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Séance de 200m pour 37' au 10 km par Ju (invité) (80.14.35.xxx) le 13/11/12 à 12:06:00
Bonjour,
Quelle serait la séance type sur des 200m à réaliser afin de travailler sur un rythme de 37' au 10000m? Je suppose qu'il faut les tournés en envir 37'' mais avec quelle récup et en quelle quantité?
Merci
Séance de 200m pour 37' au 10 km par (invité) (83.145.96.xxx) le 13/11/12 à 12:16:16
Ecaxt, le temps en secondes sur série de 200m vaut en général le temps sur 10 km.
Moi je prend 30s de récup sur 100m.
Séance de 200m pour 37' au 10 km par ju (invité) (80.14.35.xxx) le 13/11/12 à 12:31:19
Ok merci et en quantité?
Séance de 200m pour 37' au 10 km par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 13/11/12 à 13:03:27
Pour 37'00" au 10km tu peux realiser 10*200 entre 39"97/38"87 rec 33"/32" sur 100m. Ou 10*200m plus rapide entre 38"07/37"03 rec: au trot dans la zone d'arrivee entre 30"/40". C'est la base de depart.
A+
Cosimo
Séance de 200m pour 37' au 10 km par (invité) (2.14.140.xxx) le 13/11/12 à 14:17:40
perso je fais 2x(10x200m) en 37-38 récup 30" pour 37' aux 10 bornes.
mais je ne suis pas rapide sur 200m: certains au club les font en 35-36 mais avec 35-40" de récup.
Séance de 200m pour 37' au 10 km par (invité) (195.25.92.xxx) le 13/11/12 à 15:44:58
Pour 35' au 10 km, je fais les 20*200 en 38", récup 25/27" sur 100m.
Séance de 200m pour 37' au 10 km par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 13/11/12 à 16:34:34
Je suis toujours impressionne par le volume de vos seances de 200m ou de 300m sur ce forum.Volume qui souvent ne semble pas servir a grand chose qui plus est aussi est-ce la raison pour laquelle je me contente depuis mes debuts d'un volume max de 10*200m (même si j'ai déjà realise 12*200/15*200 en monobloc ou 2*8*200m en bi-bloc ou encore 3*7*200m en tri-bloc). Je ne suis pas certain de profit que cela pourrait vous procurer au final. C'est juste un point de vu!
A+
Cosimo
Séance de 200m pour 37' au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 13/11/12 à 17:10:00
195.95...plus de 20' d'effort......ouchhhhhhhh...ne serait-ce un peu beaucoup ?....ne pas oublier qu'il est nécessaire de garder une bonne et belle attitude durant toutes ces répétitions....pour moi sur ce niveau de vitesse 12x200 me semble suffisant et un maxi
Séance de 200m pour 37' au 10 km par raph (invité) (82.127.221.xxx) le 13/11/12 à 17:25:07
dans le meme ordre d id
pour les 30/30
quel volume ou seance type pour un coureur a vma 18
merci
Séance de 200m pour 37' au 10 km par (invité) (195.25.92.xxx) le 13/11/12 à 17:36:16
Faire 4km en allure VMA, c'est pourtant des plus classiques. 20*200 n'est pas plus dur que 10*400.
Quant à la vitesse à laquelle on court les 200, on me dit plutôt que je ne suis pas assez rapide, mais je ne peux pas aller plus vite, si je veux conserver des temps constants, voire un peu plus rapide sur la fin.
Tant qu'il n'y a pas de dégradation des temps au cours de la séance, et qu'on n'a pas la sensation de s'affaisser sur l'appui, il n'y a pas de problèmes.
En fait, je préfère courir à un peu moins de 100% de VMA, mais en restant haut en FC durant les récup, et c'est pour ça que je suis entre 12 et 13 km/h à ce moment là.
Séance de 200m pour 37' au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 13/11/12 à 17:36:23
Déja faire 150-160m avec récup 90m et 12-15 répétitions sollicite bien ta VO²MAX
Séance de 200m pour 37' au 10 km par (invité) (195.25.92.xxx) le 13/11/12 à 17:45:38
Pourquoi faire moins, si on peut faire plus ? Malgré ce volume, ça reste des séances moins éprouvantes que des séances AS 10. Avec 20*200 je peux faire une autre séance de fractionné 48h après, alors que sur une séance AS 10, je suis plutôt à 72h.
En fait je réserverais les 10*200 pour des allures plus élevées, style 105% de VMA, pour plus travailler la qualité musculaire. Mais pour ce type de travail, je préfère les cotes aux 200m.
Séance de 200m pour 37' au 10 km par (invité) (62.34.253.xxx) le 05/03/14 à 12:22:26
je fais 10*200m en 39" (l'avant-dernier en 38" et le dernier en 37") recup 100m en 43" environ...
combien je peux espérer sur 10km ??
merci
Séance de 200m pour 37' au 10 km par (invité) (109.190.159.xxx) le 05/03/14 à 14:14:50
Je pense qu'extrapoler un temps sur 10k a partir de fractions de 200m c'est juste une bonne blague :)
Mieux vaut regarder du cote des 2000m ou meme 3000m.
Séance de 200m pour 37' au 10 km par Med57 (invité) (80.185.176.xxx) le 05/03/14 à 15:05:04
Il a été montre que lors d'un effort du type 10x200 on attegnait la vo2max a la 6 ou 7 eme fraction. Moi ma position est inverse, une série de 10 n'est pas efficace, il faut pousser a 15 ou 20
Sauf en semaine light ou d'affutage
Séance de 200m pour 37' au 10 km par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/03/14 à 15:19:54
Des séances de 10x200m ou 15/20x200m r:30"à 45" c'est pas la même chose! La première soit dans une phase de reprise de fractionné soit à une allure assez vite (95/100% de vma). La deuxième est une plus grosse séance mais elle doit être fait un peu plus lentement avec des temps de recup assez cadrés et en effet je pense qu'on monte dans les tours à partir du 5 ou 6ième. La deuxième est plus indicatrice pour un pronostique sur 10km que la première car plus de km mais cela ne vaut pas des séries de 2000m ou 3000m...
J'ai entendu dire que pour un coureur lambda (ni endurant, ni très rapide): 12 à 15 x 200m recup:30" à 37' donne un chrono voisin de 37' au 10km. C'est de l'empirisme et c'est du Yasso bis (10 à 12 x 800m pour prédire un temps marathon) mais ça marche pour moi...
Séance de 200m pour 37' au 10 km par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/03/14 à 15:24:24
bref,pour "invité 62." si tu arrives à faire 15x200m en 39' avec du fond et d'autres séances plus longues tu devrais être entre 39' et 40' au 10km. Bon courage!
Séance de 200m pour 37' au 10 km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 05/03/14 à 15:45:42
je fais 10*200m en 39" (l'avant-dernier en 38" et le dernier en 37") recup 100m en 43" environ...
combien je peux espérer sur 10km ??
merci
Si tu fais l'avant dernier en 38" et le dernier en 37", quel intérêt d'en faire 8 en 39" ? Fais les tous à la même allure. Tu devrais tenir 38"5 donc temps sur 10 = 38'30". En principe, après cela dépend aussi de tes qualiéts foncières.
Séance de 200m pour 37' au 10 km par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/03/14 à 16:06:05
j'arrive à faire mes 200 m en 39" et les deux derniers plus vite, mais je n'arrive pas à faire tous mes 200m en dessous de 39"...en tout c
Séance de 200m pour 37' au 10 km par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/03/14 à 16:08:17
oups... mauvaise manip sur le dernier post...
je disais donc que je n'arrive pas à faire tous mes 200m en dessous de 39"...en tout cas pour l'instant !!
j'arrive à faire 3*2000m en 7'52/7'50 recup 1'30...
par contre je galère pour passer facilement en dessous de 40' sur 10km...
Y a un truc qui cloche !?
Séance de 200m pour 37' au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/03/14 à 16:12:29
7'52/7'55 au 2000, c'est court pour passer sous les 40' ...
Tu passes en combien tes séries de 1000m ?
Séance de 200m pour 37' au 10 km par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/03/14 à 16:14:14
je fais 6*1000 recup 1'30 en 3'45/3'43
Séance de 200m pour 37' au 10 km par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/03/14 à 16:18:37
je précise que je fais mes 3*2000m sur une "chemin" sablonneux...mais mesuré assez précis.
Les autres coureurs me disent qu'on perd facilement 5"/kilo car ça glisse un peu par rapport à la piste (je n'ai jamais fais de 2000m sur la piste).
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