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footing avant fractionnés par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 30/10/12 à 18:58:31
Bonjour,
Combien faut il minimum de temps de footing avant une séance de fractionné courte de (100 a 400)et combien en faut il avant une séance de fractionné long (1X5km;3X2km)? et doit etre la vitesse de ces footing?
j'ai toujours peur de trop en faire et du coup en général j'en fais peu pour ne pas etre déja fatigué avant d'attqué les fractionnés.
footing avant fractionnés par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 30/10/12 à 19:13:43
20 à 30 minutes à allure très lente devraient suffire, tu peux accélèrer un peu sur la fin. Ne pas oublier 10 minutes de retour au calme après les fractions.
footing avant fractionnés par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 30/10/12 à 19:30:26
merci zyglute57 c'est bien ce qui me semblait, mais par contre lente c'est a dire si on fait l'EF entre 11 et 12 km/h sa revient a dire les footing d'avant fractioné a 9/10 km/h?
footing avant fractionnés par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 30/10/12 à 19:59:51
Oui, c'est ça !
footing avant fractionnés par lachmann (invité) (82.126.54.xxx) le 30/10/12 à 20:08:36
Je pense qu'il convient de commencer sur 9 km/h dans ton cas pendant 5 ou 10' puis tu montes progressivement vers 11/12 km/h pendant 10'/15' et tu termines par quelques accelerations progressives.
Le but est vraiment d'échauffer les muscles et articulations progressivement.
Si tu te limites à un échauffement de 20/20' à bas régime uniquement (9/10 km/h) suivi de ton fractionné (15/16 km/h) à un rythme bien plus soutenu, tu risques une blessure car le différentiel de vitesse est bien trop élevé.
Je n'hésite pas, après mes accélérations, à faire quelques étirements légers qui s'apparentent plus à des assoupplissements...
Bonnes séances.
footing avant fractionnés par Enzo59 (invité) (86.76.163.xxx) le 30/10/12 à 20:14:33
C est évident sylvain faire du fractionné est assez dur mais qui te feras progresser sportivement
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