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séance de VMA : 3 séries de 3X300m par Flo (invité) (92.131.169.xxx) le 27/09/12 à 10:18:14
Bonjour, je voulais savoir si ceci est une bonne séance pour travailler ma vma ou si il y a un problème (temps, temps récup...)
1ere série : 52'',54'',53'' (1' de récup entre chaque 300m)
récup 3'
2e série : 52'', 53'', 53''
récup 3'
3e série : 52'', 53'', 53''
J'ai essayé cette séance pour ne pas toujours travailler au même pourcentage de VMA, est ce bien ?
Sachant que je suis un coureur de 5km et souhaitant également faire de la piste (du 1500m au 5000m)
Ma vma est de 18,5km/h (test vameval il y a 2 semaines)
Merci
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 27/09/12 à 10:37:52
tu devrais essayer 7-8x300 entre 56" et 58" récup 150m en 47".....
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par FLO (invité) (92.131.169.xxx) le 27/09/12 à 10:41:08
D'accord, cette séance c'était pour changer car d'habitude je fais 2 série de 6X300m (56''-57'' récup pareil).
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 27/09/12 à 10:43:13
durant ta récup tu fais combien de m....
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par flo (invité) (92.131.169.xxx) le 27/09/12 à 10:55:06
Je récupère environ 100m...
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 27/09/12 à 10:56:04
trop lent faut faire 150m....:-) tu verras ce n'est plus la même mayonnaise....
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 27/09/12 à 11:23:25
cette séance s'approche + du spécifique 1500 à dominante anaérobie lactique que vma, à courir à une allure supérieure à la vma. donc ton objectif de courir à une allure différente et supérieure à ta vma est atteint en principe, et c'est utile pour un coureur de 5; ne pas en abuser toutefois (car + marquant physiologiquement) et bien place ce genre de séance en fonction de tes objectifs
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par flo (invité) (92.131.169.xxx) le 27/09/12 à 11:41:06
D'accord, oui je n'abuse pas de ces séances, pas plus de 1 fois par mois sachant que je fractionne 2x par semaine quand je n'ai pas de compétition.
J'ai fais le mois dernier 5x200m avec 3' de récup entre chacun : 28''-30''-29''-29''-29''
Je vais surement faire de la piste cet hiver ainsi que les cross courts
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/09/12 à 11:43:18
De la salle cet hiver alors :p
Les dernières compétitions piste sont avant fin octobre!
Et la salle, c'est...comment dire, spécial !!! :p
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par flo (invité) (90.47.105.xxx) le 27/09/12 à 12:07:56
Oui de la salle, que je n'ai jamais fais d'ailleurs. Et la piste je n'ai fais qu'un 1500m sans prépa et en reprise...Je pense que la piste et la salle m'aideront à m'améliorer sur 5km. Je voudrais avoir une référence sur 3000m
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par ThomasD (invité) (57.250.229.xxx) le 28/09/12 à 15:06:24
"J'ai fais le mois dernier 5x200m avec 3' de récup entre chacun : 28''-30''-29''-29''-29''"
Ca me rappelle une séance type que je faisais en 1992/93 : 10x200 en 27"5, récup marchée sur 200m.
... sauf que je faisait du sprint long à l'époque !
Je croyais ce type de séance inutile pour du 5K/10K, mais bon, tant qu'en effet ce n'est qu'une séance par-ci, par-là ;-)
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par FLO (invité) (90.47.255.xxx) le 28/09/12 à 17:03:12
Pensez vous que c'est jouable d'approcher les 10'15 sur 3000m sachant que j'ai fait 17'55 sur 5km route (officiel) en passant au 3e en 10'38.
séance de VMA : 3 séries de 3X300m par FLO (invité) (90.47.255.xxx) le 28/09/12 à 19:32:09
Pensez vous que c'est jouable d'approcher les 10'15 sur 3000m sachant que j'ai fait 17'55 sur 5km route (officiel) en passant au 3e en 10'38.
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