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10km Route ou piste par Guillaume (invité) (88.161.46.xxx) le 12/10/12 à 11:55:16
Bonjours,
Comme c'est le début de la saison, faut se fixer des objectifs:
Je me fixe en FIN D'ANNEE de faire un 10km en 32 ou 32'30 voici mes séances types pour le MOMENT :
je fractionne plutôt en 500m ( les 400 c'est trop court à mon gout):
12 fois 500 en 1min32'31 le dernier en 1min25 ou 23 selon la forme:
Le reste en endurance 15 km en environs 58minutes pour la caisse
Mes récup' à 14 km/h en total aisance respiratoire.
Mon premier 10km ( j'ai commencé la cap il y a 7 mois tout rond) date de 3 semaine bouclé en 34'30, plutot satisfait pour un premier !
merci les gars
10km Route ou piste par Gauillaume (invité) (88.161.46.xxx) le 12/10/12 à 11:56:48
Autre détail mes récup des 500m grand maximum 1min pas plus !
10km Route ou piste par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/10/12 à 12:01:21
Quel rapport avec le titre ?
10km Route ou piste par Guillaume (invité) (88.161.46.xxx) le 12/10/12 à 12:03:47
J'avoue que je ne suis clair ! en fait, j'ai compris moi meme dans ma tete je m'explique:
Est ce que je peux atteindre cette vitesse ( 32min au 10km) sur piste ou sur route ?
10km Route ou piste par Alain (invité) (195.101.137.xxx) le 12/10/12 à 12:25:34
34'30 après 7 mois de course ? Ca me laisse rêveur... Quel est ton passé sportif ?
10km Route ou piste par Guillaume (invité) (88.161.46.xxx) le 12/10/12 à 12:33:47
Milieu de terrain defensif football j'ai 23 ans et je pratique ( encore football qd j'ai du temps) depuis l'âge de 9 ans !
Oui les gens ont du mal à me croire quand leur dis 7 mois d'entrainement et les 3 derniers mois entrainement serieux ( 5 fois par semaine)
Je veux juste me fixer un objectif réaliste !
10km Route ou piste par lolo29sud (invité) (92.139.20.xxx) le 12/10/12 à 13:59:24
Bonjour,
mon niveau au 10 km est de 35"45 datant dil y a 2 semaines cependant j'ai fait un 10 km en 37"08 le week dernier ce qui m'a décu.je me demande comment sa se fait ?? entrainement trop dur trop de compete ? cetai la 5eme course en 5 semaines.
J'ai commencé la course en mars 2012 avec un 10 km en 43"30.Depuis fin mai je cours 6fois par semaine.Mes entrainement lundi footing 1h mardi 5*1000 en 3"25 avec 1"30 recup ou 3*2000 en 7"10 avec 2"30 recup ou 2000 en 7"10-1500 en 5"02-1000 en 3"20 mercredi repos,jeudi 10*300 en 57 avec 40 sec recup ou 15*200 en 37sec avec 30 sec recup,vendredi footing 50 mn,samedi rien,dimanche course en general sur route ou trail ou test sur 4ou5000m.
ce week j'ai un 10 km j'ai allégé lundi footing recup 50mn mardi repos mercredi 15*200 en 37sec et recup de 30sec entre series,jeudi footing 50 mn en variant les rythmes et aujourdui footing 35mn av 6 lignes droites,est ce bon ??
10km Route ou piste par Guillaume (invité) (88.161.46.xxx) le 12/10/12 à 14:22:43
Je vais être franc avec toi :
5 compétions en 4 semaine, ta craqué ? ton corps n'est pas une machine, faut arrerter d'aller cavaler à droite et à gauche pour augmenter son chrono précédent, ça sert à ABSOLUMNENT à rien !
Faut laisser ton corps récuperer, encaisser une compétion c'est pas facile ! tu accumule de la fatigue et tu n'as pas le temps de récuprérer pour redémarrer, tu comprends ?
Les serie 200m si tu as une bonne vitesse de base, pourquoi en faire autant ? mets toi plus au 500m ( 10 à 12 fois) c'est plus rentable ou des 400 si t'es moins costaud
Après t'es séance dur ou compét fais des footing dans ta zone de confort, sans forcer ! tu fonces droit dans le mur si tu continues à cavaler pour rien !
10km Route ou piste par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 15:14:36
12X500M EN 1'32-1'33 récup 1' cela ne suffit pas pour estimer un temps de 32'-32'30.
il faudrait faire des séances du type de 3x3000(10' max) ou 3x2000m(6'20max)
10km Route ou piste par lolo29sud (invité) (92.139.20.xxx) le 12/10/12 à 19:41:48
oui c pour sa g alléger cette semaine,lundi g fait 50 mn cool mardi repos mercredi 15*200m en 37 sec av 30 sec de recup jeudi footing 50mn en variant les rythme et aujourdui 30 mn calme et 7 ligne droite sans trop tirer , demin rien.Aurai je recuperer pour dimanche jme suis inscrit a un 10 km
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