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Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 24/10/12 à 12:47:09
Je suis en train de me préparer un plan VMA 8 semaines, je l'ai trouvé sur ce forum, et je pense que c'est un des plans de SergeB. J'ai une question sur les temps de récup : les durées des fractionnés sont calculées en fonction de la VMA automatiquement dans le tableau. Mais les récups sont toujours les mêmes (ex: 1'15 entre les 400 mètres, que la VMA soit à 13km/h ou 17).
Je sais que ce sont des plans génériques et que les temps de récup ne doivent pas varier bcp pour les coureurs qui les utilisent. Mais comment se calculent ces temps ? je serais curieux de connaître les méthodes. A la fois pour des distances courtes (300/400) ou longues (1000m,1200m).
merci si vous avez des infos !
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par GGBI (membre) (194.3.76.xxx) le 24/10/12 à 12:56:48
Pour moi les temps de récup. sont égaux au temps de fraction pour du court (jusqu'à environ 1'30).
Ensuite c'est deux fois moins que le temps de fraction pour des séries plus longues.
Pour des fractions allant au delà de 10', une récup. de 5' suffit.
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 24/10/12 à 13:07:37
"firmule"... formule, vous l'aurez compris.
Merci pour ta réponse.
Sur le plan que j'ai, jusqu'au 800 m (compris), c'est un peu moins que la durée d'effort (avec ma VMA à 16km/h):
400m en 1:30, récup, 1:15
800 en 2:26, récup 2:00
Puis ensuite, c'est plus court bien sûr
1000m en 4:10, récup en 2min
1200m, récup en 3min
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par (invité) (193.201.47.xxx) le 24/10/12 à 13:15:39
T'envoies la sauce sur tes 800 Francois... :-)
Formule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 24/10/12 à 13:33:57
Oups, 3:15, récup 2'
J'avais entré 600m dans mon tableau ;)
Ca va secouer quand même ça je trouve, 6x800m à 92%, avec 2' de récup, quand je vois que les 1000m ont pas plus de récup, ça me fait un peu peur... Mais je vais arrêter de me faire des fractionnées trop cool, j'ai trop profité récemment. Il est temps de se bouger le cul.
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par GGBI (membre) (194.3.76.xxx) le 24/10/12 à 13:35:19
Il doit y avoir une erreur sur tes 800M.
si tu fais test 400M en 1'30 tu ne peux pas faire les 800M en 2'26.
Perso. je fais des 800M en 2'50 récup. 1'30.
Donc sur les 800M c'est déjà recup. 50% du temps de fraction.
Effectivement, quand je dis récup. égale ou moitié du temps de fraction, c'est une approximation.
Surtout quand tu fais ça sur piste, il faut aller se positionner à 1 marque précise.
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par oliv2tours (invité) (77.202.36.xxx) le 24/10/12 à 15:41:11
moi je fais 30s de recup pour les 200m, 45s pour les 300m , 1 min pour les 400m et les 500m. Pour les distances plus longue, la recup importe moins. Je fais des recup assez courtes car je marche. Si tu trottine, rajoute 5 ou 10s.
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par (invité) (184.97.229.xxx) le 24/10/12 à 18:45:15
Il y a un truc que je ne pige pas. Avec une VMA de 16km/h, les fractionnes 30/30 sont :
1600/(60x2) = 133m en 30" et 30" recup. Les 133m sont fait a 100%VMA (voir 105%VMA) !!!
Comment pouvez-vous faire avec une VMA=16 :
- des 400m en 1'30"
- des 800m en 2'26"
!!!!!!
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par francoist (membre) (37.160.17.xxx) le 24/10/12 à 18:49:22
J'ai corrigé pour le temps du 800 qui était faux évidemment. Sinon pour 400 c'est 100% de vma, et 92 pour le 800. Trop haut ?
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par olipucci (invité) (93.69.44.xxx) le 24/10/12 à 18:49:26
Je suis pas tout a fait d'accord avec vous pour la récup pour le long! Jepense que ca dépend de la période dans la saison. Je m'explique pour les 1000 par exemple en début de saison lors de la prépa je fais 1000 en 3min35 récup égale puis je baisse au fur et aà mesure que les semaines avancent pour arriver en pleine période à 1min 30 ou 2 de récup; tout dépen aussi de ce que tu veux travailler!
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par (invité) (184.97.229.xxx) le 24/10/12 à 18:50:10
je voulais dire 16000/(60x2)= 133 !
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par francoist (membre) (37.160.17.xxx) le 24/10/12 à 18:53:52
Je veux bosser la vitesse, c'est pour un 10 km au final. J'ai fait deux mois de préparation plutôt endurance et seuil pour le 20 km de Paris, donc je ne suis plus en début de saison. Je verrai un peu comment ça passe.
Formule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 26/10/12 à 19:29:11
J'ai de nouvelles questions (oui ça ne s'arrête jamais)
Une récup à 1:00 sur 300m, 1:15 sur 400, 2:00 sur 800m, ça se fait plutôt en marchant ou en trottinant ?
Aujourd'hui j'ai fait mon premier 5x800m à 92% de VMA (demi Cooper à 1600 mètres, j'ai pris 16km/h de VMA). Les temps:
3:10 (3:56min/km)
3:15 (4:01min/km)
3:09 (3:54min/km)
3:10 (3:56min/km)
3:14 (4:00min/km)
Je trottinais entre chaque (doucement : 7:00min/km)
J'aurais pu en faire une autre, et de toute façon, le plan passe à 6 fois la prochaine fois... A partir de la quatrième, j'ai commencé à me sentir plus à l'aise au niveau foulée, je n'avais plus fait de vitesse depuis 14 mois. Donc un peu difficile de se caler à ce genre de vitesse (j'étais à 15km/h de VMA à l'époque).
A 16km/h de VMA, l'objectif est 4:04min/km. J'ai lu que le demi Cooper sous estimait la VMA, d'ailleurs une des formules de calcul que j'ai me donne plutôt 16.5. En étant un peu plus prudent, à 16.3, je devrais faire ces séries à 4:00min/km. A 16.5, ça serait 3:57. Je pense que je devrais au moins prendre 16.3.
Faut-il que je réévalue ma VMA à 16.3 ? 16.5 ? Je sais que je pinaille pour pas grande chose, mais autant faire les fractionnés comme il faut. J'étais sûrement trop lent auparavant, j'aimerais être un peu plus rigoureux. Donc merci si vous avez des conseils !
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par (invité) (83.204.23.xxx) le 26/10/12 à 20:16:56
VMA VMA QUE DU BRUN TOUT CA.
39'47 A 46 ANS SANS CONNAITRE MA VMA
COURS AU LIEU DE TE PRENDRE LA TETE AVEC CES CALCULS ET FAIS TOI PLAISIR
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 26/10/12 à 20:53:25
Si t'arrêtais de crier déjà...
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 27/10/12 à 08:44:42
Un pour la question de la récup en marchant/trottinant... Ca m'a pas tué de trottiner, mais autant bien faire les choses.
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 27/10/12 à 10:39:17
La vma c'est avec récup 65 - 70%
20-20 ou 100m et 30-30 ou 150m : W= 110%
45-30 ou 200m: 105%
1' ou 300m : 102% r=50"
1'30" ou 400m :100% r= 1'
2' ou 500m : 98% r= 1'15"
3' ou 800m : 95% r= 1'30"
Pour ta vma, au delà de 3'-3'15", tu ne travailles plus, tu fatigues inutilement. Il n'est donc pas indispensable de travailler celle-ci avec les allures ci-dessous.
4' ou 1000m : 92% r= 1'30"
6' ou 1500m : 90% r= 2'.
Au delà du 800m, tu peux travailler à un % moindre qui sera du seuil pour toi et de l'allure compèt si tu diminues encore un peu.
6-8 X 1000 ou 5 X 1500 ou 3 X 2000 à 88% r= 3' par ex.
3 X 3000 seront courus un peu moins vite mais r toujours 3'.
Certaines séances auront 2 modes: en temps 20" - 1' ou 12' et seront faites en nature. D'autres en distance : 100m - 300m ou 3000m et seront faites sur piste ou terrain balisé. Se méfier du GPS.
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par francoist (membre) (37.160.49.xxx) le 27/10/12 à 11:13:51
Ouch :-) j'ai fait 800 mètres à 92%, j'ai déjà trouvé ça dur. Mais dans le cardio, j'ai du mal à estimer si je peux faire plus. J'avais 2 minutes de récup.
Les 1000m et 1200 mètres sont à 90% en effet.
Et pour la récup, je marche ou je trottine ?
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par francoist (membre) (37.160.49.xxx) le 27/10/12 à 11:15:37
«sans le cardio»
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 27/10/12 à 12:04:57
Tu trottines.
ex: 16 km/h à 100% = 4,44m r65%= 2,88m
30"-30" à 16 km/h à 110% = 4,88m/s = 145m (arrondi) r à65%= 85m (arrondi)
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par francoist (membre) (37.160.49.xxx) le 27/10/12 à 12:13:51
Ok parfait, merci bien, pigé !
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/12 à 12:26:43
Et si au lieu de 45s de récup j'en prends 47 est-ce que j'ai tout faux ?
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 27/10/12 à 12:41:10
D""""N> quand tu dis : "Il n'est donc pas indispensable de travailler celle-ci avec les allures ci-dessous"
Tu voulais dire ci-dessus ?
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par francoist (membre) (37.160.49.xxx) le 27/10/12 à 12:56:33
Non, je pense qu'il voulait bien dire ci dessous, les 800 et 1000 qui sont trop longs pour les bosser en VMA. c'est plutôt du seuil+ à mon niveau ;-)
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 27/10/12 à 13:13:10
Ah d'accord !!! pas facile à assimiler tout ca :)
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 27/10/12 à 13:14:35
Donc si tu ne fais pas de fractionnés courts (moins de 800m), tu ne développes pas ta VMA ?
Firmule pour calculer les temps de récup sur des fractionnés ? (court / long) par forrest (invité) (2.5.205.xxx) le 28/10/12 à 09:43:02
est ce moins bénéfique de faire ses récup en marchant avec donc un rythme cardiaque qui redescend plus vite et plus bas avant la reprise??
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