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Avis entrainement par Spartacus44 (invité) (78.216.160.xxx) le 17/09/12 à 22:02:17
Bonjour a tous,
Merci de me donner votre avis: depuis un an, je m'entraine 3 fois par semaine après une longue période de grand calme sportif.
L'objectif: courir un premier marathon (Paris) et si possible enchainer ensuite (marathon, trail...). Un an a La Reunion m'a vraiment donné le goût de la cap... Bref, depuis un an: 3 séances par semaine, avec augmentation de charge progressive et depuis 3-4 mois: une séance d'une heure en EF, environ 10-11 kms, une séance 8*1000m en 4'20 et 2'recup. (total environ 1h15) et une sortie longue 2h (=un semi marathon) chaque week end. Je voudrai continuer à progresser mais je ne sais pas trop dans quelle voie aller...Qu'en pensez-vous?
Au fait, 39 ans, aucune référence chrono, mais juste les 2h de semi par semaine en config. entrainement ( fcm 182 bpm, poids 80 kg et taille 183 cm, parcours à 145/155 bpm).
Je pense passer à 4 séances par semaines en fin d'année pour préparer cette première échéance...
Avis entrainement par (invité) (93.16.51.xxx) le 18/09/12 à 10:28:31
spartacus c'est fabian Cancelara
Avis entrainement par (invité) (82.247.254.xxx) le 18/09/12 à 10:38:41
Si tu veux faire un marathon, pourquoi pas . Par contre, tu devrais regarder sur le net et prendre un plan structuré . Faire toutes les semaines les trois sorties que tu décris, c est un peu beaucoup si tu ne prépares rien en particulier
Fais des courses , 10 km et semi, pour connaitre ton niveau . Après tu vois pour te fixer un objectif sur marathon.
8X1000 c est beaucoup .
Tu ne fais pas de fractionné court pour alterner avec tes 8X1000
Passer à 4 sorties après 1 an de CAP c est peut être un peu trop . Tu vas peut être engendrer de la fatigue et te blesser. A moins que ton organisme supporte sans soucis les 3 sorties .
Je ne suis pas un spécialiste , mais varier ses sorties sera plus profitable pour une progression et je pense que ta charge d entrainement est trop élever
A plus
Avis entrainement par Spartacus (invité) (78.216.160.xxx) le 18/09/12 à 22:18:59
Ok merci du conseil, je fais effectivement attention à ne jamais trop forcer, et j'ai dû parfois baisser à 6 ou 7*1000 quand je le sentais mal (surtout après une semaine de pause).
Et cette semaine type je l'ai construite petit a petit au fil des mois... Pour l'instant aucune alerte physique en dehors de banales ampoules.
On parle souvent sur le forum des plans d'entrainement marathon, et je pensais en choisir un en fin d'année avec 4 seances hebdo, mais je vois beaucoup moins de choses concernant les intervalles entre ces plans, le travail de fond. Je pensais manquer de kms, notamment en EF, mais peut-être est-ce une erreur?
Merci de vos avis ( et sinon, pas compris pour cancelara...)
Avis entrainement par (invité) (109.213.132.xxx) le 19/09/12 à 15:29:39
Tu paux alterner ta séance de 1000m avec une séance de VMA courte sur 200/300 ou 400.
Sinon, ta sortie de 2h hebdomadaire, ça me parait beaucoup: tu pourrais aussi alterner avec une séance plus courte (genre 50'/1h où tu pourras y inclure des portions plus toniques !
Avis entrainement par Spartacus (invité) (78.216.160.xxx) le 19/09/12 à 18:43:21
Je pensais continuer à augmenter mon kilométrage hebdo jusqu'au début du plan marathon, et vos réponses m'encouragent plutôt à diminuer!
Je préfère les séances vma longues aux courtes que j'ai fait un peu et j'ai lu que c'était pas forcement une bonne idée pour mon projet de marathon vu mes "perf" de faire des séances vma courtes.
Je tolère bien l'ensemble et j'ai beaucoup progressé en un an (vitesse et kilométrage)... Donc je sais pas trop quoi faire pour continuer sur cette lancée : accumuler des kms en EF (mais déjà sortie longue de 2h, donc passer a 2h30 petit a petit si bonnes sensations? J'y inclue déjà des périodes a allure marathon, au point de parfois faire toute la sortie longue a ce rythme ) une séance en plus par semaine ou plus de kms par seance, ou ... Je pensais (naïvement?) viser 60 a 80 kms par semaine en me donnant le temps bien sur (2-3 ans si besoin)
Merci pour vos réponses
Avis entrainement par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/09/12 à 10:14:13
@Spartacus
Ton programme me semble plus judicieux que celui proposé par certains intervenants.
La VMA courte pour la prépa d'un premier marathon ???
Par contre, pense à alléger une semaine sur 4.
Une sortie longue une semaine sur deux est suffisante pour le moment avant d'entamer les 9 dernières semaines précédent le jour J.
Tu peux alterner des 1000 et des séances au seuil qui sont indispensables pour augmenter ton endurance.
Quant au nombre de km, il faut que tu l'augmentes progressivement pour bien l'encaisser. Tu peux commencer par 4 séances une semaine sur 2 et ajouter 1 km à chaque séance.
Avis entrainement par Spartacus (invité) (78.216.160.xxx) le 20/09/12 à 20:32:48
Ok merci du conseil. J'ai fait une première séance de seuil (2*15') à 165 bpm environ, bien passée. C'est assez sympa d'alterner, et un peu moins dur que mes séances vma longues, je vais voir ce que ça donne niveau récup. d'ici ce week end. Comme je n'ai pas d'epreuve programmée bientôt, je reste attaché à mes semi hebdomadaires (désolé de me répéter, mais vraiment, ils se passent très bien)
Je pense que quand je passerai à 4 séances/sem. j'aurai un schéma assez classique: une séance EF, une séance seuil, une vma longue et une sortie longue... Rien de révolutionnaire! Je m'interroge quand même sur le kilométrage: avec ce type de schéma, j'aurai du mal à faire plus de 65-70 kms par semaine. C'est certainement déjà pas mal au bout de 18 mois d'entrainement, mais pour revenir a mon objectif du mdp, peut-être des trails (et pourquoi ultra, on peut rêver!) je pense quxe c'est trop court...
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