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Paris Versailles Question ??? par Sylvain02540 (invité) (92.131.83.xxx) le 17/09/12 à 18:52:53
Comment partir ?
Je cours à 11 km/h sur un 15 km relativement plat, à quelle vitesse puis-je partir ?
Paris Versailles Question ??? par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 17/09/12 à 18:58:38
Il y a deux kilomètres de montée, du 6e au 8e km.
Selon ta capacité à courir en côte, avec ensuite 8 km à faire, adapte en partant légèrement moins vite.
Fred
Paris Versailles Question ??? par (invité) (159.245.16.xxx) le 17/09/12 à 19:05:15
Pas tout à fait d'accord avec Fred. Ce que tu perds entre le 0 et le 6e km, tu ne le récupères pas parce que les 8 derniers km ne sont pas vraiment plats non plus
Mais pour un premier sans véritable objectif, je te conseille aussi d'en garder sous la semelle quand tu abordes la côte des gardes.
Paris Versailles Question ??? par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 17/09/12 à 19:33:31
C'est exactement ce que j'ai écrit, partir moins vite que pour 15 km plat, après la côte il reste la moitié de la distance à parcourir. Et donc tu n'es pas d'accord ?
Fred
Paris Versailles Question ??? par (invité) (31.34.133.xxx) le 17/09/12 à 19:43:37
Pars pour les premiers kilomètres à la vitesse à laquelle tu serais parti pour un 15km "plat", doit 11km/h. Réduis ton allure dans la côte des Gardes de telle sorte que ta fréquence cardiaque soit constante; tu peux même taper un peu au dessus (on survit à 90% de la FCm pendant la montée). Pour la suite tu géres cela comme une course normale : 11km/h sur le plat et un peu moins quand ça monte. Le différentiel de temps entre un Paris-Versailles et un 16km n'est pas énorme. La côte te ralentit de 2 ou 3 mn tout au plus; il ne faut pas en faire une montagne.
Paris Versailles Question ??? par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 17/09/12 à 19:50:01
Pour ceux qui connaissent leur allure semi, c'est une bonne base de vitesse à tenir sur les portions plates, éventuellement légèrement moins vite, en passant la côte au mieux. Attention au petit raidard peu avant le 10e km, puis il y a la raide descente vers le 11e km et la côte du cimetière au 13e km.
Fred
Paris Versailles Question ??? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 17/09/12 à 21:35:28
Mouais vos explications : j'ai fait 3 reconnaissances en juin/juillet du parcours, dont 1 en situation réelle : ma conclusion :
- partir allure semi(+) du 0 au 5
- ralentir lors du kilo 6 avant le début de la montée
- montée en trois temps de la côte des gardes (les pavés : oulala) à passer comme on peut en tentant de garder une aisance respiratoire, retenue dans l'allure
- plat dans la forêt pour se refaire et "relancer à un doux rythme"
- faire gaffe à la courte descente suivie, après l'épingle à cheveu, de la courte montée qui mène au km10
- ensuite : descente + plat : cool
- la côte du cimetière : pas cool
- descente à gauche : à gérer
- long léger faux plat à l'horizon découvert vers l'arrivée : je marchais dans ma reconnaissance, j'étais cuite !!!
Bonne course.
Paris Versailles Question ??? par bottle (invité) (192.223.158.xxx) le 18/09/12 à 14:25:59
"- partir allure semi(+) du 0 au 5
- ralentir lors du kilo 6 avant le début de la montée"
avec les bouchons ==> du 0 au 6 allure retour de ouikène
==> après la côte, attaquer à bloc pour rattraper le retard
de rien
Paris Versailles Question ??? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 18/09/12 à 14:34:26
@bottle,
Pas de bouchon si tu te places intelligemment dans la queue.
De rien.
Paris Versailles Question ??? par Sylvain02540 (invité) (90.58.25.xxx) le 20/09/12 à 20:47:57
Suite à vos réponses, je penses faire 5'20" au km sur les parties plates et courir en 6'40" dans la cote.
Mon objectif si tout va bien, je devrais mettre 1h28...
Paris Versailles Question ??? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/09/12 à 20:55:53
Sylvain02540,
On a le même objectif.
Mais ta vitesse dans les descentes ?
Et il y a plusieurs montées.
Revois ton calcul et regarde le parcours sur écran si tu ne l'as pas déjà reconnu.
Paris Versailles Question ??? par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/12 à 21:10:12
ah 1h28 mdr! vous allez aux champignons ou quoi ?
Paris Versailles Question ??? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/09/12 à 21:17:27
ouais c'est ça jamphy, j'ai le droit d'être mauvaise en montée, non ?
l'athlète de niveau ir dans ses rêves Le Pix est pareil (ok ça craint de se comparer à Le Pix)
Paris Versailles Question ??? par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/12 à 21:27:17
pourquoi t'es mauvaise en montée carap'... t'es grosse?
Tu sais, les côtes ça se bosse..(BLP).;-)
Paris Versailles Question ??? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/09/12 à 21:33:07
agenfi,
Non, pas grosse.
Les montées je m'en tape tous les jours en marchant, je préfère courir sur du plat : voilà tu sais tout.
Content ?
Tu diras bonjour à ta main droite de ma part.
Paris Versailles Question ??? par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/12 à 21:43:51
Normal c’est avec celle là que l'on se sert la main non ?
à mois d'être manchot comme papapingouin
Paris Versailles Question ??? par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 20/09/12 à 22:23:27
Je voulais savoir comment vous gérez cette dernière semaine. J'ai la crève depuis mardi donc pas couru depuis lundi. Je risque d'être assez en jambe ce weekend. Cet été je faisais 4-5 séances de 8 à 15 km avec un peu de dénivelés. Si je cours ce weekend et +, Combien de jours je garde pour de la récupération avant le 30?
Paris Versailles Question ??? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/09/12 à 22:33:26
Tullio,
Cela dépend.
MOI je vais me faire des séries de montées à allure de course (avec des récupérations généreuses qui me permettront de lire l'actualité du monde, laquelle m'inquiète) jeudi 27, et un mini-footing samedi 29.
Paris Versailles Question ??? par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/12 à 22:34:45
vu t'a prépa dernière séance jeudi cool 45 mn et après ça va rouler
good luck à toi l'ami..
Paris Versailles Question ??? par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/09/12 à 22:37:38
TULLIO, Carapace est une folle ne n'écoute pas !
Paris Versailles Question ??? par Sylvain02540 (invité) (90.58.155.xxx) le 01/10/12 à 11:44:27
Ca y est, c'est fini... BILAN
1h28'22" OBJECTIF ATTEINT !!! SUPER
Départ en douceur mais pas trop, monté de la côte des Gardes à 9,5 km/h et finish nickel, les 1500 m en faux plat montant un peu chaud mais bon.
Merci pour vos échanges.
Prochaine course : Semi de Reims le 21 octobre : objectif 1h50 à 1h52
A+
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