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2500 mètres par gun08000 (invité) (62.35.139.xxx) le 29/09/12 à 18:25:56
Bonjour, je me présente j'ai 17 ans je n'ai pas de pratique sportive ( a pars l'EPS ).
Depuis 2 semaines je sors pour courir 20-30 minutes en espérant améliorer mon "record" sur 2.5km qui est de 12'45.
Hier j'ai fais 9'50 mais avec un tour de moins ( soit 2.1km )
Mon objectif étant de passer sous les 12 minutes au 2.5km pensez vous que je peux y arriver?
Et quelle marge de progression pensez vous que je puisse atteindre en 1 mois sachant que si ce soir je fais moins de 12'00 j'aurais déjà améliorer mon record de 45'' ?
PS: au 3*500 j'ai réalisé 1'38 , 1'39 et 1'37 la semaine dernière.
2500 mètres par gun08000 (invité) (62.35.139.xxx) le 29/09/12 à 19:10:19
Comme je l'ai dis hier j'ai fait 5 tours en 9'50 et je viens de rentrer là et j'ai fais 4 tours en 7'52, je n'ai pas pus finir le test ( jambes un peu lourde + souffle ).
2500 mètres par Vieux_pistard (membre) (92.161.12.xxx) le 29/09/12 à 22:48:03
Si tu tentes ton record tous les jours, tu vas vite être cramé...
Il faut faire ton test toutes les deux semaines, c'est amplement suffisant. Et t'entraîner tous les 2 jours, c'est amplement suffisant également.
Pour t'entraîner, tu peux faire les 3 séances suivantes:
- soit footing lent de 30' à 40' (à 2'30" - 2'40" par tour)
- soit footing 25'-30', avec au milieu, une séquence de 2 tours en 4' (soit l'allure de ton objectif)
- soit footing 25'-30', avec au milieu la séquence suivante: 1/2 tour en 55" (soit plus vite que ton objectif) - 1/2 tour lent, à répéter 4 fois.
2500 mètres par (invité) (62.35.139.xxx) le 30/09/12 à 09:07:33
merci pour les seances que tu me proposes je pense que je vais les mettre en pratique. Concernant mes 3x500 est ce possible que pour Mai 2013 je puisse faire 3x 1'24?
2500 mètres par yoda (invité) (92.139.146.xxx) le 30/09/12 à 09:12:45
Bonjour,
pour tes 500m, combien de temps de récupération auras-tu?
Car faire 3*1'24 cela correspond en gros à un potentiel sur 1000m, et faire moins de 2'50 à 17 ans, cela n'est pas "donné" à tout le monde.
2500 mètres par (invité) (62.35.139.xxx) le 30/09/12 à 09:30:49
10 minutes de recupération en chaque 500.
2500 mètres par yoda (invité) (92.139.146.xxx) le 30/09/12 à 11:33:14
ok, cela correspond grosso modo à une séance d'entraînement pour un coureur de 800 ou 1000m valant moins 2'50 au 1000m...
Sur une saison, sans passé sportif particulier (bonne marge de progression), il est possible de gagner une quinzaine de secondes sur 1000m, donc tu peux espérer passer dans les 1'30 par 500m avec 1 ou 2 séances par semaine...
Mais pour cela il faut faire quelques séries plus courtes et plus rapides pour avoir un peu plus d'explosivité.
(Sinon, c'est une épreuve du bac ? Normalement les profs doivent vous faire progresser)
2500 mètres par gun08000 (invité) (62.35.139.xxx) le 30/09/12 à 11:55:59
Oui c'est en effet une des trois épreuves avec l'accro-gym et le volley.
Je commence par le foncier pour m'entraîner je pense qu'en augmentant ma vitesse en endurance ( à terme j'espère être a 13/14km.h ) je serai plus à l'aise pour maintenir 18-19km/h au 3*500.
Seulement le cycle athlétisme sera en fin d'année donc la marge de progression sera alors très limitée.
Et il y a une semaine j'ai fais 3*1'38 ( bac blanc ) car le gymnase était occupé donc on pouvait pas faire volley.
2500 mètres par yoda (invité) (92.139.146.xxx) le 30/09/12 à 22:46:15
pour faire cela, pas besoin d'une vitesse de 13/14 en endurance, cela correspond déjà à un rythme de footing de coureurs expérimentés.
Il vaut mieux rester entre 11 et 12, voire un peu de 13km/h. Pour l'objectif, se concentrer sur la vitesse avec des séries de lignes droites (le long d'un terrain de foot, sur gazon, c'est parfait): Par exemple 10 à 12 lignes droites à 20km/h, pas plus vite, en récupérant sur le petit côté du terrain. Ensuite, une deuxième séance plus axée vers ton épreuve, en variant un peu , avec par exemple 5-6 * 300 à la vitesse cible avec 2' de récupération entre chaque(56-58" puis accélérer les 2 ou 3 derniers, si possible). Ou encore avec des 200m, et des 400m alternés, etc... Sur toutes ces distances, il vaut mieux rester à ta vitesse cible, avec 5% de marge en plus au maximum... C'est important car à 17 ans on a beaucoup d'amplitude dans les rythmes et cela peut faire mal...
2500 mètres par L inconnu (invité) (213.49.132.xxx) le 03/10/17 à 21:03:11
Alzzz gros moi 2500m j ai fait 10min20 donc ouais facile avec de la volonté et entrainement
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