complete par des seance de ppg vitesse
2 ° tu luttes contre tes qalités naturelle en choisissant
une discipline d'endurance est tu sur de faire le bon choiX,
3° sur des 30 30 tu peut aller jusqu'a 110% de vma soit 146 M Pour toi
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (77.195.33.xxx) le 15/09/12 à 02:17:34
Travail l'endurance fondamentale avant tout et ton indice d'endurance. C'est cela qui te permettra de maintenir ta VMA. A ta place, je ne ferai pas de séance VMA pour le moment, mais 1 sortie tous les deux jours pendant 20 jours de 45 minutes à 1h. Ensuite tu fera de la VMA longue, des 3x2000m à raison de 2 par semaine entrecoupés toujours de séance de 45 minutes. Puis tu pourras faire de la VMA plus courte 5x1000m avec toujours des séances d'endurance.
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 15/09/12 à 09:27:12
Merci pour l'avant dernière réponse qui répond spécifiquement à ma question (même si les autres m'ont donné de bons conseils aussi !). Je trouvais en effet un peu "bête" d'arrêter complètement la VMA courte mais je voulais être sûr de la travailler aux bonnes allures. Je vais donc me caler sur 150m pour le 30/30 et ne pas essayer d'aller au-delà.
Tu as raison, c'est un peu contre-nature de faire du 10k pour moi et c'est d'ailleurs pour ça que je n'en avais jamais fait avant. En même temps, à bientôt 40 ans, il faut dire adieux au 200m et au 400m, et autres sports d'explosivité et faire avec ce qu'on peut encore développer ;-)
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 09:59:39
.....grhhhhh
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 15/09/12 à 10:33:24
Ne râle pas Serge, j'ai aussi pris en compte tes conseils et je vais donc diminuer la fréquence de la VMA (une séance par semaine max) et faire plutôt de la VMA longue.
Je vais remplacer les séances supprimées par du travail au seuil ou de l'EF (même si c'est pas ce que je préfère ;-))
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 10:49:44
.....:-)....pour toi la VMA courte ne t'apportera rien , (génétiquement + entrainements précédents) t'ont fourni un % de fibres rapides élevé......fibres qui n'ont qu'une action très limitée sur les courses de fond.....le travail en endurance bien conduit devrait te permettre de rééquilibrer ton % de fibres lentes , celles que l'on utilise sur les distances visées.....pour la VMA il serait préférable de travailler sur des temps de soutien correspondant pour toi au 400-500-600...tu verras que le travail te sera moins aisé ce qui en souligne la nécessité....
Bons entrainements et PLAISIR avant tout....
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (78.225.173.xxx) le 15/09/12 à 10:58:42
''En même temps, à bientôt 40 ans, il faut dire adieux au 200m et au 400m, et autres sports d'explosivité et faire avec ce qu'on peut encore développer ;-)''
pas forcement cela depend ta capacité ou non d'accepter une certaine regression sur ces distances
effectivement ceux qui te disent te faire de la vma moyenne ou longue n'on pas tord TOUTEFOIS il est dommage de ne pas ENTRETENIR tes qualité de vitesse d'ou ma reponse
"Tu as des qualité de vitesse tu as donc tout interet a les garder ne supprime donc pas totalement la vma courte et meme complete par des seance de ppg vitesse"
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (82.228.177.xxx) le 15/09/12 à 13:08:26
"pas forcement cela depend ta capacité ou non d'accepter une certaine regression sur ces distances"
Tout est dit. Je trouve plus sympa de m'entrainer pour un 10k et de progresser que de reprendre le sprint long pour aller moins vite qu'en 1993 ! Après je comprends que certains ne partagent pas ce point de vue mais pour moi, la perspective d'une progression est un élément essentiel de la motivation
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (77.195.33.xxx) le 15/09/12 à 13:19:39
@ThomasD
Crois moi, je suis dans le même cas que toi, tu dois manger de la distance et y trouver du plaisir, pour les séances VMA, oublie les pour le moment pendant 3 semaines, de toute façon tu ne perdras pas ta vitesse, et tes séances VMA te paraitrons beaucoup plus équilibrées après. En tant que sprincteur, il faut que tu saches gérer les efforts longs, les sprinters ont tendances à faire tout en intensité, VMA trop rapide, départ trop rapide, etc...
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (78.225.173.xxx) le 15/09/12 à 13:20:08
entre le sprint long et le 10 km il y a d'autres distances
800 1500 m y a tu pensé?
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (77.195.33.xxx) le 15/09/12 à 13:24:36
Il ne faut pas croire que courir 45 ou 1h c'est du quantitatif, mais c'est bien de la qualité qu'il faut aller chercher, respiration, foulées, souplesse, progressivité, relance, etc... tout cela c'est de la technique, du qualitatif que des séances de vitesses ne permettent pas d'aborder !
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (82.228.177.xxx) le 15/09/12 à 18:55:34
"entre le sprint long et le 10 km il y a d'autres distances
800 1500 m y a tu pensé?"
En fait non, la course sur piste c'est bien fini pour moi. Je cours pour continuer une activité sportive que je peux pratiquer avec mes amis le midi. Le demi-fond court correspond peut-etre mieux a mes qualites mais d'abord c'est trop dur :-p et puis je ne cherche pas à être champion du monde, juste à progresser. Que cela me situe 10000e ou 100000e franchement ca mImporte peu, la competition est d'abord avec soi-même (il y a aussi quelques paris en cours avec quelques colleges...)
VMA pour un (ex-)sprinteur par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 15/09/12 à 21:31:20
...Thomas bravo pour cette vue tout à fait respectable
VMA pour un (ex-)sprinteur par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 15/09/12 à 21:37:49
@Thomas, on en tous (passé un certain âge) un peu là (parfois un peu las)....
VMA pour un (ex-)sprinteur par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 15/09/12 à 21:41:04
@Thomas, on en est tous (passé un certain âge) un peu là (parfois un peu las)...
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 18/09/12 à 15:04:50
@SERGE92 :
J'ai suivi tes conseils : "tu devrais faire des 1000 en 4'15-4'05 avec 5-6 répétitions 1'30 récup active" et j'ai donc fait
6x1000 en 4'10 avec 1'30 de récup active (8km/h).
En effet, c'était costaud, tant sur le rythme que sur les récup. Fallait pas devoir aller plus vite ou récupérer moins longtemps ! Donc très bien calibré pour moi.
J'espère que les résultats suivront. Merci !
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 18/09/12 à 15:40:13
...c'est super d'avoir fait cette séance! c'est vraiment dans ce sens qu'il te faut aller sans oublier de travailler en complément sur des 400m par exemple ....
Bonne continuation tu as très certainement de belles perspectives devant toi en te donnant du temps pour progresser.....en y trouvant beaucoup de satisfaction et de plaisir.
VMA pour un (ex-)sprinteur par Coach man (invité) (77.206.127.xxx) le 18/09/12 à 16:15:18
Si tu ne développes pas ton endurance, c'est à dire ta capacité aérobie, travailler la VMA ne sert à rien ( en fait tu crois travailler la VMA dans tes séances, mais tu cours en anaérobie comme les sprinters, c'est pour cela que tu ne progresses pas ). La base, c'est le travail aérobie qu'il s'agit de développer en volume par de l'endurance puis en puissance par la VMA en essayant d'atteindre la limite d'utilisation de ce volume aérobie que tu auras auparavant développé. Pas l'inverse ! Là tu travailles la VMA sur un petit volume aérobie, t'auras beau pousser ta vitesse, tu seras en anaérobie très vite sans jamais pouvoir développer ta VMA ! Mais bon, lorsqu'on ne veut rien comprendre, tant pis !
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 18/09/12 à 16:22:29
@Coach man : J'ai jamais dit que je voulais pas travailler en aérobie - la question c'était comment optimiser la séance de VMA que je programmais chaque semaine.
Je fais au moins deux autres sorties par semaine où justement je travaille les mécanismes aérobie et l'EF (même si ces sorties dépassent rarement une heure, chacun a ses contraintes).
Pour un coach, tu m'as pas l'air bien ouvert aux autres ;-)
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (77.206.127.xxx) le 18/09/12 à 16:32:21
Maintenant que tu a optimisé ta séance, concentre toi que sur l'aérobie pendant 15 jours à 3 semaines sinon cela n'entreras jamais ! Désolé d'être aussi direct mais c'est la seule solution ! Travailler la VMA reproduit nécessairement des habitudes de sprinters, et c'est cela que tu dois oublier. Tu dois avoir pour base des habitudes de fondeurs et trouver du plaisir à courir 1h, et prendre de la vitesse à partir du foncier et pas l'inverse, prendre de l'endurance à partir de la vitesse !
VMA pour un (ex-)sprinteur par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 18/09/12 à 16:32:35
COACH MAN les séances préconisées à notre ami venaient bien entendu en complément du travail à effectuer en endurance......travail qui est INDISPENSABLE pour pouvoir progresser sur les temps de soutien.....notre ami sprinter en vait me semble-t-il bien compris la nécessité même si c'est pour les débutants en fond toujours un passage un peu difficile à aborder à la bonne vitesse...souvent trop rapide! :-)
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 24/09/12 à 16:36:28
Je continue à suivre vos conseils et j'essaie de travailler plus souvent (deux fois semaine) à 65-75% de FCM.
Problème : quand je fais un footing entre 11,5 et 12 km/h, je suis déjà entre 85 et 90% de FCM.
J'ai essayé de courir à 10,5-11km/h, je suis toujours à plus de 80% de FCM.
Je fais un peu plus de 185 en FCM et je suis à 70 au repos.
Impossible de descendre sous 150 pulsations en courant (sauf à marcher vite). C'est normal ? Que dois-je faire ? Je vais quand même pas courir à moins de 10km/h
VMA pour un (ex-)sprinteur par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 24/09/12 à 17:13:58
>>> Je vais quand même pas courir à moins de 10km/h
Et pourquoi pas! Ou alterner course et marche.
JP
VMA pour un (ex-)sprinteur par Coach man (invité) (77.206.127.xxx) le 24/09/12 à 17:25:28
Entre 80 et 90% de ta fcm, tu travailles efficacement ton endurance aérobie, continue comme cela entre 11 et 12km/h... t'es sur la bonne voie !
VMA pour un (ex-)sprinteur par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 24/09/12 à 17:37:21
put1 c'est qui ce Coach man ? merdre !
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 24/09/12 à 17:38:33
Ok, je vais essayer. Mais déjà que je fais des sorties pas très longue (1h - 1h15), j'avais vraiment l'impression de ne rien travailler. Et surtout, le coeur monte très vite à 140-150bpm soit 75-80% de FCM même en me traînant. Après, j'ai l'impression de pouvoir tenir longtemps même si je suis haut au niveau cardio.
On va mettre ça sur le compte du manque d'habitude de travailler à ces vitesses. Je vais refaire une tentative à moins de 10km/h...
VMA pour un (ex-)sprinteur par Coach man (invité) (77.206.127.xxx) le 24/09/12 à 18:02:59
@ThomasD
T'as la tête dur toi, continue de travailler à entre 11 et 12km/h entre 80 et 90% de ta fcm, à 10km/h à 70% tu ne travailles rien sinon un équilibre aérobie pour un travail d'échauffement ou de mise en condition de début de saison. ce qui n'est pas ton cas.
VMA pour un (ex-)sprinteur par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/09/12 à 18:18:34
ThomasD, n'hésite pas à courir à 10km/h et un peu moins, c'est pas en s'épuisant que l'on progresse, fait du 10km/h sur 2 à 3 km et marche 50m à 100m sur toutes ces distances et tu verras qu'aux files des mois ton allure progressera et que tes puls elles ne monteront pas voir baisseront.
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (92.155.12.xxx) le 24/09/12 à 18:22:16
"T'as la tête dur toi, continue de travailler à entre 11 et 12km/h entre 80 et 90% de ta fcm, à 10km/h à 70% tu ne travailles rien sinon un équilibre aérobie pour un travail d'échauffement ou de mise en condition de début de saison. ce qui n'est pas ton cas. "
Qu'est ce que c'est que ce clown? L'endurance est la base de tout progrès en course de fond.
VMA pour un (ex-)sprinteur par Coach man (invité) (77.206.127.xxx) le 24/09/12 à 18:28:20
@92.155.12.xxx
C'est toi le clown ! As-tu déjà été à l'école ?
Lit ce que j'ai dis plus haut, tu ne m'apprends rien ! Gordon doit travailler entre 80 et 90% pour travailler efficacement l'endurance aérobie, comme il le fait, en dessous, c'est un travail d'échauffement et d'équilibre aérobie !
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (82.228.177.xxx) le 24/09/12 à 18:45:56
C'est bien, il y a débat, les conseils ne sont plus aussi unanimes :-)
Bon, le coup d'alterner marche et course à 9km/h, faut pas déconner non plus, j'ai pas encore 70 ans !
Je vais donc essayer à 10km/h sur une heure, mais pas moins.
Pour le reste, je garde aussi quelques footings de 40/45min entre 11 et 12km/h, ça me convient bien, et tout le monde est content ;-)
VMA pour un (ex-)sprinteur par Coach man (invité) (77.206.127.xxx) le 24/09/12 à 18:54:56
Continue comme tu le fais entre 11 et 12km/h entre 80 et 90 de ta fcm, tu dois être entre 70 et 80% de ta vma. Les autres disent n'importent quoi, ils confondent le % de la VMA avec celui de la FCM. Après je ne réponds plus de rien...!
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (77.206.127.xxx) le 24/09/12 à 18:59:31
Aussi ne court surtout pas pendant 1h à 9km/h, non seulement cela ne t'apportera rien au niveau de l'endurance et en plus, cela risque de te faire perdre ta vitesse, à 9km/h, tu cours entre 10 et 20min, c'est tout, histoire de s'échauffer. Tu dois courir mimimum 45min entre 11 et 12km/h !
VMA pour un (ex-)sprinteur par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/09/12 à 19:04:12
@ThomasD
J'ai pas dit :
Bon, le coup d'alterner marche et course à 9km/h, faut pas déconner non plus, j'ai pas encore 70 ans !
mais plutot :
10km/h et marche tous les 2 ou 3 km.
Maintenant pour coach man, on parle de footing et pas de :
travail au seuil, ou endurance active, ou tempo-route, ou tempo marathon.
Donc ses footing il doit les faire à 75% et moins de sa fréquence cardiaque.
Encore une fois pour prouver que cela sert de mes 26ans à 46 ans je n'ai fait que des footing en moyenne entre 104 et 112 pulsations.
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (92.155.12.xxx) le 24/09/12 à 19:29:01
"Bon, le coup d'alterner marche et course à 9km/h, faut pas déconner non plus, j'ai pas encore 70 ans !
Je vais donc essayer à 10km/h sur une heure, mais pas moins".
Il ne faut pas courir à la vitesse que tu souhaites mais à la vitesse à laquelle ton corps peut facilement te mener.
Donc si tu dois aller à moins de 10km/h pour être en endurance (qui n'est évidemment absolument pas 80 à90% de ta fcm) et bien faudra courir à moins de 10...
VMA pour un (ex-)sprinteur par ThomasD (invité) (82.228.177.xxx) le 24/09/12 à 20:13:42
@Didier
Je comprends bien ton point de vue, mais avec mon métabolisme, je vois pas comment faire pour courir à 104, sauf à marcher. J'ai pris mon pouls à 18h au repos et devant mon clavier, j'étais à 82. Là, je suis à 72. Suivant la fatigue et le moment de la journée, j'oscille entre 65 et 85 (je parle pas juste au réveil). Ca joue pas sur les % de FCM par rapport à un mec qui est à 50 au repos ?
Franchement, jusqu'à 12 km/h (et donc 165-170 puls), je peux parler et je pense que je peux tenir à cette allure pas loin de 2 heures. A dix, j'ai la respiration aisée mais vraiment l'impression de piétiner donc je pensais faire de l'endurance à 65-75% jusqu'à ce que je vois ma FC : 150 !
Bref, tout ça pour dire que je vais essayer de diminuer encore mais niveau sensations et plaisir, j'ai peur que ce ne soit zéro...
VMA pour un (ex-)sprinteur par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/09/12 à 20:24:11
@ThomasD
Je te dis pas de t'entrainer a 104 pulsations, je voulais juste te faire comprendre que j'en suis arrivé la en m'entrainant sur mes footing au départ à 130/140 pulsations et au fur et à mesure les pulsations sont tombées sans monter l'allure.
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (77.206.127.xxx) le 25/09/12 à 00:58:55
@ThomasD
Tu confonds % VMA et % FCM, il faut le dire comment !
entre 70 et 80% de la VMA, équivaut entre 80 et 90% de la FCM. Tu dois courir non pas à 75% de la FCM mais à 75% de la VMA, c'est-à-dire entre 80 et 90% de la FCM ! Moi j'arrête de donner des conseils à quelqu'un qui ne veut rien entendre !
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (82.228.177.xxx) le 25/09/12 à 07:32:31
@77.206.123
Je cite JP75018 : "Pense aussi à courir les 2/3 du temps en endurance (65/75% FCM), tu dois avoir une carence de ce coté là."
Et trois gars qui ont fait +1 sur cette réponse. T'as raison je sais pas lire. Tu es le seul à t'exprimer en %VMA... Désolé mais je peux pas suivre les conseils de tout le monde, il fait que je choisisse et pour ca je me fie à la loi du nombre...
VMA pour un (ex-)sprinteur par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/09/12 à 09:53:54
+1 avec (77.206.127.xxx)
Courir à - 10 km/h avec ta VMA ne sert à rien à part en récup, dans l'optique de perdre du poids ou la prépa d'un ultra.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge