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Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/12 à 10:26:26
Bonjour, j'ai 26 ans, 1,75m pour 60kg, je m'entraine 5 fois par semaine depuis 1 ans et je vais faire mon premier 10km dimanche.
Mes dernieres séances sont :
10 x 400m R=1'54 en 2'00'' et 5 x 1000 R=3' en 6'06
Je fais mes footings entre 7'30 et 8' au km avec de l'endurance active à 7'/km.
Est ce que je peux partir dimanche sur les bases de 1h05 où alors cela va etre trop dur, sachant que je me suis beaucoup investie et que je voudrais réussir une perf à la hauteur de mon investissement ??
Perf sur 10km par (invité) (92.139.239.xxx) le 04/10/12 à 10:45:46
5x1000 à 10km/h avec 5 entrainements/semaine? jamais vu ça!!!
Perf sur 10km par (invité) (83.203.196.xxx) le 04/10/12 à 10:47:04
ton post est sérieux? tu es un homme ou une femme? un conseil arrete de faire 5 séance par semaine. Tu peux pas allez plus vite (tu cours avec un cardio?)? tu as le gabarit idéal pour courir "vite" pourtant. Ca fait combien de temps que tu t 'entraines?
Perf sur 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 10:54:11
Troll !
Perf sur 10km par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/10/12 à 10:55:48
pourquoi troll de suite? c'est peut-être une femme
et j'en connais un paquet de femmes qui ont ce niveau..
Perf sur 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 11:02:24
"j'en connais un paquet de femmes qui ont ce niveau.."
De 26 ans, 1m75, 60 kg et 5 entraînements structurés par semaine ?
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/12 à 11:02:47
Ben mince alors, maintenant, on me compare à une femme !! Je ne m'entraine pas au cardio, je m'entraine depuis un an, avec une progression constante sur les séances. Je fais deux séances de fractionnés et trois footing, mon allure de base est à 8km/h, je ne vois pas ce qui serait incohérent de faire des fractionné à 10-11km/h !!
Perf sur 10km par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/10/12 à 11:04:50
Eh ben oui monsieur, on a pas tous le même potentiel, de là à crier de suite au troll no comment
il y a peut-être des gens de ce niveau qui traine sur le forum ayant les mêmes perf et la même question donc troll ou pas ça serait bien de répondre plutôt que de juger de suite
Perf sur 10km par Vincent94 (membre) (194.3.247.xxx) le 04/10/12 à 11:06:43
Oui 1h05 c faisable. Et je suis d'accord avec les conseils en haut, 3 sorties par semaine c mieux.
Perf sur 10km par (invité) (90.13.14.xxx) le 04/10/12 à 11:07:52
N'oublies pas de préciser que tu fais cela à reculons en tenant un plateau sur lequel est remplis un verre d'eau remplis à ras bord et qui ne doit pas déborder, et en étant chaussé de talons aiguilles, sinon tu pourrais mettre une certaine confusion dans quelques esprits un brin naïfs ... ;-)
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/12 à 11:10:57
Pourquoi 3 sorties c'est mieux ??
J'ai plaisir à courir 5 fois par semaine, je ne vois pas pourquoi je devrais moins courir !! 2 sorties fractionnés + 3 footings dont deux de 1h et un de 1h15, ne me pose pas de problème.
Donc 1h05, n'est pas trop rapide ??
Perf sur 10km par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 04/10/12 à 11:13:57
Si, c'est trop rapide.
Perf sur 10km par gobi (invité) (20.133.40.xxx) le 04/10/12 à 11:15:10
"...26 ans, 1,75m pour 60kg, 5 fois par semaine depuis 1 ans..."
"...mon allure de base est à 8km/h..." !!!
c quoi ton secret....pour etre aussi nul ???
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/12 à 11:17:27
Je précise que mes fractionnés, je ne les finis pas à la ramasse, j'ai déterminé les allures en fonctions de mon rythme d'endurance n'ayant jamais fait de test, ni de compétition depuis que j'ai commencé, il y a un an.
Je cours naturellement à 8km/h, donc j'en ai déduit que je pouvais faire des fractionnés à des allures supérieurs pour progresser et ne pas faire que des footings.
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/12 à 11:18:39
>c quoi ton secret....pour etre aussi nul ???
et toi pour etre aussi débille ??
Perf sur 10km par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 04/10/12 à 11:18:51
Bonjour,
fais comme tu veux mais faut choisir :
> courir moins souvent mais mieux ( 3/semaines) pour progresser.
> courir 5/semaines pour te faire plaisir ...
demande pas des conseils si tu ne les accèptent pas.
La plupart des gens courent bcp moins souvent et progresse bcp plus et on des résultats meilleurs.
5/semaines qd on débute ... c mauvais pour l'organisme de 99% des gens ...
@+
Perf sur 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 11:21:52
Comment un homme de 26 ans qui n'est pas en surpoids peut aller 1km/h moins vite sur 1000m qu'une VF4 de 73 ans sur un 10 bornes, le tout avec plus d'entrainements par semaine ?
Perf sur 10km par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 04/10/12 à 11:24:54
courir à 8km/h avec 5 séances par semaine est totalement ahurissant.
je ne peux croire au plaisir de courir à cette faible vitesse avec autant de constance(+physique d'un coureur de fond).
dans ce cas là , il faut oublier le chrono et les séances
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/12 à 11:25:02
Merci MiCa, une réponse au moins utile, je n'avais pas vu cela comme ça. C'est vrai que je n'ai jamais ressenti de fatigue à courir 5 fois, mais peut etre finalement que si !!!
Je note donc à moins courir, même si ça va faire bizarre, mais c'est un compromis entre plaisir et progression, même si mon but n'est pas de devenir un champion, c'est toujours bien de sentir que l'on est récompensé par des efforts.
Perf sur 10km par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/10/12 à 11:26:26
t'es barbant le pix de toujours comparé avec ceux de ton club...
la càp n'est pas une question de logique, ça se saurait sinon
auteur du sujet: c'est vrai que 5 séances par semaine ça fait beaucoup pour les articulations, tu devrais eut-être remplacer une ou deux séances par du vélo pour travailler ta caisse.
Quand tu cours à 8km/h tu es essoufflé ou tu sens que tu te traines? pourquoi ne pas essayer de faire tes fractions de 1000m plus rapidement et au feeling plutôt que de te baser sur 10/11kmh? 3' de recup ça fait long aussi, essaye de réduire à 2'
Perf sur 10km par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 04/10/12 à 11:28:14
OK.
Tu as bien compris
Tu restes le seul à choisir ... volume ou progression ...
( je pense que tu peux vraiment progresser ... et même sans faire des chronos de fou ou chercher la perf c toujours plus gratifiant d'aller plus vite qd on veut aller vite ou doucement quand on le veut , genre jog avec amis/copines )
Perf sur 10km par (invité) (90.13.14.xxx) le 04/10/12 à 11:28:43
Ce qui est regrettable, c'est que tu ne fais pas honneur à la communauté troll.
Un peu plus de finesse dans l'énonciation de la problématique ne pourrait que te servir et péréniser l'avenir de ton post polémique.
Là c'est du lourd, sans pertinence aucune ... discernable à 1000 lieues à la ronde, dommage.
Je ne te vois pas un avenir dans le genre.
Plutôt que le trollisme, orientes-toi peut être vers la course à pied ?...
Perf sur 10km par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 04/10/12 à 11:28:54
163.187.184.xxx
je ne te trouve pas nul, au contraire je te trouve très bon (dans ton genre)
Perf sur 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 11:34:04
@nnn
Ni V3 ni V4 dans mon club mais même des débutants de + 100kg vont plus vite !
Tu te laisses piéger par ce troll ?
Perf sur 10km par (invité) (92.139.239.xxx) le 04/10/12 à 11:36:18
faut vraiment se faire chier dans la vie pour lancer ce genre de sujet, et continuer à y répondre, c'est sûr ça passe le temps mais c'est marrant 3 minutes pas plus!
Au fait si j'allonge la pas je pense que je peux marcher à 8-9 km/h, et pas besoin de plus d'un entraînement tous les 5 ans pour ça!
Perf sur 10km par (invité) (83.203.196.xxx) le 04/10/12 à 11:37:06
A mon avis tu vas prendre une claque lors de ton 10,(je parle pas de ton temps mais de ton égo). Quand tu vas te faire lacher par le type de 65ans avec 20kg de trop. C'est pas sympa ce que les gens te disent sur le site mais c'est la réalité. Tu as un gros gros probleme, si ca fait un an que tu fais cela et que tu n'as pas progressé (meme si toi tu le crois) cette course risque de te faire mal
Perf sur 10km par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/10/12 à 11:38:12
je n'appelle pas ça piéger non! comme je l'ai dit ça peut toujours servir à qqn...
tu passes ton temps à faire des stats pour savoir qu'une V3 de je ne sais quel poids va plus vite qu'untel?
Perf sur 10km par Thomyorke88 (invité) (79.174.231.xxx) le 04/10/12 à 11:40:03
Si tu fais réellement 5 séances par semaine depuis 1 an c'est juste impossible d'être si lent aujourd'hui, surtout si tu fais du fractionné etc...
Ou alors tu sous-estimes tellement tes capacités que tu fais des entrainements beaucoup trop lents/faciles, qui n'entrainent pas de progression, mais enfin même ainsi ça me semble surnaturel...
Tu dis que tu as progressé, quel niveau avais-tu quand tu as commencé ? Et après 6 mois d'entrainement ?
Perf sur 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 11:41:01
Et toi utilises-tu ton temps à oublier de faire fonctionner l'hémisphère gauche (logique) de ton cerveau ?
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/12 à 11:48:05
Là vous m'avez découragé, je penses même plus aller courir le 10km de Paris Centre. Avec 1h05, certe, je ne suis pas le premier, mais pas le dernier non plus !!
J'ai toujours couru à 7,5 - 8 kmh, j'ai juste rajouté des fractionné depuis le retour des vacances, histoire de pouvoir aller un peu plus vite sur ce 10km que mon footing ne voulant pas terminer en 1h15-1h20.
Perf sur 10km par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 04/10/12 à 11:51:30
Fait ta course, fait toi plaisire, garde se tps en référence, change ta manière de faire pour la prochaine ( ds 5/6 mois ? )... on s'en fou des autres.
:-)
( c'est vrai que le titre du post n'est pas très judicieux du coup tous les accros du sub 38mn au 10km se défoule ... )
Perf sur 10km par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/10/12 à 11:52:09
"Et toi utilises-tu ton temps à oublier de faire fonctionner l'hémisphère gauche (logique) de ton cerveau ?"
quelle répartie pour un homme de ton âge..
Perf sur 10km par (invité) (80.214.8.xxx) le 04/10/12 à 11:54:13
Bravo pour cet attrape neuneus !
Perf sur 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/10/12 à 11:55:25
Au moins on ne peut pas lui reprocher de courir trop vite.
Niveau bénéfice sur la santé, c'est à peu près sûr qu'il est bien meilleur que nous dans son approche...
Perf sur 10km par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 04/10/12 à 11:58:16
même pas sûr!!!
Perf sur 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 12:02:08
@nnn
Ma vieille femme de 50 balais va plus vite au 3000 marche (sans entrainement) que notre jouvenceau en endurance "active".
Open your eyes !
Perf sur 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/10/12 à 12:06:57
Ce mec c'est une bombe
Perf sur 10km par (invité) (90.13.14.xxx) le 04/10/12 à 12:07:36
Tant qu'il y aura des naïfs, il y aura des trolls, aussi médiocres soient-ils ...
Et dire que je nourris son post.
Promis, j'arrête.
Perf sur 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 12:09:58
"Promis, j'arrête."
moi aussi ;)
Perf sur 10km par gobi (invité) (20.133.40.xxx) le 04/10/12 à 12:42:59
ya 2 jeun's de 77ans dans mon club qui se tapent des marathons a + de 9km/h....
meme les grands meres en nordicWalking on plus d allure !!
faut pas deconner, on courre pas a du 7,5km/h !!
Perf sur 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/10/12 à 12:49:41
A mon avis il doit se servir d'un suivi avec le TE (training effect) d’un cardio Suunto, et une autre avec le calcul TRIMP de sporttarcks, et un cardio Garmin, en attendant de d'essayer le rTSS de Training Peaks
Perf sur 10km par diop971 (invité) (192.44.63.xxx) le 04/10/12 à 15:21:30
J'ai 44 ans, je mesure 1,70m pour 79 kg (en surpoids)
Je cours 3 à 4 fois par semaine à 8 km/h depuis 3 mois (pas de fractionné pour l'instant)
Je fais env. 8,4km par séance...je sais que c'est lent mais j'espère progresser au fil du temps... au début je faisais cett distance en 1h10 et maintenant en 1h03 en ne terminant pas cramé (pas de montre cardio, juste avec mon smartphone gps).
Tout comme toi je souhaite des conseils pour continuer à progresser.
Bravo à tous ceux qui font des temps canon, mais soyez compréhensifs avec ceux qui sont très loin de votre niveau.
Perf sur 10km par Yoda (invité) (193.201.47.xxx) le 04/10/12 à 17:51:06
Merci bcp a l'initiateur du post parce que je dois dire je me suis vraiment bien poile!
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 12/10/12 à 10:29:56
Petit retour de ma course de dimanche, après avoir hésité à me lancer suite au différente remarque de ce post, avec beaucoup de pression, j'ai décidé d'y aller. Départ un peu difficile avec la foule, mais par la suite que du bonheur pour un résultat final de 1h01'47 en réelle et 1h02'56 en officielle, donc bien en dessous de mon objectif, j'aurais presque pu faire mon de 1h, mais bon, je suis satisfait.
Perf sur 10km par (invité) (62.160.15.xxx) le 12/10/12 à 11:32:57
Bravo !
Pour ta course, c'est chouette !
Pour surtout avoir donné suite à ton post. Souvent les personnes sollicitent pour une course et nous laissent sur notre faim quant aux résultats obtenus.
Maintenant pour progresser, ici tu peux trouver des conseils avisés à la condition d’être honnête. Et faire un état réaliste de l'environnement. Durée fréquence, antériorité, poids etc... Donc, si tu as fais UNE semaine à 5 entrainements, alors que d'habitude, tu en fais 2 par semaine, et ce depuis 2 mois je te conseille de dire, "je fais de la cap depuis début septembre, à raison de 2 séances par semaine"; tu partiras sur des bonnes bases...
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 12/10/12 à 11:43:03
Non, je m'entraine bien 5 fois par semaine depuis 3 mois pour préparer cette objectif. Je m'appercois que mes séries de 5 x 1000 R=3' en 6'06 étaient bien calibré car j'ai couru mon 10km à cette allure. le fractionné de ces 3 mois m'a permis d'etre bien sur ce 10km.
Par contre, pas compris pourquoi, on me répondait que je ne courais pas assez vite, car je suis loin d'etre dernier avec beaucoup de monde autour, et il ne courait pas à reculons comme j'ai pu le lire.
Perf sur 10km par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 12/10/12 à 13:49:42
Ce qui cloche c'est que 6x1000 en 6' pour toi est un entrainement trop lourd. Tu as couru forcément à au moins 85% de ta fcm et 6x6=36' à 85% de fcm pour un débutant est un entrainement trop intense. C'est pourquoi j'ai du mal à croire à ton histoire. Pareil pour les 10x400, on en fait pas 10 quand on les court en 1'54.
Perf sur 10km par (invité) (2.13.67.xxx) le 12/10/12 à 15:25:41
Je persiste: impossible de courir 6x1000 à 10 km/h en étant à bloc! je pense qu'un enfant de 6 ans fait mieux!
Perf sur 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 12/10/12 à 15:40:25
Rien que ton raisonnement de faire faire 6 x 1000 à un enfant de 6 ans est abérant, c'est pas des personnes comme toi qui sont crédibles à me donner des leçons, je fais les choses à mon rythme que tu y crois ou pas !!
Perf sur 10km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 12/10/12 à 21:45:38
"Je persiste: impossible de courir 6x1000 à 10 km/h en étant à bloc! je pense qu'un enfant de 6 ans fait mieux! "
a bon un enfant de 6 ans aurait déja une vma de 12 !!! lol Parce que c'est ce qu'il faut pour faire des 6X1000 a 10 km/h je pense. Honnettement je doute qu'un enfant de 6 ans sauf exception puisse supporté 6 kilomètre de course plus les récup en supposna tqu'elle soit active.
Perf sur 10km par (invité) (109.213.5.xxx) le 12/10/12 à 23:43:39
Un enfant de 6 ans joue dans son jardin
Perf sur 10km par (invité) (2.13.67.xxx) le 13/10/12 à 05:50:50
pas au kenya!
Perf sur 10km par (invité) (109.213.5.xxx) le 13/10/12 à 20:49:08
Si sauf que son jardin mesure 10kms
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