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Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par Katanga (invité) (132.210.219.xxx) le 13/10/12 à 00:58:30
Dimanche, je cours un 12km. A votre avis, quel est le meilleur régime alimentaire pour faire des réserves (avant la course) et performer (pendant la course) ?
Là j'essaye le régime alimentaire suivant : pâtes à tous les repas, avec ou sans poisson (filets de sole), plus beaucoup de légumes (poivrons, tomates, avocats, céleri).
L'avantage de ce régime étant d'une part de faire des réserves glucidiques avec les pâtes, d'autre part de restreindre au maximum les lipides, et enfin d'avoir une bonne digestion (avec les légumes) plus assez de protéines pour nourrir les muscles.
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par (invité) (184.97.229.xxx) le 13/10/12 à 01:30:18
LOL t'es serieux ?. je croyais que t'allais courir un marathon ou superieure.
12 km il suffit de manger normalement. Tu ne risques pas de rencontrer le mur en epuisant tes reserves de glycogene.
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par (invité) (85.170.16.xxx) le 13/10/12 à 02:04:29
(filets de sole),t'as pas plus cher ?
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 13/10/12 à 08:46:29
Sur un 12Km, tu n'arriveras pas à épuiser tes réserves de sucres lents. Donc inutile de te charger. C'est ton cardiaque qui va te limiter. Il ne faut pas bouffer n'importe quoi non plus, mais des pâtes sur 3 jours, c'est inutile, c'est pour un marathon ou plus.
Mange surtout très léger le matin même : rien de lourd, rien de difficile à digérer. Une compote, des biscottes, un coup de pied au cul, et vas courir ! Tu boufferas après.
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par (invité) (82.124.135.xxx) le 13/10/12 à 09:34:51
+1
juste des pasta au diner la veille et basta! si alimentation equilibree par ailleurs
il faudrait 'reviser' le fonctionnement des filieres energetiques...!!
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par (invité) (88.161.72.xxx) le 13/10/12 à 10:40:52
oui des pâtes à chaque repas et aussi au p'tit déj. Pour 12km faut bien ça. Pour 1 marathon des pâtes à chaque repas à partir du 2 janvier pour une course mi-avril.
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 13/10/12 à 10:58:21
un entrainement bien structuré avec une alimentation équilibrée avec petite surcharge sur les hydrates de carbone dans la semaine précédent la course suffit sans oublier de boire en conséquence....pour des efforts d'1h maxi le stock de glycogène musculaire et hépathique est largement suffisant.....le matin pas nécessaire de charger...
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par (invité) (85.170.16.xxx) le 13/10/12 à 11:34:50
"hydrates de carbone" svp : quid ?
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 13/10/12 à 12:12:57
c'est clair sur un 12km pas besoin de charger!!
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 13/10/12 à 12:55:44
Attention à l'abus de légumes : fibres, transit...
Les hydrates de carbone sont les glucides lents.
Fred
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par marathonien76 (invité) (78.229.223.xxx) le 13/10/12 à 14:05:39
Et pour un semi marathon? l'alimentation doit elle être spécifique?
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par (invité) (87.231.106.xxx) le 13/10/12 à 14:10:05
@ Katanga
Deja il est bon de se coucher tot. Si tu as bien dormi pendant la semaine tu te sentira mieux
Course dans 2 jours : des pâtes à chaque repas ? par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 13/10/12 à 14:12:15
Marathonien tout va dépendre de ton temps....sur semi il faudra surtout s'hydrater dès que possible et en fonction du chrono petite prise de glucose.....
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