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allure 6X1000 par lofez (membre) (85.171.229.xxx) le 11/10/12 à 16:32:50
Bonjour,
dans un plan développement VMA, je viens de réaliser cette séance:
1000m,récup 2',500m, 3 séries avec 2'30 de récup.
Moy. 1000: 3'42, 500: 1'47, récup: 10km/h
Pour info, à la question, si j'aurais pu en faire plus, je ne crois pas, mais je suis resté régulier jusqu'à la fin.
A quelle allure pensez vous que je puisse tenir les 6X1000 à 1'30 de récup ?
Merci
Laurent
allure 6X1000 par superseb (invité) (95.171.150.xxx) le 11/10/12 à 17:39:27
En lisant la séance, j'aurais aussi pu te dire que tu n'en aurais pas fait une de plus! En général un 500 casé après une série de 5 ou 6X1000 c'est un 1000 qui n'a pas été fini. :-)
allure 6X1000 par lofez (membre) (85.171.229.xxx) le 11/10/12 à 18:48:09
Bonsoir "superseb",
je me suis, peut etre, mal fait comprendre.
La séance effectuée est 3 séries de 1000+500, avec 2' entre le 1000 et le 500 et 2'30 entre les séries.
Le 500m n'est pas un 1000 coupé mais une distance à allure supérieur.
Et je voulais donc savoir sur quel rythme, je pouvais effectué 6X1000 (récup 1'30), ou le principe est de ne pas terminer sur les rotules.
Merci
Laurent
allure 6X1000 par lofez (membre) (85.171.229.xxx) le 12/10/12 à 15:47:53
Personne n'a donc de comparatif entre ses 2 séances ?
Tant pis
Laurent
allure 6X1000 par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 15:55:43
La question n'a aucun sens si tu ne sais pas quelle est ta VMA!
allure 6X1000 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 16:03:16
entre 3'45 et 3'50. çà semble possible.
allure 6X1000 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/10/12 à 16:10:34
Comparer quoi ? Des fractions différentes courues à allures différentes avec des récups différentes ... De plus tu ne donnes aucune référence à ta Vma.
Pas évident tout ça.
Ta séance de 1000+500 fait penser à une séance "Pantel" avec les 1000m courus à VS10 et les 500 à VS5 (ou parfois vu aussi les 1000m à 90% Vma et les 500m à 95% Vma). Mais tes récups semblent un peu différentes (elle est je crois plus longue après le 500m pour la "Pantel").
Après pour tes 6x1000m r=1'30 (en 3'42 ?) et bien fais-les et ce sera vite vu non ?
allure 6X1000 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 16:20:02
la séance décrite n'a rien d'extravagant.elle était très courante dans les années 80
allure 6X1000 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 16:20:35
la séance décrite n'a rien d'extravagante.elle était très courante dans les années 80
allure 6X1000 par lofez (membre) (85.171.229.xxx) le 12/10/12 à 16:57:03
merci pour vos réponses.
Effectivement, je ne parle pas de VMA.
En réalité, je m'entraine à la FC pour l'endurance et en fonction de mon meilleur 10km(41') pour le reste.
J'attaque ma seconde saison, et l'année dernière j'avais une VMA de 17km/h.
Ma VMA a semble t'il augmenté, mais comme il est assez compliqué d'avoir une valeur sur, je me contente de vouloir faire mieux que l'année dernière.
Sur 6X1000, je tournais en 3'56.
Mais n'ayant jamais fait l'autre séance, je m'interrogeai sur la qualité des temps.
C'est effectivement des distances qu'ils fallaient négocier à 90(les 1000) et 98%(les 500)VMA dans un plan de développement VMA.
Mais j'ai un doute sur le fait de pouvoir tenir ce rythme sur le 6X1000 ou le sur-régime est à éviter.
Laurent
allure 6X1000 par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 12/10/12 à 17:10:32
Lofez tu aurais plus intérêt à travailler des séances 3000-2000-1000 ou 3x2000 ou 2x3000 ou 4000-2000 ....ce qui devrait t'amener progressivement sous les 40' au 10km....
allure 6X1000 par lofez (membre) (85.171.229.xxx) le 12/10/12 à 17:27:54
Merci SERGE92, je sais que vous etes de bon conseil.
L'année derniere, j'ai mis la charue avant les boeufs, j'ai attaqué direct par un plan spé.10km, avec trop peu de préparation générale(endurance et VMA).
Ne voulant pas me précipiter car objectif dans 2 mois, je n'ai pas encore commencé les séances dont vous me parler.
Laurent
allure 6X1000 par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 12/10/12 à 17:41:21
....tu peux commencer à les intégrer ce qui va évoluer ce sera l'intensité ...commencer en ne voulant pas aller trop vite pour garder toujours une bonne qualiité de pied ...ne jamais être à l'arrach surtout dans un premier temps ....pouvoir faire le dernier 400-500m de la dernière répétition en pouvant accélrer c'est tout bon pour le mental ...de la séance suivante...:-)
Bravo pour la PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE===> PLAISIR
allure 6X1000 par lofez (membre) (85.171.229.xxx) le 12/10/12 à 17:58:51
Je pense appliquer vos conseils, lors de ma sortie longue dans un premier temps.
Merci
Laurent
allure 6X1000 par Chris (invité) (109.223.10.xxx) le 12/10/12 à 18:46:43
Lofez tu aurais plus intérêt à travailler des séances 3000-2000-1000 ou 3x2000 ou 2x3000 ou 4000-2000 ....ce qui devrait t'amener progressivement sous les 40' au 10km....
Avec quel temps de repos entre serges92 ?
allure 6X1000 par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 12/10/12 à 18:53:00
chris derrière le 3000 3' -2000 2'-2'30 le tout en récupération active.....de toute manière ce n'est pas 10" de récup en + ou - qui change quoi que ce soit sur ces premières séances...
allure 6X1000 par Chris (invité) (109.223.10.xxx) le 12/10/12 à 18:55:05
Merci Serge
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