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Developer sa VMA par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 18/09/12 à 16:15:44
Bonjour,
Après avoir fait 2 mois plutôt axé foncier, je suis en train de faire un plan pour développer ma vma sur un cycle de 7 semaines (3 semaines + 1 semaine de récupe + 3 semaines).
Ensuite l’objectif sera d’enchainer sur un cycle de cross / 10km jusqu’au début février.
Ma question est la suivante : Je fais 5 sorties par semaines avec, pendant ce cycle de développement 1 Vma courte et 1 vma moyenne ou longue par semaine (donc 2 Vma par semaine).
Je fais 2 footings de récupes, il me reste donc 1 séance a caser. Est-il bon de faire du seuil toute les semaines ou j’alterne avec de l’endurance active ?
Merci pour vos réponses avisées ;-)
Developer sa VMA par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 18/09/12 à 16:21:31
Une séance au seuil en plus, ça va être du lourd. Pas dit que ce soit super productif.
A ta place je ferais une séance avec accélération progressive, sur 25' pas bien plus.
Developer sa VMA par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 18/09/12 à 16:25:06
Tu as abandonné ton idée d'un marathon d'automne??
Developer sa VMA par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 18/09/12 à 16:40:38
Oui mon pauvre...
J'ai couru pour Berlin de mi-juillet jusqu'au semi de Lille (1h26'0) mais je n'arrivais plus a récuperer des entrainements avec limite des contractures permanentes comme avant le MDP.
A Lille, je partais pour 1h21/1h22 mais au 16eme, j'avais comme des crampes partout.
J'ai fait des analyses, tout etait ok sauf le foie.
Depuis une cure de Détox ca va beaucoup mieux en espérant que c'était bien çà :-)
Je vais quand même à Berlin jeudi prochain, mais en touriste avec 2 amis du club.
Y'a de choses plus graves et il faut relativiser, mais c'est bien chiant quand même.
Developer sa VMA par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 18/09/12 à 16:41:54
Baobab: J'avais en tete de faire 1 sur 2 du seuil et de l'endurance active (80/88% fcm)
Developer sa VMA par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 18/09/12 à 16:51:13
Moi je valide mais juste en "rappel", genre 15/20' dans la sortie longue mais pas de vraie grosse séance genre les 2 ou 3*3000...
Developer sa VMA par Sadok (invité) (109.218.134.xxx) le 18/09/12 à 16:55:18
Perso, en tant que 5 ème sortie, j'essayerais une SL de 1h30 le dimanche avec des portions à allure spé 10km par exemple 2x10mn.
Developer sa VMA par Eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 18/09/12 à 16:55:48
100% pour les 15/20' ce serait juste pour un rappel et non pas une phase de developpement.
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