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Avec/sans fractionné par Bruno (invité) (82.216.47.xxx) le 29/10/12 à 08:54:53
Bonjour,
J'aimerais avoir vos retours concernant l'amélioration des performances selon que l'on intègre du fractionné dans son programme ou non.
Hier j'ai en effet couru un 10km600 en 41', sans préparation particulière, juste de l'entretien journalier : 1h15 d'effort par jour à allure douce dans différentes sports : aviron, vélo, cap.
Si des gens comme moi ont ensuite testé un vrai programme d'entrainement, peuvent ils me faire part de leur gains ? Merci
Avec/sans fractionné par (invité) (93.2.31.xxx) le 29/10/12 à 09:25:21
Hello sur marathon, prepa cottereau avec Resistance douce uniquement ( c est a dire des series de 3km a allure marathon, 12km/h dans mon cas) > 03h45 (premier marathon)
deuxieme marathon: prepa cottereau avec resistance douce et dure
resistance dure: 4 X 1km ou 2 X 2km a allure semi (13 13,5 km/h pour moi): 03h33 sachant que je fume 10 clopes/jour sur cette prepa et sur ce marathon.
Voila. Plus de fractionnés <1000m pour moi
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