Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Eliminer l'acide lactique par Tchub' (invité) (94.110.157.xxx) le 22/09/12 à 10:05:24
Bonjour,
Voilà la semaine d'entraînement effectuée (suivi par un coach)
Lundi : 45' d'endurance avec accélérations sur les 10 dernières minutes à du 4'30/km
Mercredi : 3 x 5 x 300 en 1'-1'02 (R : 1' et RS : 5')
Vendredi : 5 x 1000 en 3'40" avec R : 1'15"
Dimanche : 1h de récupération
Le problème qui s'est posé : le vendredi, avant ma séance de fractionné long, j'avais mal aux jambes, elles étaient lourdes, avec encore de l'acide lactique. La séance des 1000m s'est mal passée vu que je ne suis pas trop dans les temps, je n'arrivais pas à lever les jambes (3'40"/3'40"/3'42"/3'45"), j'ai fait l'impasse sur le dernier alors que la semaine passée j'avais enchaîné 6 x 1000 m en 3'45" avec 1'30 de récup sans trop de problèmes.
Mon coach me dit qu'il faut que je trouve une méthode pour éliminer l'acide lactique les jours où je ne cours pas (Via des massages, ou autres ...) Quelqu'un connaît il un bon produit massant qui va bien, un bon exercice ... afin d'éliminer l'excès d'acide lactique encore présent dans le sang ? Merci
Eliminer l'acide lactique par nopainnogain (invité) (92.141.224.xxx) le 22/09/12 à 10:19:01
20minutes en trottinant apres ta seance de frac ;-)
Eliminer l'acide lactique par Tchub' (invité) (94.110.157.xxx) le 22/09/12 à 10:34:38
J'ai eau trottiner normalement en footing de récupération de 10' à 15' ça ne change pas grand chose...
20' je pense que c'est de trop car tu retombes dans l'endurance...
Eliminer l'acide lactique par Bip Bip (invité) (87.231.157.xxx) le 22/09/12 à 10:45:55
Tu ne peux pas inverser tes séances du lundi et du mercredi ?
Eliminer l'acide lactique par (invité) (173.201.196.xxx) le 22/09/12 à 10:48:09
Ton coach est une buse, les récups sont trop courtes sur ce type de séances (1000m), récup égale au temps de course puis des 2/3 par la suite, et l'allure est probablement trop rapide.
Eliminer l'acide lactique par (invité) (213.138.22.xxx) le 22/09/12 à 10:51:11
taurine
Eliminer l'acide lactique par (invité) (199.19.106.xxx) le 22/09/12 à 10:57:10
Manque de séances en endurance, 60 à 65% de VMA, et pas 70%.
Eliminer l'acide lactique par fandépié (invité) (90.28.200.xxx) le 22/09/12 à 11:03:06
même avis que bip/bip, c'est la modification la plus simple à faire dans ta semaine... Et je placerais les accélérations en milieu de ta séance "endurance 45'", pour pouvoir la terminer sur 10' à 15' cool....
Après si tu as la liberté de modifier toute ta semaine, en conservant tes 4 séances-type :
jour 1: séance des 300m
jour 2: séance endurance 45' (accélération au milieu)
jour 3:repos
jour 4: repos
jour 5: séance des 1000m
jour 6: 1h recup
jour 7: repos
Eliminer l'acide lactique par adelbert (invité) (81.249.151.xxx) le 22/09/12 à 11:04:46
bonjour
ton problème ne semble pas être un problème d'acide lactique
car celui ci est éliminé quelques temps après l'arrêt de ton effort
ce que tu ressens ce serait plutôt de simples courbatures ...
(des micro déchirures de tes muscles)
tout ce que tu peux faire pour limiter ça et accélérer la récup
ce serait par exemple de te masser les jambes après tes séances
Eliminer l'acide lactique par Tchub' (invité) (94.110.157.xxx) le 22/09/12 à 11:18:26
Je vais voir avec le coach ce qu'il est possible de faire !
Par rapport à ce que je faisais avant, j'ai aussi l'impression qu'il manque une sortie d'endurance cool ...
Les séances sont trop proches l'une de l'autre, peut-être que les espacer permettrait une meilleure récupération.
Personne n'a d'avis sur un gel massant, qui permet une meilleure récupération et une meilleure reconstitution des fibres musculaires ?
Eliminer l'acide lactique par Sadok (invité) (92.139.46.xxx) le 22/09/12 à 11:49:27
Comme dit plus haut : entre ta séance de 300m et ta séanc de 1000m il aurait fallu placer une séance en endurance pour bien récupérer.
Il ne faut pas enchaîner 2 séances de qualité à la suite.
Eliminer l'acide lactique par (invité) (84.103.76.xxx) le 22/09/12 à 12:21:22
L'électro-stimulation est efficace pour éliminer l'acide lactique.
Les programmes décontractants sont agréables à supporter.
Eliminer l'acide lactique par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 22/09/12 à 12:30:53
Tchub tu as un coach assez curieux...." Mon coach me dit qu'il faut que je trouve une méthode pour éliminer l'acide lactique les jours où je ne cours pas "
Il devrait être à même de te concevoir un plan tenant compte de tes possibilités d'entrainement pour que tu puisses effectuer des séances d'assimilation.....basique!
grhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Faut arrêter de croire qu'avec un produit on peut.....c'est le début du cheminement qui peut déboucher le flacon du dopage......FAUT ECOUTER LES SIGNAUX DU CORPS ET EN TENIR COMPTE POUR FAIRE AVEC LUI
Eliminer l'acide lactique par taurine (invité) (213.138.22.xxx) le 22/09/12 à 16:22:33
faut pas confondre écouter son corps et lire la posologie...
Eliminer l'acide lactique par (invité) (86.210.115.xxx) le 22/09/12 à 17:02:54
Ton coach inverse les rôles.
Change d'entraîneur (le mot coach me gonfle).
Eliminer l'acide lactique par (invité) (82.225.162.xxx) le 22/09/12 à 20:49:33
bicarbonate de soude ,citrate de potassium, citrate de magnésium lactate de zinc et arnica ensuite 30 min après une séance d 'electostim en capillarisation pour bien vasculariser
Eliminer l'acide lactique par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/09/12 à 20:52:31
et si ça marche pas on opère...
Eliminer l'acide lactique par (invité) (78.227.160.xxx) le 22/09/12 à 20:58:19
sinn auto massage (l'huile weleda), boire bcp (si pas assez), jambe en l'aire, sinon prendre le temps d'assimiler les seances dures. On est pas tous des sportifs de haut niveau...
Eliminer l'acide lactique par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 22/09/12 à 21:02:57
78.227 jambe en l'aire ....au carré ?
Eliminer l'acide lactique par (invité) (82.124.15.xxx) le 22/09/12 à 21:04:45
jambes en l'aire...de jeu? partie fine...!!
Eliminer l'acide lactique par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/09/12 à 21:18:56
Jambe en l'aire... s'il se chausse chez l'Aigle pourquoi pas?
Eliminer l'acide lactique par (invité) (82.124.15.xxx) le 22/09/12 à 21:28:16
jambes en l'aire et pieds au Q, ça avance mieux!
Eliminer l'acide lactique par procto-runner (invité) (92.133.242.xxx) le 22/09/12 à 22:47:36
"bicarbonate de soude", "sinn auto massage (l'huile weleda)", "jambes en l'aire...de jeu? partie fine...!!"
Les contributeurs précédents t'orientent sur la bonne voie, ils évoquent en fait le secret de récupération pour les quadriceps utilisé par les actrices pornographiques (dont la faramineuse VMA n'est plus à démontrer):
suppositoires trempés dans l'huile d'arnica puis dans le bicarbonate de soude: ça frotte un peu mais ça fonctionne bien!
De plus l'inflammation anale aide à faire abstraction de la lourdeur des cuissots...
Surtout tiens-nous au courant!
Eliminer l'acide lactique par andreb (invité) (82.249.177.xxx) le 22/09/12 à 22:48:45
bonjour a tous je suis l'ancien joggeur qui a fait connaitre pour probablement la toute premiere fois la teinture d'iode gaiacolee por soigner les tendinites du genou en octobre 1983 dans la revue randonnee puis en 1984 dans jogging international et le caf du 13.je preconise dans ces revues:por faciliter la recup prendre 5 granules arnica en 5 ch puis bellis perenis puis egalement 5 granules de sarcolacticum acidum en 5 ch a renouveler apres l'effort.j'ai d'autres bons tuyaux....bien cordialement a tous les sportifs
Eliminer l'acide lactique par (invité) (217.165.17.xxx) le 23/09/12 à 07:35:31
Prend une bierre ;)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge